論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2010-12-12 23:39:16

12/12
12:00
城門引水道
11k
4'09";4'11";4'17";4'22";4'22";4'29";4'17";4'16";4'19";4'24";4'12"

想以快馬速少少既速度跑，不過跑左3k就腳軟啦！

本星期已跑61k

大俠 發表於 2010-12-13 00:33:53

原帖由 燉奶佬 於 12-12-2010 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/12
12:00
城門引水道
11k
4'09";4'11";4'17";4'22";4'22";4'29";4'17";4'16";4'19";4'24";4'12"

想以快馬速少少既速度跑，不過跑左3k就腳軟啦！

本星期已跑61k

唔怪得見到你喺和宜合道出沒啦

MatthewTse 發表於 2010-12-13 08:17:29

奶奶点解會選去引水道馬速跑11公里？以為你會跑長課！

燉奶佬 發表於 2010-12-13 12:56:04

原帖由 大俠 於 2010-12-13 00:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔怪得見到你喺和宜合道出沒啦
呢排真係時運高:lol ，恭喜大俠又攞獎！

燉奶佬 發表於 2010-12-13 13:01:13

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-13 08:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶点解會選去引水道馬速跑11公里？以為你會跑長課！

下星期都比賽，訓練里數一定會減架啦！想跑個快少少既速度攞個感覺！不過都係快唔到！
去引水道因為有里數牌，又唔想再跑運動場啦！習慣吓跑街！
我睇過台馬既路線同高度，原來開頭都係上斜，起起伏伏，都幾難配速！:L

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-15 09:47 編輯 ]

MatthewTse 發表於 2010-12-13 13:08:48

奶奶有冇台馬路线高度link？我以為差不多全平路添。

燉奶佬 發表於 2010-12-13 13:42:15

出左街，晏些send俾你

燉奶佬 發表於 2010-12-14 09:56:39

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-13 13:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶有冇台馬路线高度link？我以為差不多全平路添。
比起香港同澳門算係較平坦，但聽人講，d里數牌好唔準，而且試過有一年跑完37k 之後見到仲有6k，38k 之後見到仲有5k，吹脹！

燉奶佬 發表於 2010-12-14 10:11:28

13/12
19:00    21c   85%
屯門鄧記
8k tempo
1'36";1'36";1'38";1'38";1'40";1'38";1'37";1'39";1'38";1'38";(16'18")
1'36";1'38";1'40";1'37";1'36";1'36";1'37";1'35";1'32";1'32";(16'10")
32'28" (4'03"/k)

本星期已跑8k

亞平 發表於 2010-12-14 10:20:40

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-14 09:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

比起香港同澳門算係較平坦，但聽人講，d里數牌好唔準，而且試過有一年跑完37k 之後見到仲有6k，38k 之後見到仲有5k，吹脹！

今年澳門都有幾個牌好唔準....香港渣馬就真係好準..贊!

燉奶佬 發表於 2010-12-14 10:35:43

原帖由 亞平 於 2010-12-14 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


今年澳門都有幾個牌好唔準....香港渣馬就真係好準..贊!
係呀，當日係澳門跑既時候，半馬同全馬個兩個里數牌，有時 一齊，有時分開！真係俾佢咁唔專業玩死！所以我跑完都無學日本的選手咁向跑道鞠躬！

亞平 發表於 2010-12-14 10:59:30

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-14 10:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

係呀，當日係澳門跑既時候，半馬同全馬個兩個里數牌，有時 一齊，有時分開！真係俾佢咁唔專業玩死！所以我跑完都無學日本的選手咁向跑道鞠躬！

咁你有冇學中國人咁...向跑道豎起中指致意

燉奶佬 發表於 2010-12-14 11:43:24

原帖由 亞平 於 2010-12-14 10:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁你有冇學中國人咁...向跑道豎起中指致意
個日臨尾同個鬼佬跑到氣絕身亡咁滯，邊樹仲有時間去舉喎！

其實每個比賽，都牽涉好多人既，辦事既人理應都係想辦好件事！事情總係有好多方面去睇既！跑完就算啦！

亞平 發表於 2010-12-14 11:46:59

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-14 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

個日臨尾同個鬼佬跑到氣絕身亡咁滯，邊樹仲有時間去舉喎！

其實每個比賽，都牽涉好多人既，辦事既人理應都係想辦好件事！事情總係有好多方面去睇既！跑完就算啦！

我都知你冇力舉....好耐啦...嘿嘿...

台馬..努力...把台妹吧~

花子阿DEE 發表於 2010-12-14 19:33:55

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-14 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13/12
19:00    21c   85%
屯門鄧記
8k tempo
1'36";1'36";1'38";1'38";1'40";1'38";1'37";1'39";1'38";1'38";(16'18")
1'36";1'38";1'40";1'37";1'36";1'36";1'37";1'35";1'32";1'32";(16'10")
32'28" (4'0 ...

你條粉腸而家都真係幾FIT 喎~~ hjhjD119hjhj
好耐無聽見你腳痛,又好耐無見你上得咁順利,又KEEP 得咁好,小心啦,台馬你一定又PB,攞番張入場劵~~hjhj04318hjhj

燉奶佬 發表於 2010-12-14 21:35:00

我都覺得奇怪，同你分左手之後就無咩病痛了！

燉奶佬 發表於 2010-12-15 09:46:23

原帖由 亞平 於 2010-12-14 11:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我都知你冇力舉....好耐啦...嘿嘿...

台馬..努力...把台妹吧~

宜家真係不識抬舉呀！嘿嘿！所以需要你多些鼓勵，建立信心先得呀！

燉奶佬 發表於 2010-12-15 12:33:40

14/12
19:30    19C   
青公　海濱球場－深井７仔來回
約１３ｋ
1:20　　１２８�１３６


本星期已跑２１ｋ

billy_yau 發表於 2010-12-15 12:46:10

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-14 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都覺得奇怪，同你分左手之後就無咩病痛了！


分手係明智既選擇!!

Kennychoi 發表於 2010-12-15 13:53:55

記住買地道牛肉乾.
Check吓馬英九走咩野時間.
同佢影吓合照,可能過幾年佢下台,個張相好值錢嘅.
上次澳門話你得啦,差D攞杯,唔好睇女仔,就ok啦..
今次記緊集中精神,攞個杯翻黎比D細叔伯姑姊等,大開眼界.
祝你一路平安,攞杯歸來fgfgtk_03fgfg

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