加油 原帖由 cc 於 6-4-2009 23:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲...真係勤力....又跑步又游水~~hgj091ghjg" />" />hj 遲 d 我都游水喎，不過係做學神泳手 ja.fgftk_13fgfg 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-6 16:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
TarTar, 上個week都冇跑過咁滯呀.....呢排都懶咗好多呀~~~
菲菲, 尋晚多謝妳鼓勵, 我見妳進步好多wor, 體能操吓, 好好呀.hvbjnbkhjk 多謝駿駿, cc, 入來同我打下氣, 我都好耐冇update下添......陣間揾啲時間up下 原帖由 jogging_cat 於 2009-4-7 08:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
遲 d 我都游水喎，不過係做學神泳手 ja.fgftk_13fgfg
游水好呀, 練到氣之余無咁易整傷~~~你係咪參加咗泳班呀?
我估我呢排都會游多啲 原帖由 Tarry 於 2009-4-7 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 尋晚多謝妳鼓勵, 我見妳進步好多wor, 體能操吓, 好好呀.hvbjnbkhjk" />" />
TARTAR, 我呢排都真係好少跑, 多數只係操下體能, 果啲動作你第一次做都好好啦, 多啲練習一定有進步~~~ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-7 15:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
游水好呀, 練到氣之余無咁易整傷~~~你係咪參加咗泳班呀?
我估我呢排都會游多啲
好羨慕你游得咁好呢..我就游極都好似就來浸親咁... 原帖由 囧山比 於 2009-4-7 15:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好羨慕你游得咁好呢..我就游極都好似就來浸親咁...
我之前都係响網上的短片學下泳姿, 但都唔知啱唔啱......
等我揾下啲好啲既send比你望下先~~~
31/3 (Tue) 斧山特訓
是日練習:熱身2圈
神腿3式 @60m x 2set
身體協調動作 x 3set
連續提腿跑(跨步腿下拍手) @60m x 2set
跨步行 @60m x 2set
鴨仔行@30m x 2set
衝次跑 x 3
節奏跑 x 2km
慢跑/行1圈
拉筋cool down
這日左腳膝頭的筋跑到5圈後有啲痛, 即刻停低行,好似自在上次荃青跑後呢個位就成日扯住咁, 練習後兩天都係大肶有少少攰, 已經冇痛啦
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-8 09:37 編輯 ]
6/4 (Mon) 斧山特訓
是日練習:熱身4圈
神腿3式 @60m x 3set
身體協調動作 x 3set
連續提腿跑(跨步腿下拍手) @60m x 3set
Aerobics 動作 30下 x 3set
跨步行 @ 3set
鴨仔行@3set
節奏跑 x 2km
慢跑/行1圈
拉筋cool down
這日左腳膝頭的筋又算在跑到5圈後有啲痛, 即刻停低行都唔知點解, 都已經好一段時間冇跑了
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-8 09:38 編輯 ]
回復 211# 的帖子
菲菲~加油呀~ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-7 19:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif這日左腳膝頭的筋又算在跑到5圈後有啲痛, 即刻停低行都唔知點解, 都已經好一段時間冇跑了
妳可能傷左囉! 唔好跑住, 特別係切忌衝圈,去游水啦!
有時間多拉筋, 慢慢伸展筋骨吓! 師姐要小心D呀, 傷左就一定要休息, 長跑長友呀!!
你聽晚唔跑得但係過黎一齊食飯都好丫!! 原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 22:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳可能傷左囉! 唔好跑住, 特別係切忌衝圈,去游水啦!
有時間多拉筋, 慢慢伸展筋骨吓!
如果係同一個位置KEEP 住痛, 要小心D 哩, 可能係受左傷
叮叮噹講得對了, 要避免衝圈哩D 強度運動
游水對膝頭有幫助 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-7 19:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是日練習:
熱身4圈
神腿3式 @60m x 3set
身體協調動作 x 3set
手腳協調動作(跨步腿下拍手) @60m x 3set
Aerobics 動作 30下 x 3set
跨步行 @ 3set
鴨仔行@3set
節奏跑 x 2km
慢跑/行1圈
拉筋cool down ...
如果我冇記錯，呢個動作重點係連續提腿，腿下拍手純粹要令提腿有一定高度標準，其實唔係好算係手腳協調動作。ng30hgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-7 15:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
TARTAR, 我呢排都真係好少跑, 多數只係操下體能, 果啲動作你第一次做都好好啦, 多啲練習一定有進步~~~
報告, 菲菲, 你哋話果D症狀今日已經出晒黎, 過兩唔知要唔坐輪椅, 唉:'( , 好痛呀, 大腿後至到patpat 原帖由 火仔11 於 2009-4-7 19:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲~加油呀~
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-7 22:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳可能傷左囉! 唔好跑住, 特別係切忌衝圈,去游水啦!
有時間多拉筋, 慢慢伸展筋骨吓!
多謝火火同叮叮噹關心, 我會忍住唔跑唔衝圈啦~~~ 原帖由 billy_yau 於 2009-4-7 22:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師姐要小心D呀, 傷左就一定要休息, 長跑長友呀!!
你聽晚唔跑得但係過黎一齊食飯都好丫!!
今晚你哋跑得開心啲, 我都係唔同你哋食飯啦, 都係決定游下水郁下
下次一齊跑+食啦! 原帖由 schnix 於 2009-4-7 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果係同一個位置KEEP 住痛, 要小心D 哩, 可能係受左傷
叮叮噹講得對了, 要避免衝圈哩D 強度運動
游水對膝頭有幫助
Thanks Schnix ctse, 我會小心啲啦, 自己一覺得唔妥都係唔跑...
