平平屯門那編寫得好，但日期是25吧！
祝你石岗跑到滿意成績。
昨天我獨行樂善條路但冇走聃蛇長咀，一個人吾識路。
原帖由 神童威威 於 2010-12-25 11:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
雖然我跑唔到...雖然我唔係損友...不過你下次可以找我食嫁！
好呀神童，搵日唔跑都約你食下飯...吹下水..
原帖由 oscar 於 2010-12-25 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
回顧總是要寫一點吧！再加上你的文筆，看上去不好的事情，總能在粉飾一翻之下顯露絲絲喜悅，更何況今年倒是喜樂與哀慟的交織。
另外，你現在是狀態大勇，今天的恢復跑與心境，是明天締造好時間的藥引，明天放鬆一點，總會有點意外驚喜，不要走去陪跑就是了......若要陪.....1K起2K止便好了。
若不是昨晚又發作，五 點多才睡，今早也會和你同老大共同吃個聖誕早晨全餐的。 ...
明天是同一個戰場，各自奮戰的。狀態非大勇，但定會盡力奔跑的..
昨晚何事發作睡不著?想起某位女孩而轉輾難眠?
沒有一起食聖誕早晨全餐，還有個元旦早晨...有冇興趣過來?1月1日日出之後...屯門燈塔...每一年的約會..
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-25 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平平屯門那編寫得好，但日期是25吧！
祝你石岗跑到滿意成績。
昨天我獨行樂善條路但冇走聃蛇長咀，一個人吾識路。
謝謝馬非兄!
聃蛇頂..長咀之後...風光更明媚..幾時有興趣，相約再漫遊一次..
突然很想山..很想去行下，若不是明日有賽事，現時我一定在山上...想起都腳痕..下星期要想方法偷點時間..偷偷走番轉...呵呵
原帖由 clerkb 於 2010-12-25 12:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 你食完藍精靈嗎 ?!
未試過..乜食完藍精靈會出藍煙咩?你有冇，拎粒來試下...
原帖由 亞平 於 2010-12-25 17:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝馬非兄!
聃蛇頂..長咀之後...風光更明媚..幾時有興趣，相約再漫遊一次..
突然很想山..很想去行下，若不是明日有賽事，現時我一定在山上...想起都腳痕..下星期要想方法偷點時間..偷偷走番轉...呵呵
你落左山就唔好咁快上番山啦！跑山好毒架...
P.S. 我解毒完舒服曬!ng031hgh
http://img703.imageshack.us/img703/8708/dsc03150s.jpg
By matthewcmtse at 2010-12-25
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-25 18:44 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-25 18:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你落左山就唔好咁快上番山啦！跑山好毒架...
P.S. 我解毒完舒服曬!ng031hgh
哈哈...我都知很毒..好快我又會在山上出現...
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-25 18:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你落左山就唔好咁快上番山啦！跑山好毒架...
P.S. 我解毒完舒服曬!ng031hgh
http://img703.imageshack.us/img703/8708/dsc03150s.jpg
By matthewcmtse at 2010-12-25
相中那道獨木橋..這二年來...不知過了多少次....
原帖由 亞平 於 2010-12-25 22:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
相中那道獨木橋..這二年來...不知過了多少次....
我都很懷念那地方
2010.12.26 09:00 第十一屆Kappa30km馬拉松熱身賽
天時 :
10度左右的低溫，令在選擇服飾方面有點麻煩，卻不失為一個創造佳績的好時機。風冷且勁，陽光變得和藹可親;天冷汗少，對水的需求降至最低，每個水站只喝了2-3口便已足夠了。
地利 :
這二年內，跑過了三次此賽道，最近的一次是上個星期六，依照賽道完完整整地跑了一遍，可說是非常熟識的路線。上斜路向來是自己弱項，雖然操山後已改善了很多，但今天仍然跑得很保守;下斜路是我的至愛，無奈小腳疼痛以至大部份的路段，都讓我眉頭緊皺，賺少了一些時間;平路還好，還能以較快的均速奔跑。
人和 :
自上星期六石崗試路後，整個星期身體都覺得很疲憊，這一個星期跑了很多次，每次只跑了數公里便很疲累，總共加起來只不過是30公里，除了星期一快跑6K外，其餘的都是慢慢跑的，但每次都有大量乳酸出現，昨晨慢跑3公里，少了酸痛，但小腿仍是乏力緊實，情況不妙。
0-5K : 25'22"23
04'57'22 / 04'42"34 / 05'34"59 / 04'49"11 / 05'18"47
比預計中樂觀了很多，沒有乳酸出現，小腿狀態良好，只是上斜時有點氣促。非常克制地讓身旁的跑手不停地掠過。
5-10k : 52'06"37
04'41"09 / 06'21"26 / 05'06"04 / 05'14"09 / 05'21"66
狀態仍然良好，5k熱身後，呼吸已經暢通了很多。仍然不受影響地任由別人超越，大約有5-6位長跑網跑友打著招呼從身邊跑過。
10-15k 1:17'34"
06'15"19 / 05'29"01 / 04'18"53 / 04'52"18 / 04'33"58
10公里水站拿了杯水繼續前進，原計畫在此位服食GEL，臨時決定延後多一公里，11K位服用了第一包GEL，然後開始加速追趕前面的跑手，至折返點前，追過了不少人。
15-20k 1:47"58
06'52"89 / 06'15"74 / 06'30"49 / 05'17"92 / 05'26"81
折返後的大欖涌水壩，遇見了對面不少跑友，小師妹，NANCY，辣蕉妹，黃老板，PAUL & Gibert，Gibert更是停下來替我拍照。
20-25k 2:17"02
05'23"71 / 05'23"36 / 05'22"31 / 05'08"73 / 07'45"97
第二包，亦是最後 包GEL，在21K處，同樣是沒有水的情況下服食，要一贊POWER GEL新裝，稀爛的可以在沒有水的情況下服食也沒有任何問題。這5公里路，前後冇人，途中只有4位男跑手一起追追逐逐，結伴而行。
25-30k 2:48'51(完成時間)
05'28"22 / 06'43"08 / 06'02"70 / 07'59"27 / 05'34"96
天涼汗少，原定20K位服食鹽包決定取消，這5公里，本是會作最後沖刺，奈何小腿緊實情況更趨嚴重，用來賺取時間的下斜路，撞擊力令小腿隱隱作痛，只能收慢步速而下。
28公里，惡夢開始，緊繃的小腿肌肉開始跳動，不久便出現抽筋跡象，二隻小腿肌肉開始扯動收縮，此時若然停下慢走，然後拉拉筋，損失1-2分鐘，或許會逃過抽筋的厄運。
抽筋終於正式發作，左右小腿一起來，猛烈的抽動挾帶劇痛，痛..痛得入心蝕骨，痛..痛得連眼淚也失控了，呻吟聲隨即升級至嚎叫聲，依然固執地跑著，應該說是以慢得不能再慢地挪動著，用那種怪誕的跑姿，或是一腳拖著另一腳，或是像蟹似地八字腳橫跑著，偶爾用力重重踩下，希望震鬆那團硬實跳動的肌肉。一大群人從身邊魚貫通過，我相信當時我的哀鳴慘叫聲一定把他們嚇壤。幸好辣蕉妹在我抽筋接近尾聲時，才從我身邊越過。
29公里，義工看著我扭曲得不成人樣的面容，對我說，最後一公里了，要堅持住。我只能對她擠出一絲苦笑，心裡說，打從一開始，我已下決心，任何情況下，我不會再次半途棄賽的。這最後一公里，抽筋在間歇性地減緩，輪流靠著其中一腿拖曳跑動，有時還可以雙腳一起用，最後200米..100米.....好遙遠的終點，但我熬了回來。
總結 :
賽前，我曾對自己許下諾言，不許自己在2010年最後的一場，同時也是絕無謹有認認真真想去完成的賽事中，留下半點遺憾，我做到了，由起步至回到終點，中途那些誘惑的水站和大大小小的斜路，都沒有讓我停下腳步。這個唯一支撐著我的信念，就在我極度痛苦的抽筋狀況下，也沒有半點的動搖，能堅持不走而跑完全程，總算是對自己有個交代。
謝謝我那位好位、損友兼戰友，在賽後，寧可延誤下個約會，也忍受著我如龜速般蟻行，攙扶我這個跛子走了長長的一段路。謝謝所有關心我的朋友們，謝謝蔡兄來回接送。石崗賽道，明年我會常常來看你的。
是日共跑 30K 本月累積 246.1K
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-12-26 21:59 編輯 ]
盡了力便是最好的, 明日我也想問問你詳情
[ 本帖最後由 clerkb 於 2010-12-26 22:07 編輯 ]
平兄盡了力無憾就好，但不足兩個月超馬，全馬，半馬，十公里，再加兩個山賽，小弟又忍不住多口講，實在太多了，比賽成績不是最重要，但比賽能全力發揮才能盡興啊！
原帖由 亞平 於 2010-12-26 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2010.12.26 09:00 第十一屆Kappa30km馬拉松熱身賽天時 :10度左右的低溫，令在選擇服飾方面有點麻煩，卻不失為一個創造佳績的好時機。風冷且勁，陽光變得和藹可親;天冷汗少，對水的需求降至最低，每個水站只喝了 ...
勁的堅持-跑. No walking-我開持擔心自己的全馬可不可以sub4. 上幾次經驗,一過30K就開始老抽.要學平記,開始慢一點. 有機會要多到青公跟平記練長課
昨天自己剛剛今季第一次練油塘20K到西貢,阿平說得對. 上山到探監處有力好多, 完旦又要跟過仔跑柬北蹤走23K.練了兩轉希望2:45完成
原帖由 亞平 於 2010-12-26 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2010.12.26 09:00 第十一屆Kappa30km馬拉松熱身賽天時 :10度左右的低溫，令在選擇服飾方面有點麻煩，卻不失為一個創造佳績的好時機。風冷且勁，陽光變得和藹可親;天冷汗少，對水的需求降至最低，每個水站只喝了 ...
勁的堅持-跑. No walking-我開持擔心自己的全馬可不可以sub4. 上幾次經驗,一過30K就開始老抽.要學平記,開始慢一點. 有機會要多到青公跟平記練長課
昨天自己剛剛今季第一次練油塘20K到西貢,阿平說得對. 上山到探監處有力好多, 完旦又要跟過仔跑柬北蹤走23K.練了兩轉希望2:45完成
原帖由 亞平 於 2010-12-26 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010.12.26 09:00 第十一屆Kappa30km馬拉松熱身賽
天時 :
10度左右的低溫，令在選擇服飾方面有點麻煩，卻不失為一個創造佳績的好時機。風冷且勁，陽光變得和藹可親;天冷汗少，對水的需求降至最低，每個水站只喝了 ...
恭喜晒喎:loveliness: ！終於肯獨自上路...咪幾好！
希望你渣打都跑得好咁辛苦就好喇;P ！等我有一絲希望:lol ...
原帖由 laputa99 於 2010-12-25 23:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都很懷念那地方
我也是的...我會再找時間去走走的...
原帖由 clerkb 於 2010-12-26 22:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
盡了力便是最好的, 明日我也想問問你詳情
好的...有時間的話...聊聊天吧!
原帖由 MatthewTse 於 2010-12-26 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄盡了力無憾就好，但不足兩個月超馬，全馬，半馬，十公里，再加兩個山賽，小弟又忍不住多口講，實在太多了，比賽成績不是最重要，但比賽能全力發揮才能盡興啊！
的確太多了...不過這也是我對自己的另一個承諾...毅行後，我要盡情地玩...哈哈..我沒有違約，我的確玩得好盡情......盡情彌補8個月內所失去的一切...哈哈..盡情的有點瘋狂...
