原帖由 鬼影 於 2009-4-26 20:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝平兄請我去吃波羅飽hjhjD104hjhj
Wong sir 個課要下星期才補課。hjhjD170hjhj
明天見hgjD121ghjg" />" />hj
今日真係好有緣啊...嘻嘻...明晚再見!
原帖由 running-sue 於 2009-4-26 20:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄, 睇黎上天唔想你地行單, 特為大家湊夠一檯喎, 哈哈ng1hgh
sue 兄,已經有10多年沒有打麻將啦..因為好浪費時間...不過...如果閣下有雅興,不妨搵日大戰數回合..
四個人一齊勇戰菠蘿山，玩得咁開心..
下次煩請你教路，我想去菠蘿山行下呀....
平兄,
波蘿包與梅林午餐肉相比,那款好味到D,看來平兄在半途也要慢步回氣,波蘿包惡哽D
原帖由 曲奇 於 2009-4-26 21:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
四個人一齊勇戰菠蘿山，玩得咁開心..
下次煩請你教路，我想去菠蘿山行下呀....
行波羅山冇問題,曲奇姐5月份邊個紅日有空?大家度下期先,
5.16 要影相 , 5.17 比賽 , 5.24 行山.
原帖由 鄭國柱 於 2009-4-27 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄,
波蘿包與梅林午餐肉相比,那款好味到D,看來平兄在半途也要慢步回氣,波蘿包惡哽D
鄭兄,
波蘿包與午餐肉相比,波蘿包短而斜.午餐肉則較為平而長.各有特色,但都係好甘既!
原帖由 亞平 於 2009-4-27 11:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
行波羅山冇問題,曲奇姐5月份邊個紅日有空?大家度下期先,
5.16 要影相 , 5.17 比賽 , 5.24 行山.
行半日夠唔夠時間架？
可以順道去影日落...
原帖由 亞平 於 2009-4-27 11:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鄭兄,
波蘿包與午餐肉相比,波蘿包短而斜.午餐肉則較為平而長.各有特色,但都係好甘既!
昨天食包時間,對我而言太早了(由馬鞍山至鄧記),我又不願早起身,找次星期六晚食包當dinner,我會到
原帖由 曲奇 於 2009-4-27 11:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
行半日夠唔夠時間架？
可以順道去影日落...
可以星期六下午都得,2~3時係鄧記出發....
原帖由 曲奇 於 2009-4-27 11:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
行半日夠唔夠時間架？
可以順道去影日落...
半日足夠時間食完菠蘿包, 飲杯奶茶, 穿梭有機田間.
再落白泥影沽河塘樹影, 沙灘日落.
原帖由 亞平 於 2009-4-27 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可以星期六下午都得,2~3時係鄧記出發....
好呀..
搵個星期六約腳一齊去..
5月好似好野玩..
留待6月~
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-27 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
半日足夠時間食完菠蘿包, 飲杯奶茶, 穿梭有機田間.
再落白泥影沽河塘樹影, 沙灘日落.
叮叮噹應該比我更熟路,有冇興趣6月份搵日星期六搞個波羅山行行團?
原帖由 亞平 於 2009-4-27 14:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮叮噹應該比我更熟路,有冇興趣6月份搵日星期六搞個波羅山行行團?
熟路係熟路.......ghjghkjhk 小妹頭像相就係企係上山車路中間影架!
上山大路及落山泥路都冇樹蔭fhdfhdf ,秋冬天行比較適合, 白泥睇日落唔錯(如果天氣好).
相比, 麥十行去水塘/ 元朗, 有樹蔭, 風景也比較優美得多!
hjgfyhjfy其實, 小妹行山好唔鐘意行車路/石屎路, 行山都係行泥路好玩!
2009.04.27 19:00 屯門鄧兆堅運動場(9)
第9堂的主菜,是一種以前沒有鍊習過的長間歇跑.星期四跟跑會沖圈,他們主要是鍛鍊400,600,800米,最長也是1000米,以前就不知沒有其他長距離的間歇跑.昨天波羅山一役,對今天的鍊習沒有什麼影響,只是股肌有一點點酸痛而已.反而由於今天早了下班,去了一趟紅橋,落實430晚餐事宜,忘記吃點東西.當開始進行8式鍊習中途,胃部有些不適,靜俏悄離隊去對面超市買了一排自古力,進食後就馬上恢復正常.希望沒有人有留意到曾經有人失蹤了數分鐘後才再出現.
今晚來了幾位稀客,Billy兄,FineWong,還有久沒出現的細明哥和明嫂以及他那位漂亮的小千金.在主菜沒開始前,大家慢跑了5個圈作為熱身,然後就各自找相同步速的跑友,或是自己按照10公里速度計算出來的圈速去跑.本來是準備和ken兄他們一起跑,但由於和"壞人"聊多了幾句,發現他們早己開跑,幸好找到步速相若的細明哥一起拍跑了二組,後二組和剛新認識的FiveWong一起跑.時間如下:
1600 x 4 組
第1組(400x4)
01'52"94
01'51"00
01'49"50
01'46"01
第2組(400x4)
01'50"81
01"49"31
01"47"18
01'48"37
第3組(400x4)
01'41'30
01'42"19
01'40"52
01'53"32 (以為跑完停了下來,再重新起跑)
第4組(400x4)
01"41"08
01'47"88
01'52"00
01"49"76
Total : 07'10"72
距離 : , 時間 : 00:00:00 均速 /K
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-4-28 00:35 編輯 ]
啍, 你真係唔好彩, 俾仇家發現佐喇ng37hgh
我以為你去洗手廁, 原來又係首本戲 - 偷食.........ngD159hgh
原帖由 running-sue 於 2009-4-28 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
啍, 你真係唔好彩, 俾仇家發現佐喇ng37hgh
我以為你去洗手廁, 原來又係首本戲 - 偷食.........ngD159hgh
本性難改嘛!
小弟都預左可能有人發覺,所以在此自爆行蹤,以免遭人捉痛腳...
好在你都知,ngD159hgh
ng30hgh 今日果個係finewong, 仲有靚女"詩詩"呀
原帖由 running-sue 於 2009-4-28 00:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好在你都知,ngD159hgh
ng30hgh 今日果個係finewong, 仲有靚女"詩詩"呀
你連二位叫乜名都知道,不愧係交際能手啊....
係呢,腳冇事丫嘛?
原帖由 亞平 於 2009-4-27 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1600 x 4 組
第1組(400x4)
01'52"94
01'51"00
01'49"50
01'46"01
第2組(400x4)
01'50"81
01"49"31
01"47"18
01'48"37
第3組(400x4)
01'41'30
01'42"19
01'40"52
01'53"32 (以為跑完停了下來,再重新起跑)
第4組(400x4)
01"41"08
01'47"88
01'52"00
01"49"76
Total : 07'10"72
平兄 唔好意思
今日狀態唔好 跑得好差
第3,4組拍你跑 打亂你步速
原帖由 finewong 於 2009-4-28 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄 唔好意思
今日狀態唔好 跑得好差
第3,4組拍你跑 打亂你步速
Finewong兄,如果唔係你,我一個人跑,一定更加慢..嘻嘻
