論壇 › 我的長跑日誌 › 花子阿DEE跑世界~~

亞平 發表於 2010-1-18 01:19:06

花生...星期六執左轉34k青公喎..好玩嗎?

花子阿DEE 發表於 2010-1-18 10:09:03

奶哥 : 而家先睇到你個post 天,果日跑均速,全程都keep 住唔俾自己爆,所以last 仲有D力,同埋拍住一位師兄,last 1K一齊去盡衝,感覺幾好,上左好好既一課~~

平兄 : 今年第一次長課,過左30K開始感受到"三十後"既激情,時間合乎預期,跑後腳仔情況中性,感覺還可以,謝謝關注~~^^

花子阿DEE 發表於 2010-1-19 10:23:00

1/1 NEMM 20K
2/1 8K
4/1 2K X 5 = 10K
6/1 慢jog 40min
10/1 Mizuno HM 21K
13/1 青公 18K
14/1 圍城 4K
16/1 青公 34K
18/1 大西北學堂 10x1.2K = 12K

[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2010-1-19 10:25 編輯 ]

loudspeaker 發表於 2010-1-19 10:35:58

原帖由 花子阿DEE 於 2010-1-19 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/1 NEMM 20K
2/1 8K
4/1 2K X 5 = 10K
6/1 慢jog 40min
10/1 Mizuno HM 21K
13/1 青公 18K
14/1 圍城 4K
16/1 青公 34K
18/1 大西北學堂 10x1.2K = 12K

1.2k x 10, 點玩法 ?
星期三又想衝下。hgjD115ghjghj

花子阿DEE 發表於 2010-1-19 10:39:12

原帖由 loudspeaker 於 2010-1-19 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


1.2k x 10, 點玩法 ?
星期三又想衝下。hgjD115ghjg" />" />hj

大西北遙距課程~~jhkhjyfufttf

跑 10 組 1.2 公里 (10 X 3 個圈) 每組 休息 2分鐘 ；第五組休息5 分鐘。

loudspeaker 發表於 2010-1-19 12:00:48

原帖由 花子阿DEE 於 2010-1-19 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


大西北遙距課程~~jhkhjyfufttf" />" />

跑 10 組 1.2 公里 (10 X 3 個圈) 每組 休息 2分鐘 ；第五組休息5 分鐘。

澳馬後跑少左 , 聽晚玩佢 10 組 , 追返 d 里數先得hjhj077hjhj
DEE hing, 隻腳仔沒乜事 , 成日話要跟你跑 , 今年 SCM
点都要拍住你跑下 , hgj091ghjghj

花子阿DEE 發表於 2010-1-19 12:12:39

原帖由 loudspeaker 於 2010-1-19 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


澳馬後跑少左 , 聽晚玩佢 10 組 , 追返 d 里數先得hjhj077hjhj
DEE hing, 隻腳仔沒乜事 , 成日話要跟你跑 , 今年 SCM
点都要拍住你跑下 , hgj091ghjg" />" />hj

腳仔仲有痛,仲成功將D痛由右腳轉移到左腳,不過跑慶左問題唔大,基本上影響唔到練習,我會小心D,有時間都會敷冰拉筋,而家既情況keep 到去SCM 就已經好好啦~~

Loud 兄你SCM SET 咩TARGET 呢?仲有六個幾星期,我都仲未決定到目標同埋步速,要睇埋呢幾星期既進展~~

如果大家TARGET 差不多拍住跑好呀~~:loveliness:

另外上星期六玩完長課,陳日又跑IN,唔想腳仔太操勞,今晚會去游水,主要練番自由式既手~~:lol

燉奶佬 發表於 2010-1-19 12:20:29

睇黎對速度革命真係幫你羅返唔少信心WOR。都諗緊係唔係入返對，或其他鞋跑全馬。

loudspeaker 發表於 2010-1-19 12:38:25

原帖由 花子阿DEE 於 2010-1-19 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


腳仔仲有痛,仲成功將D痛由右腳轉移到左腳,不過跑慶左問題唔大,基本上影響唔到練習,我會小心D,有時間都會敷冰拉筋,而家既情況keep 到去SCM 就已經好好啦~~

Loud 兄你SCM SET 咩TARGET 呢?仲有六個幾星期,我都仲 ...

350 樓下 , 不過全馬真係無人敢寫包單 , 當日會發生乜事,
呢排主力踩 trainer, 跑步得 星期三 , 日 跑少少 15k-18k 咋,
里數嚴重不足 , 食住澳馬老本先 , 有得就有失 , 夜晚陪多左 + 人,
宜家連個細仔冲涼都指定要我幫佢冲hjhjD083hjhj , 哈哈。

花子阿DEE 發表於 2010-1-19 12:39:47

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-19 12:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇黎對速度革命真係幫你羅返唔少信心WOR。都諗緊係唔係入返對，或其他鞋跑全馬。

呢對我覺得真係幾得喎,保護性係好過舊款,仲keep 到咁輕,我已經決定用佢走FM 啦,我贊成你都用佢呀~~hjhjD119hjhj

花子阿DEE 發表於 2010-1-19 12:56:20

原帖由 loudspeaker 於 2010-1-19 12:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


350 樓下 , 不過全馬真係無人敢寫包單 , 當日會發生乜事,
呢排主力踩 trainer, 跑步得 星期三 , 日 跑少少 15k-18k 咋,
里數嚴重不足 , 食住澳馬老本先 , 有得就有失 , 夜晚陪多左 + 人,
宜家連個細仔ࠫ ...

嗯,我都應該差不多,上年都係呢個時間,今年快少少已經滿足,上年配速有問題,上半1:43,下半2:08,今年希望配速好D 時間會好D 啦~~
里數真係少喎,唔夠里數,成績唔滿意事少,比賽時跑得辛苦事大,我睇Loud 兄要加里數啦~~
果日同你講電話,講講下阿大少搵你,好搞笑,估唔到Loud 兄咁慈父~~hgjD115ghjghj

kito807 發表於 2010-1-19 17:46:19

原帖由 花子阿DEE 於 2010-1-19 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


嗯,我都應該差不多,上年都係呢個時間,今年快少少已經滿足,上年配速有問題,上半1:43,下半2:08,今年希望配速好D 時間會好D 啦~~
里數真係少喎,唔夠里數,成績唔滿意事少,比賽時跑得辛苦事大,我睇Loud 兄要加里數啦 ...

loud 兄係會打仔ga 慈父hgjD115ghjghj

花子阿DEE 發表於 2010-1-19 18:12:39

原帖由 kito807 於 2010-1-19 17:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


loud 兄係會打仔ga 慈父hgjD115ghjg" />" />hj

咁我係唔鬧女既嚴父(打更加唔會)~~hgjD115ghjghj

花子阿DEE 發表於 2010-1-19 23:22:59

16號跑完長課,陳晚又跑in,腳板面有D 淵痛,游完水鬆晒,行路一少少痛既感覺都無,好耐無試過,正呀~~ng012hgh

1/1 NEMM 20K
2/1 8K
4/1 2K X 5 = 10K
6/1 慢jog 40min
10/1 Mizuno HM 21K
13/1 青公 18K
14/1 圍城 4K
16/1 青公 34K
18/1 大西北學堂 10x1.2K = 12K
19/1 游水 1hr

最強幻像 發表於 2010-1-25 14:04:17

花子兄做乜咁耐唔上嚟?唔通收埋左啲咩秘密武器?hjhjD143hjhj

花子阿DEE 發表於 2010-1-25 14:25:44

原帖由 最強幻像 於 2010-1-25 14:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子兄做乜咁耐唔上嚟?唔通收埋左啲咩秘密武器?hjhjD143hjhj

有上,不過無咩特別野唔update 住之馬~~hjhjD170hjhj
近來都算練得幾好,因為腳仔仲有扭計,所以唔敢操得太行,今年SCM 既目標快過上年就算啦(3:51),而家睇應該無咩問題,再快就唔得啦~~hgjD088ghjghj
幻像兄又練成點呀~~hjhjD119hjhj

花子阿DEE 發表於 2010-1-25 14:28:14

1/1 NEMM 20K
2/1 8K
4/1 2K X 5 = 10K
6/1 慢jog 40min
10/1 Mizuno HM 21K
13/1 青公 18K
14/1 圍城 4K
16/1 青公 34K
18/1 大西北學堂 10x1.2K = 12K
19/1 游水 1hr
21/1 26K
24/1 北區+屯門大西北Crossover 合辨長課約跑 20K

最強幻像 發表於 2010-1-26 00:23:12

原帖由 花子阿DEE 於 2010-1-25 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


有上,不過無咩特別野唔update 住之馬~~hjhjD170hjhj
近來都算練得幾好,因為腳仔仲有扭計,所以唔敢操得太行,今年SCM 既目標快過上年就算啦(3:51),而家睇應該無咩問題,再快就唔得啦~~hgjD088ghjg" />" />hj
幻像兄又練 ...

咁就先祝你pb成功先~, 記住upload塊牌仔上嚟等我恨下喎
我就慘啦, 呢輪長課唔係幾夠, 得番一個月都唔知典好, 不過比我快上年一分鐘都夠架啦.

花子阿DEE 發表於 2010-1-27 10:39:34

原帖由 最強幻像 於 2010-1-26 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁就先祝你pb成功先~, 記住upload塊牌仔上嚟等我恨下喎
我就慘啦, 呢輪長課唔係幾夠, 得番一個月都唔知典好, 不過比我快上年一分鐘都夠架啦.

我都好中意玩完有紀念品,幻像兄出年一於玩全馬啦~~:lol
一個月都仲可以提升既,唔好咁懶啦,練足D 比賽無咁辛苦呀~~:P

最強幻像 發表於 2010-2-1 21:50:38

回復 1580# 的帖子

全馬小弟未夠火候呀，要滾耐啲先夠入味hjhjD133hjhj
而家都係上到18k到，呢個禮拜上22k應該無問題..
不過花子夫人，小弟有個感情問題呀，最近我鍾意左對藍色adizero adios，想同佢一齊
但係最衰我又睇中左對加速革命喎，只可以揀一個做老婆，點算好呀？？hjhjD161hjhj

查看完整版本: 花子阿DEE跑世界~~