大家會唔會奇怪點解唔見咗活活? 原來佢跑咗冇耐就縮沙冇再跑，我被騙呀 ∼∼∼
unquoted
哈哈~~~ 我真是有跑架. 開頭跑左120米,跟住shortcut 跑埋尾果段50米...hjhj043hjhj
你真是跑得好快呀. 1:34 . 我最快都是1:40咋hjhjD140hjhj
你好有潛質... 我做你經理人好嗎 ..kakakahjhjD112hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-5 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日第三次衝圈, 天下著毛毛雨, 幸好地下不是很濕, 一路跑一路有雨粉打上面, 涼涼地很爽呀!hgj091ghjg" />" />hj
熱身時跑咗共4圈, 覺得非常不在狀態, 對腳好攰唔想跑, 可能係之前一晚跑完的緣固……hjhjD10 ...
wow~~菲菲好勁呀~~1'34" , 我仍是2' 呢~~
我去少2次訓練,大家已經進步咁多, 希望下星期跟到進度啦~~~ 原帖由 快活人 於 2009-3-6 13:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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大家會唔會奇怪點解唔見咗活活? 原來佢跑咗冇耐就縮沙冇再跑，我被騙呀 ∼∼∼
unquoted
我做你經理人好嗎 ..kakaka.
當然好啦~~~可以唔使等陳伯捧我啦 ng49hgh 原帖由 kandis 於 2009-3-6 13:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wow~~菲菲好勁呀~~1'34" , 我仍是2' 呢~~
我去少2次訓練,大家已經進步咁多, 希望下星期跟到進度啦~~~
廸廸你跟埋邪神個課, 記住星期三要教返我呀~~~:loveliness: 原帖由 kandis 於 2009-3-6 13:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wow~~菲菲好勁呀~~1'34" , 我仍是2' 呢~~
我去少2次訓練,大家已經進步咁多, 希望下星期跟到進度啦~~~
菲菲好快喎! 俾佢地騙局迫出妳個小宇宙. 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-9 13:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
廸廸你跟埋邪神個課, 記住星期三要教返我呀~~~:loveliness:
教你!? 我教你咁教練做咩喎~~佢受左傷冇得跑呀~~~~我都一齊做學員啦~~~tfyftyftyfrty 原帖由 kandis 於 2009-3-9 14:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
教你!? 我教你咁教練做咩喎~~佢受左傷冇得跑呀~~~~我都一齊做學員啦~~~tfyftyftyfrty" />" />
hoho...我可以做番學員啦！hjhjD129hjhj 原帖由 batigoal 於 2009-3-9 15:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hoho...我可以做番學員啦！hjhjD129hjhj
冇問題, 今個星期六俾你做,ok!!yhfdyfgh 你要留心上課啊~~~ghjghiuijhkj 原帖由 叮叮噹 於 2009-3-9 14:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好快喎! 俾佢地騙局迫出妳個小宇宙.
係呀......我都覺得自己係被佢哋迫先會跑得到, 自己一個人跑一定唔得.:lol 原帖由 batigoal 於 2009-3-9 15:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hoho...我可以做番學員啦！hjhjD129hjhj
教練冇得跑都咁開心? 會唔會到時叫我哋跑埋佢果份架hgj059ghjghj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-9 18:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
教練冇得跑都咁開心? 會唔會到時叫我哋跑埋佢果份架hgj059ghjg" />" />hj
哈~~佢最多叫你爆多800米返來 . 爆埋佢果份....KAKAKAgfyfgughj 原帖由 快活人 於 2009-3-10 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈~~佢最多叫你爆多800米返來 . 爆埋佢果份....KAKAKAgfyfgughj" />" />
妳地甘好提議，一於甘話啦！tfyftyftyfrty 原帖由 batigoal 於 2009-3-10 15:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳地甘好提議，一於甘話啦！tfyftyftyfrty
贊成！一於甘話啦！ygugyggg 師姐加油啊！ fhdfhdf 今天給你吓了一跳！
^^可是很開心呢！哈哈 原帖由 小華是也! 於 2009-3-11 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fhdfhdf" />" /> 今天給你吓了一跳！
^^可是很開心呢！哈哈
小華做乜反應慢半拍架, 係咪早上返工未瞓醒呀?hgjD088ghjghj
11/3 ssp 衝圈特訓 @ 九龍灣運動場
神腿三式 (跨步/腳順時針繞圈跨步/腳逆時針繞圈跨步)前後腳互換跳/原地提腿跑/原地雙腳跳 + sprint
快慢跑 (150m 快, 50m慢 x 5) x2
呢日有啲感冒, 頭wing wing哋, 又有啲咳, 所以都唔想跑得太辛苦
第一次最某些動作, 初初完成時尚覺得ok, 但做到第3set時就己好攰, 尤其是雙腳跳時做到10s左右已唔掂
之後第一次沖圈跑150m快 + 50慢, 只完成了4set, 最後一set一想跑快時就橫隔膜痛跑唔到
第二次的沖圈我只可以均速跑
最後見廸廸, 雪花, 山比和一眾ching玩遊戲, 原來場邊打氣見住他們跑也很開心
廸廸仲可以1'32''完成400m呢~~~下次一定要一齊玩下先
玩完之後第二日都係patpat同髖關節有啲痛, 同埋小腹都有啲痛 16-Mar Mon 游水2050m
頭1450m一程蛙式一程自由式
後600m全程自由式
1km in 29'33"19
2km in 59'41"88
Total 1hr01mins76 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-18 11:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16-Mar Mon 游水2050m
頭1450m一程蛙式一程自由式
後600m全程自由式
1km in 29'33"19
2km in 59'41"88
Total 1hr01mins76
菲菲游得好好喎~~~
天氣熱熱地我都係時候落水啦...
要操大隻d先... 原帖由 ~~菲菲~~ 於 18-3-2009 11:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16-Mar Mon 游水2050m
頭1450m一程蛙式一程自由式
後600m全程自由式
1km in 29'33"19
2km in 59'41"88
Total 1hr01mins76
嘩！菲菲師姐
游水好勁喎！真係入水能游出水能跑。厲害！厲害！:o 原帖由 龍龍 於 2009-3-19 18:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲游得好好喎~~~
天氣熱熱地我都係時候落水啦...
要操大隻d先...
thanks 龍龍, 我都要多啲請教下你~~~tfyftyftyfrty
btw, 諗住點樣操大隻? 唔想再做火柴人啦?
