原帖由 迪迪仔 於 2009-7-12 09:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
放心,一定得ngD176hgh .
不過,香港既半馬,全年只係得六項,
有無諗過去外地跑你既半馬第一擊呀?
[例如台北或者澳門]ng53hgh
或者啦~
未有定案, 但現在先練好d體能, 速度, 距離 先la~
其他嘢~ 再等我有進步再講也未遲
我唔係好fit, 體能還未合符要求, 而我教練要求我400m要做到1'20,
400米跑1分20.....我估如果我只係盡晒力咁跑一個圈都可能仲得.
如果要KEEP住連續跑幾個既話......ng28hgh
Way Ctse,
我係第一次入黎女子blog, 因為我係唔知原來有分男和女的blog.多多指教!!
睇過你的進度, 很好,很精彩!
最近既跑圈時間都好快!!睇到我嚇一跳,我練極都做唔到1'3x"一圈...
而你個目標仲要係1'20'.....
前面你地討論緊半馬第一擊,如果係我,就會選D難忘D既路線! 頭威頭勢!
可選渣打或澳門啦!! (夠經濟又有特色)
hjhjD136hjhj
原帖由 tomde 於 2009-7-12 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Way Ctse,
我係第一次入黎女子blog, 因為我係唔知原來有分男和女的blog.多多指教!!
睇過你的進度, 很好,很精彩!
最近既跑圈時間都好快!!睇到我嚇一跳,我練極都做唔到1'3x"一圈...
而你個目標仲要係1'20'.....
...
歡迎tomode ching,
多謝你的支持,
多d上來我個blog俾下建議呀~
其實我都係跑咗唔係好耐, 還有好多跑步上的知識, 要跟其他ching/ ctse好好學習
半馬~ 我暫時未決定跑邊一個呀! 現在先鍛鍊好自己才慢慢決定也未遲啦~
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-7-12 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
歡迎tomode ching,
多謝你的支持,
多d上來我個blog俾下建議呀~
其實我都係跑咗唔係好耐, 還有好多跑步上的知識, 要跟其他ching/ ctse好好學習
半馬~ 我暫時未決定跑邊一個呀! 現在先鍛鍊好自己才 ...
如果你係初跑無耐就已經練到咁快,就真係唔簡單啦!!
講到學習,我也同你一樣要多D跟其他ching/ ctse好好學習呀!!
(學海無崖,跑無止境!)
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-7-12 07:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Mill Mill ctse,
您好呀~
好開心你來我個blog呀~ ng48hgh
請多d入來俾d意見及心得~
晒草, 正呀~
最鐘意晒草對出條大長金,
簡直好有挑戰性~
way wayhjhjD102hjhj咁下次晒草有邊爐局再叫埋你過來啦! 晒草的大長金不錯, 但其實將軍澳的澳景路都好有挑戰性架,
今個星期三晚我地應該跑tko約跑, 你來嗎?
原帖由 mill 於 2009-7-12 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
way wayhjhjD102hjhj咁下次晒草有邊爐局再叫埋你過來啦! 晒草的大長金不錯, 但其實將軍澳的澳景路都好有挑戰性架,
今個星期三晚我地應該跑tko約跑, 你來嗎?
Mill Mill,
星期三晚呀~
謝謝您的邀請,
可能未必, 或者下次吧~~
hgD158bnvbn Way,
I kept my promise in introducing you to Ma Wong lah :
**** Hidden Message *****
(Thanks Cookie for taking the pic)
http://picasaweb.google.com.hk/cookie.run/090712?authkey=Gv1sRgCI_JqoGxke2UAw
[ 本帖最後由 曲奇 於 2009-7-15 14:49 編輯 ]
原帖由 blurmax 於 2009-7-14 02:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn Way,
I kept my promise in introducing you to Ma Wong lah :
(Thanks Cookie for taking the pic)
http://picasaweb.goo ...
ngD155hgh Thank you Blurmax,
你守承諾介紹馬王, 我都有守承諾做你地的啦啦隊呀~
ngD155hgh Thank you Cookie 幫我地影相
hg9bnvbn 你守承諾介紹馬王, 我都有守承諾做你地的啦啦隊呀~
Thanks for being our 啦啦隊呀~ng015hgh
2009年07月13日 (一) 泰拳
今日, 先來混合出拳, 後教咗橫掃腳 + 大回環, 終於等到出腳啦! 無target, 真係唔知踢咗d乜? 後來, 個個都望住前面當target, 結果: 又真係踢得幾好喎~
泰拳: 將直拳, 鉤拳, upper, 來回混合加速出拳 40mins, 橫掃腳 + 大回環5mins
sit up: 20下 x 3組
sit up 左右連續出直拳 40下
掌上握: 20下 x2組
2009年07月14日 (二) Gym
今晚, 真係好好玩, 健身教練調較咗樓梯機叫我上去, 起初都感覺到無乜嘢! d ching仲係我身邊傾計, 分散咗我的注意力, 但一玩划艇機 明顯知道剛才樓梯機俾人做咗手腳, 完全唔似上個星期, 呢排練得三頭肌多, 划艇時真係無咁辛苦, 對腳撐時仲有力咗, 做完cool down, 見到ching 做引體上升, 真係想試下, 但可惜教練話我沒有臂力支持自己整個人呢! 所以諗下好了~
樓梯機: Fat burn plus setting: 體重 +12kg, level 10, 30mins
划艇機: 平均34spm 30mins(min:31, max:37)
上樓梯8層
三頭肌:20下 x 1組
sit up:20下 x 2組
早晨呀! hjhjD082hjhj way way, 你又玩泰拳又做gym又跑步, 好勤力喎~
原帖由 mill 於 2009-7-15 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
早晨呀! hjhjD082hjhj way way, 你又玩泰拳又做gym又跑步, 好勤力喎~
mill mill好,
其實呢d活動係娛樂來的,
我好爛玩ka,
差唔多咩都啱~
原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-7-15 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
mill mill好,
其實呢d活動係娛樂來的,
我好爛玩ka,
差唔多咩都啱~
我就越跑越少, 因為香港的夏天真係熱死人, 之前天氣冬啲一晚都跑倒10k,
6月份開始最多都只係跑7KhjhjD111hjhj咁熱..連比賽都唔敢參加呀!hjhj092hjhj
原帖由 mill 於 2009-7-15 15:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我就越跑越少, 因為香港的夏天真係熱死人, 之前天氣冬啲一晚都跑倒10k,
6月份開始最多都只係跑7KhjhjD111hjhj咁熱..連比賽都唔敢參加呀!hjhj092hjhj
mill mill,
唔跑的日子,
都可以係屋企 或 健身室練體能呀~
參與比賽都是一種樂趣之一, 咪玩下囉~
2009年07月15日 (三) 行山探路 + 跑track 温度: 29度 裝備:心跳錶
今晚收咗工, 見天還未黑, 由可風中學行上城門水塘門牌需時12mins, 再行番去和宜合道運動場練跑, 本來開開心心試下用新買心跳錶, 起初頭10mins都好enjoy下, 跑順咗諗住加快速度, 隻錶即刻"beep"過唔停, 嘈到唔收慢腳都唔得, 感覺尤如給人控制一樣, 極之無癮, 諗住跑咗20mins 行去做踢腳, 點知步行中, 心跳低過某水平, 又"beep", 做緊踢腳時心跳率比跑步更快, 又"beep", 令我每一步驟都好似慢動作咁做, 做夠七式, 決定再跑20mins, 今次明顯"beep"少咗, 最後做咗超慢動作七式, 順利保持唔"beep"狀態
跑track: 慢跑20mins + 踢腳7式 x 2(平均147bpm)
上樓梯:8層
三頭肌:20下 x 2組
sit up:20下 x 3組
hgD158bnvbn 隻錶即刻"beep"過唔停
Watching handsome runners around?
原帖由 blurmax 於 2009-7-15 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn
Watching handsome runners around?
hg18bnvbn 沒有喎~ 咩叫靚仔先~
hgD158bnvbn 沒有喎~ 咩叫靚仔先~
Very subjective wor - ur +1 must be 靚仔 lah! Other such as Stephen, Fa Chi Ah Dee ........................lah!
