原帖由 燉奶佬 於 2009-12-7 16:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都要恭喜花公子又有獎 ，仲要係個人添。
又黎借個blog 玩下
十分滿意昨日的成績，因為穩定左好多，一來天氣不錯，二來雖然真係好早起身，但大軍十幾人一同由酒店跑去運動場當熱身，有有氣勢，以為係玩team，令人精 ...
燉奶一發揮水準，時間係唔同dhjhjD119hjhj
都係多得花子週圍唱，迫出黎架jer。希望繼續穩定。
原帖由 Ivy123 於 2009-12-7 13:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好野, 恭喜先 !!
尋日試腳樂善, 半個鐘吾使,坐車回府..... 跛腳,係家休息
趕吾切好返... 要調節下心情先得......
唉吔...唔緊要啦,睇黎星期日趕唔切架啦,好得番都無狀態啦,玩得辛苦不如唔好玩,比賽同平時操山一樣,最緊要享受丫馬~~
山賽多的是,唔好唔開心,遲D 再一齊出黎操山啦,而家最緊要好好處理傷勢,加油呀Ivy 師妹~~hgj091ghjghj
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-7 17:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係多得花子週圍唱，迫出黎架jer。希望繼續穩定。
你知我中意計數,幾年來睇你D 時間真係嚇死又笑死~~hjhjD122hjhj
希望你掌握到點樣保持狀態穩定D 啦,不過如果你狀態次次都咁穩定我就好難做到你隊友仔啦...ng034hgh
好彩8/11 跑左個15k，成績1:09，哈哈，我地又可以繼續做隊友啦:lol
入黎恭喜令女花子姐姐拎獎先~ ng015hgh
跟住閃人hg16bnvbn hgjD115ghjghj
恭喜花公子又有獎ghjghjghk
狗哥咁山長水遠入到黎探小妹咁快就走,唔食埋飯先~~hjhjD089hjhj
俊兄好耐無見啦,而家我腳仔好番好多,幾時再一齊操山呀~~hgj091ghjghj
細比賽黎咋,THX 兩位~~hjhjD170hjhj
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-8 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好彩8/11 跑左個15k，成績1:09，哈哈，我地又可以繼續做隊友啦:lol
你會唔會自己比賽就正常,同我做隊友就唔正常架...hjhjD112hjhj
老老實實你粒魚旦仲有幾耐先食完?
原帖由 亞平 於 2009-12-9 16:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老老實實你粒魚旦仲有幾耐先食完?
以為大家唔記得左天...hjhjD170hjhj
好好...繼續寫~~hgjD141ghjghj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-9 17:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以為大家唔記得左天...hjhjD170hjhj
好好...繼續寫~~hgjD141ghjg" />" />hj
搏大霧ng034hgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-9 17:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以為大家唔記得左天...hjhjD170hjhj
好好...繼續寫~~hgjD141ghjg" />" />hj
寫完不如寫定出年毅行....差不多嫁啦:lol
大家很串...謝謝關注~~ng20hgh
o岩o岩晌獅子亭送走左四位隊員啦,加油!!!hgj091ghjghj hgj091ghjghj hgj091ghjghj hgj091ghjghj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-9 17:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家很串...謝謝關注~~ng20hgh
o岩o岩晌獅子亭送走左四位隊員啦,加油!!!hgj091ghjg" />" />hj hgj091ghjg" />" />hj hgj091ghjg" />" />hj hgj091ghjg" />" />hj
你再唔交出來...再串D都仲得...
上週里數破紀錄,只係跑左8K~~ghjghiuijhkj ghjghiuijhkj ghjghiuijhkj
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k
11/11 青公 12km
15/11 nike 10k
16/11 大西北 2K X 4 = 8K
18/11 港島徑 灣仔埉->大浪灣 約31.5km
20/11 毅行者陪走 麥7-10 38km
23/11 大西北 jog 4-5km
25/11 北區基本訓練 400X10
29/11 東北試路 約20K
30/11 大西北 1K X 7 = 7K
1/12 青公12K
6/12 旅聯盃30K 2:48
9/12 8K
嘩你好忙下wor，愈跑愈少架。
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-14 10:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩你好忙下wor，愈跑愈少架。
上星期睇左兩晚波,又考試,又懶...ng41hgh
我無用架啦...ngD150hgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-14 12:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上星期睇左兩晚波,又考試,又懶...ng41hgh
我無用架啦...ngD150hgh
都話左波會誤人前途..以後玩少D啦..
原帖由 亞平 於 2009-12-14 12:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都話左波會誤人前途..以後玩少D啦..
我跑之前已經中意波架啦喎~~ng034hgh
