菲菲 甘你幾時同我去游者 ~~~~ghjg" />" />hkjhk
活活， 你几時得呀？ghjghkjhk 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-23 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一場入到元朗, 開跑前去咗B仔涼粉食下午茶:lol ~~~去到元朗運動場門口已見到好多長跑網衣人聚集, 非常壯觀~~~
起跑前在運動場慢jog兩圈, 已覺好攰, 大肶同小腿都抽住, 心想今日主力輕鬆跑, 跑得 ...
菲菲, 我諗妳跑唔晒全程都係前一晚做體能, 肌肉未鬆啫, 我星期六跑完南生圍, 今日隻腳都未鬆呀, 今晚跑得幾多得幾多呢句說話借黎用啦, 我哋加油啦, 仲有好多廿K等住我哋去跑wor.jhgj1_58ghj 原帖由 Tarry 於 2009-3-24 13:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 我諗妳跑唔晒全程都係前一晚做體能, 肌肉未鬆啫, 我星期六跑完南生圍, 今日隻腳都未鬆呀, 今晚跑得幾多得幾多呢句說話借黎用啦, 我哋加油啦, 仲有好多廿K等住我哋去跑wor.jhgj1_58ghj
TarTar,我禽日對腳已ok, 今晚一齊加油啦~~~都唔諗住跑長, 到7仔算啦
至在一齊跑吓吹下水啦:lol
你講得啱, 仲有好多廿k在前面等緊... 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-24 14:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
TarTar,我禽日對腳已ok, 今晚一齊加油啦~~~都唔諗住跑長, 到7仔算啦
至在一齊跑吓吹下水啦:lol
你講得啱, 仲有好多廿k在前面等緊...
hjkhkjhk 種有好多CHING在前面等緊！！！你們追……gfhfdgfdg 原帖由 小華是也! 於 2009-3-24 23:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjkhkjhk" />" /> 種有好多CHING在前面等緊！！！你們追……gfhfdgfdg" />" />
嘩， 小華你咁快， 怕且有排都追唔到你喎， 要追的話一定ng28hgh
24/3 (tue) 夜賞青公
24-Mar Tue 13km 荃灣海濱 <=> 深井去程約48mins, 回程約46mins Total 約1hr34mins
這晚出席者有: 菲菲, tartar, bonbon, 00 & vv
一開始在公園網球場旁邊熱身, tartar & bonbon未做過神腿3式想做下, 咁就大家一齊做當熱身......
出發時間約7:50, 我哋4朵金花行行下至見到珊珊來遲的00, 我哋唔理佢起跑先, 等佢自己慢慢追
起步冇耐, vv 同tartar"2花" 就好似上咗摩打腳咁, 我同bonbon連尾燈都見唔到
全程就得我同bonbon一路吹一路跑, 仲講咗好多秘密添, 好開心呀~~~點知講講下秘密, 00突然响我哋身後出現呀, 仲等我哋以為無人講得好大聲添......咁就响嘉頓前比00過咗頭~~~而vv同tartar好勁呀, 00去到7仔才同佢哋會合呢, 全程都冇比00過頭~~~
之後回程時, bonbon個儍妹突然話"不如唱下詩歌", 就係咁, 回程我哋就一路跑, 一路唱, 當然唔係唱足全程, 但都好大聲呀, 好多人都眼望望添, 但唔知點解, 一路唱住一路跑仲覺得有力咗, bonbon話跑大步啲, 我哋就好似唱大聲啲~~~希望海濱的街坊見到兩個儍婆大聲唱歌唔好見怪啦~~~我估下次再係咁跑應該可以練到氣開個唱啦
回到珀麗灣碼頭約9:30, 之後一齊白白同開餐．．．．．．講講下就發覺今日出席者都係ssp的"起家跑手"｛個名係因為有人抗拒元老這字眼諗出來的｝， 還記得小妹第一次約跑佢哋都在場， 大家都好似好耐冇一齊跑街啦， 今晚實在非常暢快呀∼∼∼多謝晒你哋呀
25/3 (wed) 斧山特訓
是日練習:熱身2圈
神腿3式 x 3set
身體協調動作 x 3set
跨步行 x 4set
鴨仔行 x 3set
老虎跳10下 x 2set
掌上壓5下
慢跑/行 + 接筋cool down
這日左腳膝頭的筋有啲痛, 所以skip了最後的衝圈
這次練習完大腿沒有痛, 只係patpat有啲痛 28-Mar Sat 羽毛球2hrs
29-Mar Sun 星期日早上天公不做美, 太大雨冇出街跑, 唯有在運動場跑下當練習
神腿3式 @ 100m each x 2set
跨步行100m
另加慢跑5圈 菲菲好勤力呀~~佩服佩服！ 原帖由 囧山比 於 2009-3-30 18:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好勤力呀~~佩服佩服！
山比, 我唔認得你呀, 几時變身做咗ching?:lol kakaka
我個blog 之前有up 過ka
改左個咁白痴的名，咪換個型d圖像平衡下lor.. 原帖由 囧山比 於 2009-3-30 18:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kakaka
我個blog 之前有up 過ka
改左個咁白痴的名，咪換個型d圖像平衡下lor..
我己經睇咗你個blog, 原來頭象個位靚仔就係你偶像, 呵呵~~~
30/3 Mon 游水
游水2500m頭1000m一程蛙式一程自由式
後1500m全程自由式
1km in 29'10"46
2km in 57'18"22
2.5km in 1hr11mins
這日早收工早食完飯, 多咗時間游, 想游多少少,
最開心係自由式好似游得輕鬆咗, 到後段都感覺仲有力......
但最慘係自己失魂游完留底咗件泳衣, 希望今日攞得返啦:'( 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-31 09:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
游水2500m
頭1000m一程蛙式一程自由式
後1500m全程自由式
1km in 29'10"46
2km in 57'18"22
2.5km in 1hr11mins
這日早收工早食完飯, 多咗時間游, 想游多少少,
最開心係自由式好似游得輕鬆咗,...
菲菲, 妳都好勤力呀, 入水能游, 出水能跑, 希望妳搵得番伴泳衣.hjokkjlkjlkjl fgyhgjm 我去訓覺囖！
加油喇！菲菲公主！ 勁 o... 游成個鐘...
有沒游蝶式 ?? 原帖由 Tarry 於 2009-4-2 00:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 妳都好勤力呀, 入水能游, 出水能跑, 希望妳搵得番伴泳衣.hjokkjlkjlkjl" />" />
報告tartar, 件泳衣已經揾返啦, thanks ar~~~ 原帖由 TerrySze 於 2009-4-2 01:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁 o... 游成個鐘...
有沒游蝶式 ??
我唔識游蝶式喎hgjD092ghjghj
teltel係咪都有游水架? 你次見你都對啲泳姿有研究喎~~~ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-3-30 16:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-Mar Sat 羽毛球2hrs
29-Mar Sun 星期日早上天公不做美, 太大雨冇出街跑, 唯有在運動場跑下當練習
神腿3式 @ 100m each x 2set
跨步行100m
另加慢跑5圈
菲菲, 星期六打羽毛球, 星期日又練埋神腿3式, 犀利呀:P 加油! 原帖由 Tarry 於 2009-4-6 13:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 星期六打羽毛球, 星期日又練埋神腿3式, 犀利呀:P 加油!
TarTar, 上個week都冇跑過咁滯呀.....呢排都懶咗好多呀~~~
