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平兄，第一次o向呢度留言…睇完你長課o既經歷，我相信呢d係正常o既現象，我以一個未跑過25km以上長課o既人俾少少意見﹕
1. 可以的話真係唔好完全停低休息…停左再起係好難，唔攰都會影響自己節奏，可以用walking break去代替
2. 試下搵d salt tablet，我知有跑手會用佢去補充鹽份
反而我自己覺得水溫唔係大問題，有的話都只係會令你肚痛… 原帖由 亞平 於 2009-1-19 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.1.18 14:35 馬鞍山長課
在大約20度左右的氣溫下, 一行16人從馬鞍山遊樂場浩浩蕩蕩出發，展開全程長達37公里的路程，陽光幾乎全程相伴，沒過多久已開始汗流如雨。最初的10幾公里，幸有 SUE 師姐陪伴同行，跟著 ...
平兄，好多時抽筋係因為流失太多鹽分，所以要飲番d 運動飲品補充，抽筋既情況就會改善... 我同平兄跑果幾次長課，應該我最了解佢嘅情况，其實佢既問題
7哥已經答咗--- " 心理壓力大 "
等我同你分析吓，唔啱就當我吹水算啦！
1./ 走過好幾次長課，都係係20K度 抽筋，問題唔係佢認付唔度，而係多次都係停下買水飲，身體機能長時間運作又急停，自己身體適應唔度，点解其他人得你唔得，其他人係其他人，我係我，你係你，点能比較？唯有解釋話缺鹽、缺鈉，或者係肌肉柔軟度不足，急停下來
收縮得快，便抽筋，另外呢個心理關口 跑到20K左近，怕抽筋又增加自已的壓力。
2./ 最近榮昇版主，又係吹水紅人，文章又寫得好，係長跑網做咗風雲人物，今次長課点都有少許壓力，呢個係團體的壓力，個個都會有D ，只係壓力多少因個人而以，及自已如何去應付等。
3./ 佢不單平易近人，又細心，而且對自已有要求的，睇佢D 文章已好清楚啦！(有壓力)
4./ 今次長課，我經常前前後後走，就係担心大家唔識路，在路口指揮，跟住又要追瘋兄(佢識路)，係13K 見你都跑得幾辛苦及好硬，回程陪你跑2K 也是覺得你心理壓力大跑到硬哂，可能都係之前停得耐咗又想抽筋，其實一直放鬆跑落去，唔好再停應該無事，下次試吓！
5./果日食晚飯細明哥都講過，你既心理質素未有咁好，唔識点去應付D 型壓力，但知道咗自己的弱点 後，就要諗辦法去克服呢隻
"心魔" --- 20K後唔掂既！
以上係我個人愚見，睇錯唔好見怪！hgjD115ghjg" />" />hj
[ 本帖最後由 pwong5618 於 2009-1-20 14:41 編輯 ] 平兄，今日好番D未呀？
小弟前日走B組，可能平時少長課，跑到15K已頂唔順，就爆就爆咁，就行了一段，行順左後仲有力重新起步，跑返終點。同意miller兄所講，walking break應該會好些。 平兄, 停低休息後, 可試試拉拉筋, 放松一下肌肉, 才再跑返, 應會好一點 (小弟係抽筋專家)
上月跟平兄走過一次廿幾K的長課, 小弟在青山灣抽筋;
之後小弟自己偷食一次, 結果又在同一位置抽筋!
你話奇唔奇!
相信這就是"心魔".
在剛過去的周日, 小弟留守屯門, 再走同一段路, 挑戰"心魔".
這次不單只沒有抽筋, 還走了約34km.
固小弟相信"心魔"是有用的, "心魔"是用來克服和幫手提升自已的能力!
希望它都可以幫到你!
以上只是小弟的經歷和愚見, 如有雷同, 實屬巧合! 平兄,
不用介懷!明天會更好!
放鬆跑就是了!
努力!hgonion_icon_107ghgh 支持你呀!hgonion_icon_106ghgh 原帖由 叮叮噹 於 2009-1-20 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Yes! 平兄當然可以!hgonion_icon_107ghgh
總結經驗, 越戰越勇.
叮叮噹師姐,小弟會勇敢面對,越戰越勇! 原帖由 schnix 於 2009-1-20 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
留左係馬王blog, 唔知平ching 你睇唔睇倒
這只是一節普通的長課, 不要太介懷吧
哩場杖仲有3星期要打
未到衝線一刻都唔知到邊個係贏家架, 加油ng19hgh
因為小弟平時超過30k的長課唔足夠,所以看重了今次馬鞍山長課,
而此次長課亦是一個機會去測試自己各方面的應付能力.同埋對全馬信心的評估.
可能就係太注重,結果就..... 原帖由 亞平 於 2009-1-20 12:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為小弟平時超過30k的長課唔足夠,所以看重了今次馬鞍山長課,
而此次長課亦是一個機會去測試自己各方面的應付能力.同埋對全馬信心的評估.
可能就係太注重,結果就.....
哩個當然明白啦, 不過心態上就可以儘量放鬆一點哩
之前睇過一篇文章, 話跑步時如果個人緊張, 身上肌肉就會收縮, 結果就令自己感到覺得累... 人就更加緊張
前日同RUNRUN CTSE 傾計, 雖然現在大家都未跑得, 但係不要擔心, 因為未到最後一刻都未知道邊個快D, 邊個可以完成賽事... 不要擔心呀hjhjD140hjhj 原帖由 711MF 於 2009-1-20 12:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄:
我覺得你跟本無需要去諗全馬跑成點,你又唔係要時間成績,....
不如諗諗點樣享受 42k 路程重好.....
係囉學7兄果日去hea 咁既心情跑，輕輕鬆鬆又38K，我做自由人走上走落又32K，因為無壓力，都好輕鬆！ 原帖由 cookie97 於 2009-1-20 01:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝平兄珍貴的分享....
希望你不要介懷昨天因老抽而未能完成長課...
從失敗中學習...
下次再在炎熱天氣下時跑長課要多加留意..
留力為渣打而戰吧..
是的,我一定會!謝謝曲奇姐! 原帖由 711MF 於 2009-1-20 09:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
運動過程抽根,係好正常,我都經常抽根,,
當日我都抽左4-5次啦,每次咪停底拉拉根舒緩下又再呢過囉..返到馬鞍山遊樂場一停即抽多次添,
所以不要介懷
7兄,我四次抽筋,就一次勁過一次.只有其中一次拉完筋後可以重新上路,
其餘3次結果都是放棄告終. 原帖由 miller 於 2009-1-20 10:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，第一次o向呢度留言…
睇完你長課o既經歷，我相信呢d係正常o既現象，我以一個未跑過25km以上長課o既人俾少少意見﹕
1. 可以的話真係唔好完全停低休息…停左再起係好難，唔攰都會影響自己節奏，可以 ...
米拿兄,感謝閣下留言!
經過昨日思考和眾多師兄/姐分析,完全停低休息應該係我抽筋的最大原因.
我會謹記於心! 原帖由 batigoal 於 2009-1-20 10:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，好多時抽筋係因為流失太多鹽分，所以要飲番d 運動飲品補充，抽筋既情況就會改善...
Batigoal 兄 , 其實果日我有背枝水特於前半段飲用, 但在科學圍開始後就大量飲水,才引至鹽份於短時間內突然下降.日後我會小心留意飲水的份量. 原帖由 pwong5618 於 2009-1-20 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我同平兄跑果幾次長課，應該我最了解佢嘅情况，其實佢既問題
7哥已經答咗--- " 心理壓力大 "
等我同你分析吓，唔啱就當我吹水算啦！
1./ 走過好幾次長課，都係係20K度 抽筋， ...
wong sir , 你一次過塞咁多錢比我,我需要時間消化下,今脕回你帖.
不過先講聲多謝! 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-1-20 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果飲水時停太耐唔係好掂, 前日元洲仔停左八九分鐘後, 再跑返好辛苦, 要慢慢跑1K左右先至再度順返. 停得太多次反而不妙, 最好飲完即刻起程, 連休息都唔好.:lol
瘋兄,小弟就係同你及wong sir , sue姐 係元州仔停留飲水吹水,結果最後就自己散水..
你就醒目啦,識得早D走先... 原帖由 stanwong 於 2009-1-20 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，今日好番D未呀？
小弟前日走B組，可能平時少長課，跑到15K已頂唔順，就爆就爆咁，就行了一段，行順左後仲有力重新起步，跑返終點。同意miller兄所講，walking break應該會好些。
Stanwong 兄, 我都同意米拿兄提議 , 最壞的情況下,下次改用 walking break ,
但小弟始終希望可以連行都不用啦..最多慢慢慢慢跑囉.
