原帖由 711MF 於 2009-5-5 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
回復 1740# 的帖子..回復 1739# 的帖子
兩位高層更係唔明我呢D會員仔啦...
7兄,不如調轉個位來玩?我見你玩得好瀟灑下,好生羡慕啊!
2009.05.04 19:00 屯門鄧兆堅運動場(10)
這些日子約跑太頻密了,430荃灣-鄧記,502踩了3個多小時單車,503上午搶鮮圍城,下午再接波羅山漫遊.還沒有回夠氣,今晚又要上wong sir 堂.未來之前,確實有些擔心,深怕未能全力以赴,辜負了導師一片苦心.幸好今晚沒怎麼樣加料,只是把上一堂的課程,稍為加了點變化.還算可以達標全部完成,沒有因之前節目而影響到今晚的訓練.
今晚主菜是1600 x 4組,中間需要做變速跑.前2組拍了ken兄跑,後2組跟patrick跑,由他們來數圈和控制步速,不用我傷腦筋,算是個不錯(偷懶)的決定.
1600 x 4 組
第1組(400x4)
07'33"01
第2組(400x4)
07'26"08
第3組(400x4)
07'13"00
第4組(400x4)
07"24"27
平嫂今晚終於決定來上堂,首次沖圈,算是不錯了,女子3組全部完成,只是最後一組時間慢了一些.希望她能堅持下去.
10K均計算方法
10K速度均速表
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-5-6 00:03 編輯 ]
熱烈歡迎平嫂入隊ng015hgh
原帖由 kenneth 於 2009-5-5 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，如上山，請提早兩三日通知小弟，好讓小弟有心理準備。ng034hgh
不如就509啦,人少少,先去試下條路,始終條路有危險性,需自行考慮清楚,願自己承擔風險既就一齊上.
509 , 09:00 鄧記見,如何?
原帖由 亞平 於 2009-5-5 15:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不如就509啦,人少少,先去試下條路,始終條路有危險性,需自行考慮清楚,願自己承擔風險既就一齊上.
509 , 09:00 鄧記見,如何?
平兄，你打算朝早去睇日落呀？...@@
早上要返工，黎唔到啦~
原帖由 曲奇 於 2009-5-5 15:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，你打算朝早去睇日落呀？...@@
早上要返工，黎唔到啦~
曲奇姐, 又想偷食ng034hgh
原帖由 kenneth 於 2009-5-5 15:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
509無問題，0900有問題，小弟要返工，最快 1300 左右到鄧記。
Sorry ,打錯時間,記錯左係星期日,14:00pm如何?太早要等好耐至有日落...
原帖由 曲奇 於 2009-5-5 15:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，你打算朝早去睇日落呀？...@@
早上要返工，黎唔到啦~
曲奇姐,打錯左時間,係 509 14:00pm至真...來到嗎?
原帖由 running-sue 於 2009-5-5 15:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
曲奇姐, 又想偷食ng034hgh
行之嘛....
若然平兄佢地跑，我遠望佢地跑上去...
原帖由 亞平 於 2009-5-5 15:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
曲奇姐,打錯左時間,係 509 14:00pm至真...來到嗎?
1400...
我驚我趕唔切喎....
我放1300呀...
原帖由 running-sue 於 2009-5-5 15:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
曲奇姐, 又想偷食ng034hgh
SUE兄,行山咋....行!不是跑,來唔來?
原帖由 曲奇 於 2009-5-5 15:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1400...
我驚我趕唔切喎....
我放1300呀...
為了你...為了ken兄....小弟願意在鄧記呆等多半小時,夠唔夠?
原帖由 亞平 於 2009-5-5 15:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
為了你...為了ken兄....小弟願意在鄧記呆等多半小時,夠唔夠?
唔好意思...
我會盡快趕黎....
原帖由 曲奇 於 2009-5-5 15:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好意思...
我會盡快趕黎....
到時見!
ken兄,改 509 14:30 有冇問題?
原帖由 kenneth 於 2009-5-5 16:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成交，不跑山， 到時見，不吃晚飯。ng034hgh
你又中計了...上次一早出街就6點幾先返到屋企...今次約中午2點半...哼哼...半夜返到屋企啦
