論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2010-12-24 14:22:18

原帖由 sleung2002hk 於 2010-12-22 20:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁遲先得閒上黎~~恭喜晒阿~~sub3好西利
下次可以拍住跑~唔洗咁悶喇:lol
我可以跟住你跑？好感動！

燉奶佬 發表於 2010-12-24 14:24:41

原帖由 Maggie 於 2010-12-22 22:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



恭喜哂! 你好勁呀! 返嚟要開香檳慶祝啦... ...
星期一大西北見呀！:D :D :D

oscar 發表於 2010-12-25 03:54:10

大俠 發表於 2010-12-25 09:54:25

原帖由 oscar 於 25-12-2010 03:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
即係話，你呢次係輕輕鬆鬆跑咗個濕3返黎hgjhgjghjhgj" />" />" />" />ghj........太變態啦！同之前啲訓練一樣........原來sub3要跑三隻五k under19'，仲有半馬好輕鬆跑126，12k ge中速係48'，一k平均係3'24.......我諗 ...

佢跑得應該都係幾輕鬆架, 你講佢練習果啲係2:5x嘅pacing hjhjD112hjhj

oscar 發表於 2010-12-25 11:28:33

燉奶佬 發表於 2010-12-25 23:20:53

原帖由 oscar 於 2010-12-25 03:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
即係話，你呢次係輕輕鬆鬆跑咗個濕3返黎hgjhgjghjhgj" />" />ghj........太變態啦！同之前啲訓練一樣........原來sub3要跑三隻五k under19'，仲有半馬好輕鬆跑126，12k ge中速係48'，一k平均係3'24.......我諗 ...
其實真係無預計sub-3 ，諗住3'05都好滿意，不過跑落好順就去，臨尾有就衝埋去！諗住今年做好個10k 同半馬，明年先sub-3，提早完成，好多謝各位幫手！

燉奶佬 發表於 2010-12-25 23:22:18

原帖由 大俠 於 2010-12-25 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


佢跑得應該都係幾輕鬆架, 你講佢練習果啲係2:5x嘅pacing hjhjD112hjhj
吓？你咁大整估呀！唔怪得練得咁辛苦啦！俾你玩死hgjD141ghjghj

燉奶佬 發表於 2010-12-25 23:23:22

原帖由 oscar 於 2010-12-25 11:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
所以呢次其實好似焗面飽咁，焗幾耐就會出啲乜嘢貨！不過今次個爐同火喉夠，啱啱好，未無好似以前咁焗到爆晒囉！
你又錯，我taper 同上次一樣喎！

燉奶佬 發表於 2010-12-25 23:24:39

24/12
18:0019c
葵芳運動場

4k
15'02"
懶左成個星期，跑番課快既睇吓速度得唔得！跑到4k 就唔想跑，梗係跑快左啦！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-25 23:26 編輯 ]

大俠 發表於 2010-12-25 23:51:14

原帖由 燉奶佬 於 25-12-2010 23:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

吓？你咁大整估呀！唔怪得練得咁辛苦啦！俾你玩死hgjD141ghjg" />" />hj

你食得落咪得囉, 唔係點會濕到衫呢 gytybelialhghg

228華 發表於 2010-12-26 01:01:28

恭喜恭喜13奶^O^ ^O^ ^O^

燉奶佬 發表於 2010-12-27 10:03:57

原帖由 228華 於 2010-12-26 01:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜恭喜13奶^O^ ^O^ ^O^
多謝華華！你又練成點呀？

燉奶佬 發表於 2010-12-27 10:04:59

26/12
9:00    10c
美津濃路線

1:40

MatthewTse 發表於 2010-12-27 10:39:01

傻佬Boxing day 晨早流流凍冰冰入大美督試路。

p.s.我冇報一月一号晨早也會約跑這路綫......

燉奶佬 發表於 2010-12-28 08:58:31

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-27 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
傻佬Boxing day 晨早流流凍冰冰入大美督試路。

p.s.我冇報一月一号晨早也會約跑這路綫......
係呀，成班傻佬傻婆十幾人一齊，著長tee長tight 先頂得住，當中卻有人背心短打！令人好生敬佩！

燉奶佬 發表於 2010-12-28 09:30:14

27/12
11:30 天水圍運動場
400 x 10 (休1分)
1'11"31; 1'12"82"; 1'13"62"; 1'13"27; 1'13"19" (頂唔住jog 左一圈再跑)
1'17"42; 1'16"03"; 1'15"67"; 1'14"87; 1'11"88"

好耐無同舊相好跑步！佢大傷初俞係度jog，但見佢愈jog愈輕鬆，跑完自己個part，仲諗字跟下，跟一圈就被佢扯爆，傷完都jog 咁鬼快架！

16:30
屯門鄧記
3k 慢跑
18'17"

然後去大西北聖誕party！有黃sir 魔術，paul 的口琴，Rebecca氣硬功！林林總總！開心快樂的一天！
車仔更是千里沼沼連續三年入黎，個然係高層！而runrun ctse 都入埋黎，為party 更添氣氛！
本星期已跑7k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-28 11:27 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-12-28 09:34:46

原帖由 oscar 於 2010-12-25 03:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
即係話，你呢次係輕輕鬆鬆跑咗個濕3返黎hgjhgjghjhgj" />" />ghj........太變態啦！同之前啲訓練一樣........原來sub3要跑三隻五k under19'，仲有半馬好輕鬆跑126，12k ge中速係48'，一k平均係3'24.......我諗 ...
奧兄無大志就唔駛成日將sub-3 掛係口唇邊啦ng1hgh
我耐力差，又點同你呢！你唔駛點練長課就已經快過我啦！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-28 10:08 編輯 ]

神童威威 發表於 2010-12-28 11:21:47

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-28 09:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27/12
11:30 天水圍運動場
400 x 10 (休1分)
1'11"31; 1'12"82"; 1'13"62"; 1'13"27; 1'13"19" (頂唔住jog 左一圈再跑)
1'17"42; 1'16"03"; 1'51"67"; 1'14"87; 1'11"88"

好耐無同舊相好跑步！佢大傷初俞係度 ...

爆得好利害 :funk: ...

燉奶佬 發表於 2010-12-28 11:29:10

原帖由 神童威威 於 2010-12-28 11:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


爆得好利害 :funk: ...
掉轉左打添，嚇親你唔好意思:lol
幾時可以出街街跑番步呀！

大俠 發表於 2010-12-28 11:46:31

原帖由 燉奶佬 於 28-12-2010 09:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27/12
11:30 天水圍運動場
400 x 10 (休1分)
1'11"31; 1'12"82"; 1'13"62"; 1'13"27; 1'13"19" (頂唔住jog 左一圈再跑)
1'17"42; 1'16"03"; 1'15"67"; 1'14"87; 1'11"88"

好耐無同舊相好跑步！佢大傷初俞係度 ...

做咗13奶之後, 仲駛唔駛癲得咁得人驚 hjhjD131hjhj

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