原帖由 法蘭 於 2009-1-19 13:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄,
小心保重身體!
唔好有事!
x 2~~
好好保留體力呀..
平c hing
保重 保重
休息下
長跑長友jhgjhgtk_40gjgj
原帖由 oscar 於 2009-1-19 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平哥，你有實力，又夠勤力，仲有一大班師兄姐撐住，無問題。好似白師兄咁講，平常心，當平時練習咁跑，跑到最後幾百公尺先開始過返啲人，唔好理人點過你，總之就會馬到功成。加油！
Oscar 師兄,感謝你的鼓勵.
今次馬鞍山已經給我一個好好既教訓及啟示,稍後我會post上來,希望oscar師兄再比D意見.
原帖由 Patrick 於 2009-1-19 13:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄多多保重, 星期五的年廿八慢遊還要平兄領軍hgj091ghjg" />" />hj
Patrick 兄,冇事既,年廿八一定來到同你跑多轉既....
龜兄,法蘭兄,曲奇姐,KEN兄,真係好感動,其實只係好少事,"勁抽"而已,
謝謝你們的關心和問候!
原帖由 711MF 於 2009-1-19 16:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄
會唔會尋日你緊張左d,,度致抽拫呢..
7兄,有關係...次次有大型約跑,由於小弟唔識路,經常都要死跟,好驚跑錯路.
通常係前段時間都死跟,而小弟本身熱身較慢,數公里後至可以進入狀態.所以前段時容易比人影響到.
原帖由 711MF 於 2009-1-19 17:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄;
雖然你成日都講人生點都要跑一次全馬,,
但人生又唔係只可跑一次全馬,放鬆d啦,..
尋日我都見到有好幾個跑友都好緊張....跑到全身都好硬...你當然係其中一個啦,,
其實腹式呼吸都可以令人放鬆架.....
7兄;
冇錯,人生唔止可跑一次全馬,今年唔得,還有出年..後年...
尋日你見到我時,係真係跑到全身好硬吓...之前既輕鬆感已經不見了...之後遇到馬王時後腰仲有小小痛,
日後都係要留意下加強下放鬆身體,如果唔係漫漫長路點捱返到家鄉.
原帖由 711MF 於 2009-1-19 17:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄;
雖然你成日都講人生點都要跑一次全馬,,
但人生又唔係只可跑一次全馬,放鬆d啦,..
尋日我都見到有好幾個跑友都好緊張....跑到全身都好硬...你當然係其中一個啦,,
其實腹式呼吸都可以令人放鬆架.....
小弟下次見到7兄的話，都想請教想樣可以去腹式呼吸
原帖由 亞平 於 2009-1-19 20:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄;
冇錯,人生唔止可跑一次全馬,今年唔得,還有出年..後年...
尋日你見到我時,係真係跑到全身好硬吓...之前既輕鬆感已經不見了...之後遇到馬王時後腰仲有小小痛,
日後都係要留意下加強下放鬆身體,如果唔 ...
平兄而家仲痛唔痛？ 希望呢個傷勢唔會影響你備戰渣打~
原帖由 上水馬王 於 2009-1-19 22:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄而家仲痛唔痛？ 希望呢個傷勢唔會影響你備戰渣打~
馬王兄,痛就冇乜,係行有D唔自然,落唔到樓梯.
明脕上GYM 鬆鬆 , 星期三有機可以慢慢跑下....傷就影響唔到渣打,信心就難免有少少影響..
2009.1.18 14:35 馬鞍山長課
在大約20度左右的氣溫下, 一行16人從馬鞍山遊樂場浩浩蕩蕩出發，展開全程長達37公里的路程，陽光幾乎全程相伴，沒過多久已開始汗流如雨。最初的10幾公里，幸有 SUE 師姐陪伴同行，跟著剛剛跑7公里賽事兼得獎的師姐一起跑，心中感到敬佩自豪，跑得也特別地起勁。經過一段時間後，身體開始適應了天氣和當時的步速，逐漸進入了較為輕鬆的階段，原先擔憂還沒有完全恢復的大腳近股肌酸痛，沒有任何不適的先兆，心中不禁大喜，稍為調高了跑速，除了引來數拾秒後腰酸痛外，沒有其他不適。來到科學院小食亭第一次因為要補水停了下來，再起步時就開始覺的雙腳有點累，但體能還相當充足，依然可維持著先前的速度來到元州仔折返點。
再次補水，食了一包 power gel停留3~4分鐘後，和 WONG SIR,瘋兄, sue姐又再上路。起步時小腿已有輕微抽筋跡象，平時鍊跑重新起步也時有發生，知道只要稍微改變力度著地，很快就會恢復正常的。不以為意跟著wong sir 跑到接近科學院小食亭，開始覺得有些不妥，稍微加快一點速度，就馬上感到又要抽動了。只好叫 Wong Sir 先行，自己慢慢跑到科學院小食亭，先前的 POWER GEL 的甜味使我不得不再去買水，離開走下樓梯時，右腳小腿就突如其來抽筋，身體不由自主地隨即倒在梯級上，動也不敢動，由於隻腿伸直向下擱在梯級上，手不夠長去揉搓痛處，只好等到抽痛高峰過後，才敢忍痛稍為改變一下姿勢，讓手有足夠長度觸及痛處。輕揉按摩直至痛楚稍減後，就躺臥在樓梯上逐級滑到地下，扶住墻邊慢慢爬了起來，拉了一會筋，賞試走了幾步，又來了，這次是排山倒海般的狂抽，不是一兩處地方，而是二隻腳小腿大腿一起抽，沒辦法分得清楚那個位置在抽，只叫一聲就應聲倒地。不記得過了多久,才勉強彎了身掙扎起來,望見雙腳膝部內側稍高位置出現二個旋渦，肌肉凹了進去，形成手掌大的小洞，抽成這個奇景還真是前所未有的經驗。從海面吹來冷風,令早己僵硬冰冷的身體抖擻得更是厲害，照足我全程的陽光在我最需要的時候欲不見所蹤。別無選擇地把大約24公里後的科學圍當成自己的終點，但總有一天我一定會再回來!
挫敗感從昨夜一直延續到今天。對本來還蠻有信心的首次渣打全馬造成動搖。有失也有得，來自眾多師兄師姐們的關懷和問候，使我慢慢地從失落中清醒過來，開始思考分析歷來共四次抽筋的原因，找出他們的共通點，希望對自己有所啟發和幫助。
歷來共有四次抽筋，都是發生在超過20公里之後的長課。天氣熱，氣溫高，出汗特別多。不是一定會發生，只是發生時環境都差不多是這樣。
發生抽筋前的相同動作 :
1. 在短時間裡飲了太多的水。(沖淡身體鹽份)
2. 所飲的水都是剛從凍櫃拿出來的冰冷的水。(越喝越口渴越想喝，水與身體溫差太大)
3. 停留。(買水需停下來再起步,四次都是發生在起步後不久)。
再回想這幾年參加過所有賽事從未發生抽筋，因為都沒有中途停下,包括取水，每次取完水也只喝了二三口而已，且水站是不會供應冰凍的飲料。
可能我已找到真相，但願我是！
距離 : 24K , 時間 : 02:20:00 均速 5.8mins/K
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-1-21 09:39 編輯 ]
平兄呢一次的長課經歷真的很寶貴！
吸收經驗，迎戰渣打！
原帖由 上水馬王 於 2009-1-19 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄呢一次的長課經歷真的很寶貴！
吸收經驗，迎戰渣打！
我曾經講過,自己在失敗中摸索著走過來,相信還可以再走過去.
原帖由 亞平 於 2009-1-20 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我曾經講過,自己在失敗中摸索著走過來,相信還可以再走過去.
Yes! 平兄當然可以!hgonion_icon_107ghgh
總結經驗, 越戰越勇.
原帖由 亞平 於 2009-1-20 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我曾經講過,自己在失敗中摸索著走過來,相信還可以再走過去.
留左係馬王blog, 唔知平ching 你睇唔睇倒
這只是一節普通的長課, 不要太介懷吧
哩場杖仲有3星期要打
未到衝線一刻都唔知到邊個係贏家架, 加油ng19hgh
原帖由 亞平 於 2009-1-20 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
發生抽筋前的相同動作 :
1. 在短時間裡飲了大多的水。(沖淡身體鹽份)
2. 所飲的水都是剛從凍櫃拿出來的冰冷的水。(越喝越口渴越想喝，水與身體溫差太大)
3. 停留。(買水需停下來再起步,四次都是發生在起步後不久)。
多謝平兄珍貴的分享....
希望你不要介懷昨天因老抽而未能完成長課...
從失敗中學習...
下次再在炎熱天氣下時跑長課要多加留意..
留力為渣打而戰吧..
