原帖由 亞平 於 2009-1-8 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹師姐,小弟深明此中感受,日後將會慢慢在本blog中談及..
感動有人明白小妹, 期待平兄分享.hjhjD116hjhj
原帖由 亞平 於 2009-1-8 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唸就有得唸,但係驚搵唔到客喎,嘻嘻,
其實邊個陪邊個都好難講,小弟就覺得係你地陪緊我,...嘻嘻
好明顯, 係師兄陪小妹啦!
每次約跑, 小妹都要學習俾人陪自己慢跑, 次次師兄都大手hjhj04218hjhj 袋落我袋.
原帖由 redred 於 2009-1-8 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係真心恭喜平兄
平兄今日提早收工趕來，真係有心又有誠意
平兄,明兄, 見你地今日上斜都好有力
比你地追一追..真係破紀錄
真係多謝曬~~又陪我跑返屋企,送我一程
下次再見 都係個句啦~長跑長友^-^
原帖由 redred 於 2009-1-8 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係真心恭喜平兄
平兄今日提早收工趕來，真係有心又有誠意
平兄,明兄, 見你地今日上斜都好有力
比你地追一追..真係破紀錄
真係多謝曬~~又陪我跑返屋企,送我一程
下次再見
多謝紅紅師姐祝賀,其實做唔做版主並冇所謂,小弟比較享受的係成班師兄姐一齊跑步的樂趣,並樂此不疲!
所以為左享樂,小弟經常都會想辦法早收工趕回屯門參加約跑..
08JAN 18:00 旺角健身中心
連續跑了二天，是時候換一下口味，做一些負重訓練。其實負重訓練也是跑步的一部份，大腿前後四頭肌除了是跑步主要用到的肌肉群，強壯的大腿肌肉還能保護膝部，減少受傷機會。上身也是不應忽略的部份，腰部可讓跑姿長時間維持正確姿勢。手臂則可以在上斜時加強擺動。負重訓練也同時可以做為一種很好的緩衝，讓該休息的肌肉有喘息機會，並讓身體其他不同的部份得到適當的鍛鍊。
腳挺舉 : 大腿3組 , 小腿3組
腳屈伸 : 前大腿3組 , 後大腿3組
背肌下拉 : 3組 (每組12下)
捲腹機 : 3組 (每組 50下)
遇見朋友，談天說地，泛力再做，草草收場。
距離 : 0K , 時間 : 00:00:00 均速
原帖由 亞平 於 2009-1-8 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
08JAN 18:00 旺角健身中心
連續跑了二天，是時候換一下口味，做一些負重訓練。其實負重訓練也是跑步的一部份，大腿前後四頭肌除了是跑步主要用到的肌肉群，強壯的大腿肌肉還能保護膝部，減少受傷機會。上身也是不 ...
平哥哥,
請問你未做腳的肌肉之前,對你跑起步上黎有無好大幫助呢ghjhgjnm
,小弟我做gym 多數做上身!唔會做腳!
法蘭兄,幫助很大呀,其實我一開始跑步冇幾耐,就去健身中心,個時個教練知道我經常跑步,又唔鐘意做負重,佢就經常同我講,一定要做下腿部負重,除可減少受傷外,跑上下斜都冇咁易傷腳(小腿及股肌不會酸痛),後蹬又夠力.跑完長課後隔日就可以基本恢復晒.
原帖由 法蘭 於 2009-1-8 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平哥哥,
請問你未做腳的肌肉之前,對你跑起步上黎有無好大幫助呢ghjhgj" />" />nm
,小弟我做gym 多數做上身!唔會做腳!
有一排就飲奶粉+操上身,搞到而家上身又大又橫,想減磅都好難,
上身適當做下好了,除非想鍊大隻,應做腳多些,至對跑步有幫助
我都會練上身~~不過多數都唔係做好重~~15-20下x3/4set~~
咁樣係會練肌耐力~~唔會練大隻~~~我都玩過一排gym~全身都會練下~~依家仲係咁...未大隻過........
1.23 荃>屯漫跑17K, 已經5人成團, 平兄領跑帶叮噹速, 小妹有時間先出post, o.k?
當晚食唔食飯, 如果食要寄行裝再出去集合, 唔食就可以慢跑回家.
原帖由 kenneth 於 2009-1-9 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮噹姐，123幾點出發？jhkhjyfufttf
屈教練又想跑? 就大家放工時間, 大約七時.
原帖由 711MF 於 2009-1-9 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17K 即係玩荃>>屯???
Yes. Anson好似有興趣.
我地慢跑架!
叮叮噹師姐,荃灣跑到屯門邊處,黃金?三聖?定係鄧記?
如果唔食飯最好到鄧記,岩岩20k,岩你地鍊半馬,又可以COOL DOWN,兼所有人都可以跑回家.
只係建議,睇下其他人有冇其他意見,7:00 我沒有問題.跑長短都沒有問題,最緊要有得跑..嘻嘻
原帖由 亞平 於 2009-1-9 18:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹師姐,荃灣跑到屯門邊處,黃金?三聖?定係鄧記?
如果唔食飯最好到鄧記,岩岩20k,岩你地鍊半馬,又可以COOL DOWN,兼所有人都可以跑回家.
只係建議,睇下其他人有冇其他意見,7:00 我沒有問題.跑長短都沒有問題,最緊要 ...
同意！唔食飯可以減磅，又唔洗帶咁多衫，帶件風褸就o.k.
20K, 咁跑返鄧記cooldown，所有人都可以跑回家.
原帖由 kenneth 於 2009-1-9 18:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嗰日小弟放假，應該都無乜問題﹗來吧﹗hgjD115ghjg
另外當日各位如有須要，可以先交行李給小弟，小弟下午可放鄧記。
PS.建議在新界西區開貼。
ng015hgh 好嘢！小妹也打算新界西開post.
原帖由 kenneth 於 2009-1-9 18:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嗰日小弟放假，應該都無乜問題﹗來吧﹗hgjD115ghjg
另外當日各位如有須要，可以先交行李給小弟，小弟下午可放鄧記。
PS.建議在新界西區開貼。
已開post, 第一次唔知道有冇錯漏, 可以幫下眼複檢一下.
唔識得貼地圖.iuoihohighu
平兄~渣打全馬大軍無你名?
