論壇 › 我的長跑日誌 › [平平無奇] --- 用心跑、隨意寫跑步日記

running-sue 發表於 2009-8-20 10:00:37

原帖由 亞平 於 2009-8-20 09:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係呀,跑完一次36樓,搭電梯落地下,再跑上18樓,然後行幾層返屋企.下一次就試2次半..仇家你都玩下...對行梯級上山好有幫助的..

我家又唔係高尚住宅, 冇咁高架ng14hgh

亞平 發表於 2009-8-20 10:02:40

原帖由 running-sue 於 2009-8-20 10:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我家又唔係高尚住宅, 冇咁高架ng14hgh

係喎...忘記了你住三層別墅,嘻嘻,咁冇得跑樓梯囉....

running-sue 發表於 2009-8-20 10:07:51

原帖由 亞平 於 2009-8-20 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係喎...忘記了你住三層別墅,嘻嘻,咁冇得跑樓梯囉....

係呀, 我住三層碌架床架ng1hgh

亞平 發表於 2009-8-20 10:21:34

原帖由 running-sue 於 2009-8-20 10:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係呀, 我住三層碌架床架ng1hgh

爬上爬落,做100組,每組做20次,可幫助增強上身力量...

曲奇 發表於 2009-8-20 10:21:45

原帖由 oscar 於 2009-8-20 10:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄你都行得頗快啊！舊年我無操過山，都係全靠行樓梯咋！
你層樓咁高，上落行八次等於跑一次青公啦！

我屋企既冇咁高，又冇咁多級樓梯...
若要好似咁你跑36層 x 18級樓梯，或許要來回2-3次才得....:L

亞平 發表於 2009-8-20 10:34:03

原帖由 曲奇 於 2009-8-20 10:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我屋企既冇咁高，又冇咁多級樓梯...
若要好似咁你跑36層 x 18級樓梯，或許要來回2-3次才得....:L

又是一個低密度富貴住戶...仲要是港島南區....真令人羡慕

running-sue 發表於 2009-8-20 10:40:50

原帖由 亞平 於 2009-8-20 10:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


爬上爬落,做100組,每組做20次,可幫助增強上身力量...

咁不如逢一四, 搵你做人肉沙包俾我打番15-30分鐘, 都可以幫助增強上身力ng1hgh

亞平 發表於 2009-8-20 11:26:53

原帖由 running-sue 於 2009-8-20 10:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁不如逢一四, 搵你做人肉沙包俾我打番15-30分鐘, 都可以幫助增強上身力ng1hgh
我個人肉沙包自從冇做GYM已經大幅縮水啦....介紹你去搵壞人啦...超過40吋的沙包,易打好多架..

waynekkw 發表於 2009-8-20 16:33:53

原帖由 亞平 於 2009-8-20 11:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我個人肉沙包自從冇做GYM已經大幅縮水啦....介紹你去搵壞人啦...超過40吋的沙包,易打好多架..

hg16bnvbn
邊嗰CALL"橫綀不死身"呀?

running-sue 發表於 2009-8-20 16:51:10

原帖由 亞平 於 2009-8-20 11:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

我個人肉沙包自從冇做GYM已經大幅縮水啦....介紹你去搵壞人啦...超過40吋的沙包,易打好多架..

佢已經俾人包起, 不供外借ng010hgh

running-sue 發表於 2009-8-20 16:51:41

原帖由 waynekkw 於 2009-8-20 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


hg16bnvbn
邊果CALL"橫綀不死身"呀?

潮州西門平搵你ng10hgh

亞平 發表於 2009-8-20 17:10:28

原帖由 running-sue 於 2009-8-20 16:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


潮州西門平搵你ng10hgh

唔係潮州呀!!!!

running-sue 發表於 2009-8-20 17:29:06

原帖由 亞平 於 2009-8-20 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔係潮州呀!!!!

你咁Q多個朵, 點記得咁多ng20hgh

花子阿DEE 發表於 2009-8-20 17:48:21

原帖由 running-sue 於 2009-8-20 17:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你咁Q多個朵, 點記得咁多ng20hgh

福建平+平西王+SIMON平+賴亞平 仲有沒?ng53hgh

亞平 發表於 2009-8-20 23:11:59

2009.08.20 19:30 屯門鄧兆堅運動場

今晚課程是1K x 10組,出於星期六要操山關係,原定今晚只沖一半,結果還是沖了六組.換好衣服出來時,大隊已經開始了第一組,匆匆拉了筋,見到同樣遲到的B哥,於是一起慢跑了半個圈當是熱身,然後就加入第二組.時間如下:

04'09"82
04'11"12
04'11"06
04'20"21
04'24"74
04'21"16

沖完圈和屈兄慢跑了2個圈,接著是魔鬼教練的體能訓練,今晚又有新的花樣,幾拾人分成2邊排列,像似準備開戰的二路人馬遙遙相對,壞人兄更是帶頭向對方大聲叫囂挑釁,其他人也隨即跟著指手畫腳地叫嚷,雙方戰意激昂.新玩法是向對方提腳跑去,緊接著伏地挺身12下,再踢腳跑回原點,換做腹彈10下,來回為之一組,共做5組.之後再額外跟了一組50下收腹.

[ 本帖最後由 亞平 於 2009-8-20 23:26 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2009-8-21 11:15:08

尋晚索完k已經好辛苦架啦，做埋的o甘操重既體能真係死o甘滯，最頂癮你平西王不斷發出慘絕人寰既呻吟聱，。:正所謂聞者傷心，聽者流淚'( 立時覺得真係辛苦10倍:lol

亞平 發表於 2009-8-21 11:54:25

原帖由 炖奶佬 於 2009-8-21 11:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚索完k已經好辛苦架啦，做埋的o甘操重既體能真係死o甘滯，最頂癮你平西王不斷發出慘絕人寰既呻吟聱，。:正所謂聞者傷心，聽者流淚'( 立時覺得真係辛苦10倍:lol

哈~哈~做掌上壓時,不期然地發出呻吟聱,係身體自然反應..叫出來好似舒暢一些....

mill 發表於 2009-8-22 11:52:24

hjhem37hj 潮州西門平Ching 你好嗎?
uhgjuem28hj sue sue 都好耐無見你了.

亞平 發表於 2009-8-22 12:56:50

原帖由 mill 於 2009-8-22 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhem37hj 潮州西門平Ching 你好嗎?
uhgjuem28hj sue sue 都好耐無見你了.

潮州(其實佢地搞錯,係福建)西門平Ching & sue sue 都好需要mill姐支持長跑長友毅行B隊呀...嘻嘻

running-sue 發表於 2009-8-22 13:14:33

原帖由 mill 於 2009-8-22 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhem37hj 潮州西門平Ching 你好嗎?
uhgjuem28hj sue sue 都好耐無見你了.
mill 姐, 小弟還未被福建平下毒手, 還建在ng1hgh

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