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非比 發表於 2011-1-3 08:48:16

恭喜奶奶~
練幾多，收獲幾多uhgjuem32hj

miller 發表於 2011-1-3 09:53:12

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-3 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2/1
9:00    14C   60%
大埔10K
7:15分，在荃灣坐蔡兄車！車上已經有多名猛將，結果同車有五名跑手得獎，我想下次係人都要坐此車去比賽了！
要達賽事起點！認真地先JOG，然後熱身！再做加速跑！賽前預算可以順利 ...

奶兄，都話你得架喇，頭1km開快係預左，不過2-5km收得太多，5-8km又加得太快…都話我呢個pacing你一定做到又唔會好辛苦架喇！搞到後尾要趕頭趕命…你3月跑番個37分頭就好收一收油養幾個月預備下個賽季喇…

3:40, 3:43, 3:43, 3:45, 3:47 (18:43)
3:47, 3:47, 3:45, 3:45, 3:40 (18:44)
Total: 37:27

sunrise 發表於 2011-1-3 10:16:37

恭喜pb兼攞第一!

神童威威 發表於 2011-1-3 10:19:50

原帖由 燉奶佬 於 2011-1-2 22:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

哈哈多謝你成日激勵我！話我跑得慢！hgj091ghjg" />" />hj

你依家咁fit,叫你跑慢d都好難嫁喇！
不過16號比賽,你真係要收收油呀！最快都係5分一K好喇:o ！

大俠 發表於 2011-1-3 10:54:51

原帖由 miller 於 3-1-2011 09:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


奶兄，都話你得架喇，頭1km開快係預左，不過2-5km收得太多，5-8km又加得太快…都話我呢個pacing你一定做到又唔會好辛苦架喇！搞到後尾要趕頭趕命…你3月跑番個37分頭就好收一收油養幾個月預備下個賽季喇…

3: ...

主要去程逆風, 回程順風先搞成咁, 不過第一K確係快得滯

花子阿DEE 發表於 2011-1-3 11:00:41

恭喜奶奶~~hjhjD089hjhj
呢次唔話你跑得慢啦,真係好快,無得彈,繼續努力~~hjhjD098hjhj

kenneth 發表於 2011-1-3 11:03:38

clerkb 發表於 2011-1-3 11:05:31

恭喜奶哥, 好捧呀, 好帥呀 !! 真是全能型的跑手來, 10K又掂, 全馬又掂, 我都係跟花子玩番山好過

clerkb 發表於 2011-1-3 11:09:14

原帖由 kenneth 於 2011-1-3 11:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif恭喜奶奶，話時話，上得蔡兄車，多數都真係有奬攞﹗﹗ng8hgh
我諗蔡兄要換過架車, 佢之前都係諗住載人, 應該冇預過要載埋獎的, kakaka

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:13:17

原帖由 大圍新跑手 於 2011-1-3 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

奶兄,
恭喜使PB仲攞埋第1，真係好強勁呀~hgonion_icon_106ghgh hgonion_icon_107ghgh
大圍兄，仲以為尋日會見到你添，大家都問起你呀，原來你去左跑長課！加油呀！

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:15:21

原帖由 大俠 於 2011-1-3 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


成日晨操晚練, 實至名歸 hjhj01218hjhj
剛過去一星期我晨操！你晚練，我加埋練得十幾ｋ，你就成百ｋ，尋日都俾你放到無影！確係夠堅！

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:17:24

原帖由 kan0902 於 2011-1-3 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒燉奶兄拎冠軍
10k pb 勁ar:lol
多謝根根！
你好番晒未呀！人地話傷完會更強，其待你強勢回歸！

花子阿DEE 發表於 2011-1-3 11:19:32

原帖由 clerkb 於 2011-1-3 11:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜奶哥, 好捧呀, 好帥呀 !! 真是全能型的跑手來, 10K又掂, 全馬又掂, 我都係跟花子玩番山好過

B哥,我都唔知幾時先可以同你玩山啦~~hjhjD094hjhj
如果真係好得番,我都希望玩好D, 到時搵阿B 可拍番幾課~~hjhjD089hjhj

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:23:56

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-3 08:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係好鬼替奶奶開心，攪到我心思思，下季正正經經跑半馬和十公里，做番個自己滿意成績！
多謝你又幫我ｐｏｓｔ張正相黎贈慶！
尋日同我拍左大半程既跑手，同你好似，亦都對跑步充滿熱情，都係要湊仔，更成日要食晏時練跑！有時係攞假黎練長課。
佢好勁已經去埋ｂｂｑ　仲跑到第１個ｓｕｂ－３，好佩服佢！
我亦相信有志者，事竟成！加油！

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:26:27

原帖由 非比 於 2011-1-3 08:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜奶奶~
練幾多，收獲幾多uhgjuem32hj
多謝非比！
今季運氣較好！又有好多良師益友從旁指教！
祝你今年都傷患遠離！

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:36:00

原帖由 miller 於 2011-1-3 09:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


奶兄，都話你得架喇，頭1km開快係預左，不過2-5km收得太多，5-8km又加得太快…都話我呢個pacing你一定做到又唔會好辛苦架喇！搞到後尾要趕頭趕命…你3月跑番個37分頭就好收一收油養幾個月預備下個賽季喇…

3: ...
我係好易開心又興奮既人！好易衝過龍，步速唔係好穩！中間又見唔到里數牌！都唔知跑緊咩速度（跑感差）！係呀，回程頭３ｋ，又去得盡左ｄ！又驚埋唔到尾！哈哈，都幾多顧忌咁！
所以做唔到米兄俾我既配速方案！最主要我都唔夠信心，自己可以跑到穿３８！
米兄，更要多謝你幫我係台馬後既調整！所謂米兄調一調，真的跑快了！
另想問，收油時，係要做ｄ咩野，黎預備下個賽季呢？
仲有，仲有，９�１半馬之後，我得番個渣打半馬！有咩練習建議？

亞平 發表於 2011-1-3 11:36:27

13奶近排唔止FIT，喜事仲一件接一件...恭喜晒，幾時請飲?

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:37:43

原帖由 711MF 於 2011-1-3 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你都係啦...恭喜..2個第一..冠軍
恭喜7兄7婦都ｐｂ，都拎到隻大杯！尋日終於可以一齊上線，同你地一齊吹！攪到我ｈｉｇｈ晒！好在無ｈｉｇｈ野:lol :lol
又一隊跑壇雌雄奪獎夫婦！恭喜恭喜hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-1-3 11:40 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:43:32

原帖由 sunrise 於 2011-1-3 10:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜pb兼攞第一!
多謝朝陽兄！:D

燉奶佬 發表於 2011-1-3 11:46:46

原帖由 神童威威 於 2011-1-3 10:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你依家咁fit,叫你跑慢d都好難嫁喇！
不過16號比賽,你真係要收收油呀！最快都係5分一K好喇:o ！
你同我定，我成日慢跑架啦！16/1，做2公啫，希望到時你會收貨啦！:lol

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