原帖由 亞平 於 2009-9-2 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.08.31 19:30 屯門鄧兆堅運動場(26)
今晚的Circuit Training又有新的改變,強化了斜坡和梯級方面的鍛鍊,首次從場內跑出場外,因為上述二樣東西,都是運動場內所缺乏的.感謝wong sir 挖空心思為我們安排新的訓練項 ...
聼起來是很辛苦的訓練!:handshake
原帖由 亞平 於 2009-9-2 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.08.31 19:30 屯門鄧兆堅運動場(26)
今晚的Circuit Training又有新的改變,強化了斜坡和梯級方面的鍛鍊,首次從場內跑出場外,因為上述二樣東西,都是運動場內所缺乏的.感謝wong sir 挖空心思為我們安排新的訓練項 ...
即係連續三日都係o甘 甘，配服。wong sir 真係唔話得。
原帖由 炖奶佬 於 2009-9-3 09:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
即係連續三日都係o甘 甘，配服。wong sir 真係唔話得。
我就連玩四日, 星期二小弟去左跳健康舞hg15bnvbn
[ 本帖最後由 running-sue 於 2009-9-3 09:29 編輯 ]
原帖由 running-sue 於 2009-9-3 09:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我就連玩四日, 星期二小弟去左跳健康舞hg15bnvbn
嘩，o甘配服埋你啦sue兄，你地小腿唔痛既咩，咩人黎加，小弟就身體溺，原本星期一想去輕鬆jog下，但當日下晝有d作感冒，都係回一回先，結果連休兩日，尋晚先去jog下，今晚索k大會見啦。好希望可以平均d，唔好上落太大。
原帖由 炖奶佬 於 2009-9-3 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩，o甘配服埋你啦sue兄，你地小腿唔痛既咩，咩人黎加，小弟就身體溺，原本星期一想去輕鬆jog下，但當日下晝有d作感冒，都係回一回先，結果連休兩日，尋晚先去jog下，今晚索k大會見啦。好希望可以平均d，唔好上落太 ...
拍住3位勇士, 唔操唔得ngD148hgh
原來係被人脅持，好欣賞你地既team spirit就真，一齊癲真係幾爽。雖然未知結果係點，但見你地已經好享過程，贏晒啦。
原帖由 running-sue 於 2009-9-3 10:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
拍住3位勇士, 唔操唔得ngD148hgh
經過最近2-3次操山,你都回勇很多....尤其是829個次,下西灣山時追極都追唔到你,仲有係西灣村士多,如果唔係你堅持要行埋2段,我都想同佢地一齊撤退,尤其是在2罐可樂落肚之後...
原帖由 炖奶佬 於 2009-9-3 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來係被人脅持，好欣賞你地既team spirit就真，一齊癲真係幾爽。雖然未知結果係點，但見你地已經好享過程，贏晒啦。
你講出我近來的體會~~~11月20日未知結果,但我地已經征服了超過了100公里..
同你地練左兩次山，有以上既感覺，好生羨慕呀，我地隊tw今個星期先開始操，但都係魂魄唔齊.......好難揍夠人數
原帖由 炖奶佬 於 2009-9-3 14:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
同你地練左兩次山，有以上既感覺，好生羨慕呀，我地隊tw今個星期先開始操，但都係魂魄唔齊.......好難揍夠人數
好同意你既講法,能和自己隊友一齊操,確實好幸福,而事實上小弟都算好運氣,每次操山,B隊是最人齊的...
你地個隊或者不需好似我地咁樣咁快開始操,因為我們大都是新手,需要早些訓練..
但其實夾得太少，真係行個日就會有好多問題，如步伐唔一致，休息時間各人唔同，係要通過一同練習先會發現，互相協調磨合。去年就係我係第5段行錯路(因為只係練左一次6-10段)，佢地唔見我，便等我，我又以為佢地唔等我，原來係我已經過左佢地，結果又等番佢地，總之大家洩左度氣。練得少，默契唔夠，出事。
2009.09.03 19:30 屯門鄧兆堅運動場
按原定計畫,今晚只來鄧完成交收工作,不會沖圈.拉筋時遇到壞人,相約結伴外遊,跑一轉鄧記-蝴蝶灣海灘,單程5.5公里,來回大約11公里.
去程時間 30'59"06,回程28'35"12.謝謝壞人相就小弟步速.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-9-6 13:07 編輯 ]
2009.09.05 07:30 麥理浩徑7-8段
未到約定時間,已和屈兄先後抵達翠華餐廳,Lex兄稍後加入早餐團.亮哥也來了,卻只顧著在玻璃窗外享用那枝他形容比PowerGel還有用的雪糕甜筒.吃完早餐,P兄剛好也到了,今天A隊來了2位,B隊3位,獨缺珊珊隊長就可以完完整整,有點美中不足吧.估量今次操山陣容,應該不會有好日子過了,他們一定會全速開動的.心中盤算著今天應對的策略,那就是平常慣用的技倆,慢上熱身,留前鬥後.即就是開始上山時用比較慢的速度以免消耗太多體能,如果和前面大隊距離太遠,就用下山時的較快速度追回,然後等身體熱完身,進入狀態後才使用較快的速度行進,這樣就可以保留大部份體能去應付全程需要.而且可以隨意按當時自己的身體狀態來調整速度.
天氣還真不錯,被老天爺折磨了幾次之後,牠終於有了仁慈之心.經過數次日曬雨淋的煎熬,迎來了陰天.從城門水塘那間尚未營業的商店走去第7段起點,眾人邊走邊聊.毅行老手P兄突然建議,今天要玩玩新的玩意,新的玩法是,首段(第7段6.2公里)由我負責帶領,速度也由我決定,後面的亮哥及P兄不能超越,然後在第8段,則改為亮哥帶頭我和p兄隨後,主要的目的是想測試一下由不同速度者帶領下,隊距被拉開的情況.雖然我由原本打算押後變成先頭部隊,不能留前鬥後,但想想可以隨心所欲不用理會別人,也相當不錯.那招留前鬥後就留給屈老大去享用吧,卻意想不到,他最後是把我拿手好戲發揮得淋漓盡致,而且還發揚光大,
https://www.longrun.hk/forum/attachments/month_0909/20090905_bedf984e9b1c55f4bbe45RCuro1JJimk.jpg
跑了04'04"一段平路,來到山腳下,在開始登山前大伙們先來一張大合照.攀登針山的時候,才發現有些不對勁,雖說後面的亮哥P兄只能跟著我,不能超越我,但總是感覺到自己身後有股巨人的"推動力",開始有點體會到這股推動力是會轉化成為一種壓力.還好這路段已是第三次行走,大概都知道難度有多大,離頂端有多遠,心理也就比較踏實,再加上沒什麼陽光外,偶爾還有一陣陣涼風送爽,大致上不算太辛苦地一股氣爬上山頂.從山腳起計用了28'41"時間上到針山.
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上到尖頂再來一張合照後,然後提速跑了下山.在草山後半程開始,太陽出來了,但並不猛烈,加上沿路都有清風伴隨,算是自操山以來難得的一次好天氣,看來秋天已經悄然而至了.全速跑下草山時,訊速地拉開與大隊距離,很快就聽不見可用來定位的音樂聲,但很快身後傳來另一陣急促的腳步聲,緊緊貼著我,當時我已把速度提到自己可承受的最高點,但仍然無法擺脫身後那個狂飆者,他貼的非常近,只要我稍為一慢,二人肯定會撞在一起而滾下山去,因此決定退出這場追逐,閃到一邊,讓Lex飄過,這次見識過力士兄那種極速飄移大法,嘆為觀止.下了山跑了一段車路便來到7段終點鉛礦凹,從針山頂到此時間用了43'10".第7段總共用了1小時16分鐘左右,比8月8日那次1小時27分,快了11分鐘.
終於可以在第8段開始交棒,由亮哥接手帶領,正準備退到隊伍尾端偷懶時,被p兄叫了回來,原來我是要跟著亮哥,再由P兄押後.換個方式說,情況就是前拉後推,前面由亮哥控制速度,後面由p兄逼你去追趕亮哥,這不是比第7段由我自己調控速度要更辛苦嗎?慘了,看來他們今天是很想看看我真正扯爆的情形了.然而可能會失望,要追上這位天梯常客談何客易,何況偷懶成性的我,身體早已建立起防止衰竭機制,當辛苦程度提昇到某種程度時,會自動轉低波行走.果然如此,剛開始爬石級沒多久,就被亮哥輕易拋開一段距離,我也不怎麼心急,因為心中早有對策,很有信心稍後借助下山斜路時趕上他.
被P兄護送下繞過奇石滿佈的怪石山,開始下山,差距在逐漸縮小,在大霧山涼亭時,3人又在一起,沒有停下來休息,那就以慢行當休息吧.屈兄可能要整理一下行李就一個人停了下來.大霧山林道急速上斜,又再一次被亮哥遠遠拋離了,甚至有時候P兄也走到我前面去了.終於上完了斜路,和P兄一起跑了起來,原本遠遠墜後的屈兄突然像一輛沒有剎車制的汽車高速掠過,想加速去跟的時候,沒追多長,發現有點想要抽筋,當即收慢不敢去追.而屈兄就繼續如匹脫彊野馬,過了P兄也過了亮哥一直跑到終點.他把我本來準備要用而不能用的留前鬥後秘笈,發揮得淋漓盡致.數分鐘後,確保不會抽筋,就再次加速,追上了P哥後,繼續再向前追趕亮哥,最後三人一起跑到終點大霧山士多.此段時間用了1小時24分鐘.比上次8月8 日時間1小時40分鐘快了很多.
一口氣灌了二罐可樂,在燒烤場樹蔭下坐下來,就不願再走了,反正今天操山任務已經完成,亮哥和力士兄決定再加操9-10段,而我和屈兄P哥就到荃錦公路坐車回荃灣,食了個車仔麵,三個屯門友才一起打道回府,結束今次操練.下一次操山是9月12日,隊友們,50公里一起加油吧!我們會做得到的.
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-9-6 13:09 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-9-5 19:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.09.05 07:30 麥理浩徑7-8段
未到約定時間,已和屈兄先後抵達翠華餐廳,Lex兄稍後加入早餐團.亮哥也來了,卻只顧著在玻璃窗外享用那枝他形容比PowerGel還有用的雪糕甜筒.吃完早餐,P兄剛好也到了,今天A隊來了2位, ...
嘩...老友..你鑊鑊都寫D唔寫D..我怕連你自己都難分真與假喎......:lol
原帖由 炖奶佬 於 2009-9-3 14:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
同你地練左兩次山，有以上既感覺，好生羨慕呀，我地隊tw今個星期先開始操，但都係魂魄唔齊.......好難揍夠人數
炖兄...你好似同A、B隊操得仲多喎....:lol
原帖由 亞平 於 2009-9-5 19:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.09.05 07:30 麥理浩徑7-8段
未到約定時間,已和屈兄先後抵達翠華餐廳,Lex兄稍後加入早餐團.亮哥也來了,卻只顧著在玻璃窗外享用那枝他形容比PowerGel還有用的雪糕甜筒.吃完早餐,P兄剛好也到了,今天A隊來了2位, ...
寫咁耐都仲末開波! dum波鐘ng4hgh
先睡明早平Ching可能有下集...
原帖由 炖奶佬 於 2009-9-3 15:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但其實夾得太少，真係行個日就會有好多問題，如步伐唔一致，休息時間各人唔同，係要通過一同練習先會發現，互相協調磨合。去年就係我係第5段行錯路(因為只係練左一次6-10段)，佢地唔見我，便等我，我又以為佢地唔等我 ...
炖兄所言甚是,更重要是通過平時一齊操練,大家更加會互相相任,互相了解,經過一段時間共甘同苦後,才去面對最後的挑戰,勝算較高.所以小弟好珍惜每一次操山的機會
加油~~~你地已經好幸福~~~我下星期要操70k
原帖由 亞平 於 2009-8-31 00:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝Mill姐通知,原來唔止一份,應有6-7份報章都有,仇家隊長好有傳媒緣..
我真係out, 啱啱先知, hjikgyufyu原來(跑手自己講)果邊都有你地嘅新聞呀~~
