菲菲:
條頸如果咁耐都未好返，安全計都係睇下醫生好d呀!hgD158bnvbn
妳跑果條路來回足唔足2K架？如果足既話妳咪即係進步左好多law....ngD176hgh
hjhjD122hjhj 應該唔足, 我估每k至少都差20-30m, 所以個時間只係參考only, 等自己試下均速跑
Btw, 今日條頸已經冇事, 只係有少少梗~~~多謝關心呀! 菲菲今日跑得好好呀，加油加油！
我要向你好好學習呢 ftyrdtydr 做咩呢期D人個個都吾去訓？ 原帖由 hoshanbei 於 2009-3-5 01:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲今日跑得好好呀，加油加油！
我要向你好好學習呢
多謝山比, 一齊努力~~~
查實禽日都係死撐完成, 今日好攰呀....:Q
轉頭寫返個report先...... 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-5 10:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝山比, 一齊努力~~~
查實禽日都係死撐完成, 今日好攰呀....:Q
轉頭寫返個report先......
你就好啦~~又有得跑~~一定進步好多~~~
希望下星期唔落雨, 咁我地又可以一齊跑了hjhjD102hjhj 原帖由 kandis 於 2009-3-5 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你就好啦~~又有得跑~~一定進步好多~~~
希望下星期唔落雨, 咁我地又可以一齊跑了hjhjD102hjhj
好呀, 我都想同你一齊衝圈呀~~~:loveliness:
4/3 ssp 衝圈特訓 @ 九龍灣運動場
4-Mar Wed Interval 熱身4圈慢400m + 快800m x 3 共 2set
1'52"51 1'59"01
1'56"94 1'57"93
2'06"76 2'01"51
休息
1'59"81 1'57"63
2'04"44 2'05"14
4'17"82 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-5 13:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4-Mar Wed Interval 熱身4圈
慢400m + 快800m x 3 共 2set
1'52"51 1'59"01
1'56"94 1'57"93
2'06"76 2'01"51
休息
...
嘩! 好勁wor, 可惜暫時唔可以沖圈住, 魔鬼教練話我要改吓個跑姿先fgyhgjm 昨日第三次衝圈, 天下著毛毛雨, 幸好地下不是很濕, 一路跑一路有雨粉打上面, 涼涼地很爽呀!hgj091ghjghj
熱身時跑咗共4圈, 覺得非常不在狀態, 對腳好攰唔想跑, 可能係之前一晚跑完的緣固……hjhjD109hjhj
之後開始衝圈, 都係跑返2分鐘800m 休息400m, 由Batbat帶住跑, 有我, 活活, 山比, 雪花, fung ching, 同 成ching一齊. 第1個800m時間比target快咗, 自己都覺得有啲辛苦. Batbat就話係比活活帶快咗……到咗第2個, 活活好明顯狀態大勇ngD183hgh , 以經超晒我哋自己跑, 我的呼吸開始急同亂…..到咗第3個800m, 己經比target時間慢, 我都已經cher到爆咗hg15bnvbn ……好在這時可以休息下.
第二set頭800m尚算跟到, 之後就開始跑得好辛苦, 所以最後的800m Batbat 叫我用返一個我自已的速度跑, 可以順暢地呼吸的……咁就唔需要追時間下自己完成最後800m. 好多謝Batbat第二set放慢咗就我，响我跑到冇氣時佢仲可以同我講嘢， 教我點樣呼吸同點跑大步啲∼∼∼ng48hgh
慢jog完cool down拉筋，在場的龍龍同華華又係咁拉我玩遊戲，我本來都冇諗住理佢哋，但活活又話唔怕啦， 一齊玩．．．咁就上咗當．
遊戲玩法：Target 1:40跑400m, 我跑１線， 其他人跑外線讓賽
各選手賽道：８線－龍龍 ６線－火火 ５線－華華 ３線－活活 ２線－圍圍
一開始火火就一支箭咁上前， 我又未跑過400m衝圈， 一開頭亂來死衝， 飛快跑咗100m之後知死， 完全冇晒力， 圍圍又上前叫我跟住佢跑， 華華同龍龍又在旁加油， 叫我提腳，擺手唔好停．．．多得佢哋鼓勵下終於完成咗自己咁大個女最快的400m (1’34”77)
大家會唔會奇怪點解唔見咗活活? 原來佢跑咗冇耐就縮沙冇再跑，我被騙呀ng26hgh ∼∼∼ 原帖由 Tarry 於 2009-3-5 13:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩! 好勁wor, 可惜暫時唔可以沖圈住, 魔鬼教練話我要改吓個跑姿先fgyhgjm" />" />
TarTar係咪逄星期三都唔得? 下次睇下揾次一齊去運動場啦......改跑姿最好多睇人幫你睇下 我仲記住你400m衝圈後個表情ngD151hgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-5 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日第三次衝圈, 天下著毛毛雨, 幸好地下不是很濕, 一路跑一路有雨粉打上面, 涼涼地很爽呀!hgj091ghjg" />" />hj
熱身時跑咗共4圈, 覺得非常不在狀態, 對腳好攰唔想跑, 可能係之前一晚跑完的緣固……hjhjD10 ...
菲菲:
玩遊戲果圈，妳頭果100m真係跑得好快呀，我都跟妳唔到呀，睇來妳都有爆炸力架，勁呀!hjhjD134hjhj 原帖由 火仔11 於 2009-3-5 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我仲記住你400m衝圈後個表情ngD151hgh
hjhjD171hjhj <----係唔係呢個表情 原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-5 14:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲:
玩遊戲果圈，妳頭果100m真係跑得好快呀，我都跟妳唔到呀，睇來妳都有爆炸力架，勁呀!hjhjD134hjhj
我亂來唔識玩, 你應該叫住我痳~~~hjhjD105hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-5 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日第三次衝圈, 天下著毛毛雨, 幸好地下不是很濕, 一路跑一路有雨粉打上面, 涼涼地很爽呀!hgj091ghjghj
熱身時跑咗共4圈, 覺得非常不在狀態, 對腳好攰唔想跑, 可能係之前一晚跑完的緣固……hjhjD10 ...
1"34勁~~得閒沖下會進步得好快架喇~加油 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-5 14:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我亂來唔識玩, 你應該叫住我痳~~~hjhjD105hjhj
叫左妳啦....妳聽唔到仲係咁衝hjhjD167hjhj ，所以衝左100就冇力。下次再玩試下留返最後100先衝.....仲過癮呀! 菲菲好快, 亦都進步得好快呀!fgyhgjm 原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-5 15:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1"34勁~~得閒沖下會進步得好快架喇~加油
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-3-5 15:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好堅呀, 快我成6秒, 我平時跑1'40"乍!:lol
原帖由 schnix 於 2009-3-5 15:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好快, 亦都進步得好快呀!fgyhgjm" />" />
多謝梁兄, 瘋兄同schnix鼓勵呀, 其實自己根本未跑到咁快......跑完400m佢哋話我目光呆滯, 有啲想昏低hjhjD120hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-5 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝梁兄, 瘋兄同schnix鼓勵呀, 其實自己根本未跑到咁快......跑完400m佢哋話我目光呆滯, 有啲想昏低hjhjD120hjhj
真係好呆滯,又見你好似出唔到聲,真係驚你會慣低呀jhkjhkuygtyu
