菲菲, 20/6得閒去行山嗎?? https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5282&extra=&page=1
多謝nc姐邀請呀, 這日己有約唔得閒添......下次一齊行過:handshake 呢排好忙, 好耐冇跑步~~~
(mon) 15/6 ssp 運動場
慢跑5圈
神腿3式
慢跑5圈
只係跑咗10圈同埋3式踢腿, 第二日腳仔都有啲攰添,
仲有跑完塊面勁紅呀:loveliness: ~~~好似中咗暑咁, 夏天我應該都會游水多啦:lol
(tue) 16/6 游水
這日自己游咗1500m頭1000m 係100m自100m蛙
後500m自
今日腳有啲攰, 全程都游得嘆啲, 慢慢來
時間如下:
頭500m:15'13"91
1000m: 31'12"70
1500m: 46'13"68 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-6-17 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
這日自己游咗1500m
頭1000m 係100m自100m蛙
後500m自
今日腳有啲攰, 全程都游得嘆啲, 慢慢來
時間如下:
頭500m:15'13"91
1000m: 31'12"70
1500m: 46'13"68
嘩, 菲菲好勤力呀, 7月忙完未呀, 好耐無一齊練神腿功la, 幾時學潛水呀, 加油呀cvbvcbcv 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-6-17 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
這日自己游咗1500m
頭1000m 係100m自100m蛙
後500m自
今日腳有啲攰, 全程都游得嘆啲, 慢慢來...
菲菲強勁喎, 1500m轉塘轉到頭暈ng023hgh
妳點樣數架?? 原帖由 Tarry 於 2009-6-17 13:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 菲菲好勤力呀, 7月忙完未呀, 好耐無一齊練神腿功la, 幾時學潛水呀, 加油呀cvbvcbcv" />" />
TarTar, 我7月個3福就會完啦, 仲有個language course6月尾就完, 到時無course一身輕呀,
多啲一齊玩啦:lol
潛水就應該遲下8月先睇下夾唔夾到時間玩 原帖由 叮叮噹 於 2009-6-18 01:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲強勁喎, 1500m轉塘轉到頭暈ng023hgh
妳點樣數架??
叮叮噹, 無錯呀, 成日都唔知自己游咗几多架~~~數到亂晒
所以我會帶表游, 每次轉堂就按一下咁囉,
同埋望到時間都大約知自己游咗几多既~~~ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-6-18 13:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
TarTar, 我7月個3福就會完啦, 仲有個language course6月尾就完, 到時無course一身輕呀,
多啲一齊玩啦:lol
潛水就應該遲下8月先睇下夾唔夾到時間玩
我7月都係完晒D course 啦, 但係我無學潛水wor, 但係游水, kayak, 山藝都可以一齊玩啦hjikgyufyu 原帖由 Tarry 於 2009-6-18 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我7月都係完晒D course 啦, 但係我無學潛水wor, 但係游水, kayak, 山藝都可以一齊玩啦hjikgyufyu" />" />
好嘢, 咁我哋可以一齊游水, 睇定kayak 啲course呢, 仲想學埋wind surf~~~
山藝上次miss 話應該要9月先開course呀, 夏天太熱同埋天氣不穩定, 唔開班啦 我都要游多d，練好d體能先~~~
菲菲報的language course 係邊度攪ka？好唔好呀？fgfgtk_41fgfg 原帖由 囧山比 於 2009-6-18 15:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都要游多d，練好d體能先~~~
菲菲報的language course 係邊度攪ka？好唔好呀？fgfgtk_41fgfg
我報個course係响HKU SPACE讀, 都几好架, 有好多互動環節, 仲有遊戲玩添hjokkjlkjlkjl 菲菲,
腳仔好番咪? 呢排練水多? 原帖由 叮叮噹 於 2009-7-11 18:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲,
腳仔好番咪? 呢排練水多?
叮ctse, 好耐冇update個blog, 發晒mo
腳仔而家好返啲, 今個月開始跑多少少, 會繼續update番架啦:loveliness: 20-Jun (Sat) 荃灣公園 －＞ 深井嘉頓 單程
約6K in 40mins
22-Jun (Mon) SSP運動場
慢跑5圈
神腿３式
慢跑5圈
新疆之旅緣固停跑１星期 7-Jul (Tue) 葵芳運動場
慢跑５圈
神腿３式
慢跑４圈
這晚一路跑一路胃痛，有几次跑跑下要停下來休息，最後都提早收工
10-Jul (Fri) 港島東區約跑
西灣河－＞鰂魚涌公園海旁－＞亞公岩道－＞柴灣道頂 來回
約7K慢跑
12-Jul (Sun) 龍騰虎步上獅頭
登上495m獅子頭
約3小時 14-Jul (Tue) 游水1500m 約55mins
17-Jul (Fri) 游水
頭1k一程蛙式一式自由式
後0.5k全自由式
分段時間:
500m 15'12"87
1000m 32'33"16
1500m 49'18"28
好攰冇跑同游水, 好似游得辛苦咗好多:L , 又慢咗好多 18-Jul (Sat) 川龍行山
約5hrs
這次行完山後左邊大脾又痛番, 可能耐無跑同埋多落斜之固, 之後又休息咗一個week.
27-Jul (Mon) SSP 運動場
熱身5大圈
神腿4式
cool down 3大圈
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-11 14:10 編輯 ]
3-Aug (Mon) 開始做stretch and rolling
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=6099&PageNum=1做完好似好啲喎, 大脾雖然有啲軟, 但好似鬆啲啲
5-Aug (Wed) Gym room 做上身weight
20 x 3 set pull + push up + push forward跑步機跑6k 約40 mins (包括熱身行 & cool down行）
Start at 6k/hrs walk, then increase up to 10.5K/hrs run, cool down last K at 8K/hrs
