原帖由 烏拉 於 2011-1-3 12:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒啊!!!!!hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 奶奶!!!
店啊!!!!hjikgyufyu" />" />" />" /> hjikgyufyu" />" />" />" />
多謝盟主大人！你都加油呀！尋日都好開心可以幫你打吓氣！見到好多跑網朋友！確係令人醒神！
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-1-3 12:59 編輯 ]
1:22-1:23 我都跑唔到, 你努力呀 hgjD141ghjghj
我幫你check過, 如果你噚日已經跑盡的話, 半馬最盡1:23:40, 所以美記你最好都係聽我講以攞金章做目標, 爆咗無人可憐你架 hgjD121ghjghj
[ 本帖最後由 大俠 於 2011-1-3 13:43 編輯 ]
原帖由 大俠 於 2011-1-3 13:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:22-1:23 我都跑唔到, 你努力呀 hgjD141ghjg" />" />hj
我幫你check過, 如果你噚日已經跑盡的話, 半馬最盡1:23:40, 所以美記你最好都係聽我講以攞金章做目標, 爆咗無人可憐你架 hgjD121ghjg" />" />hj
我都用過指尾斗數計過自己半馬平路都要跑1'23'44" 既！嘻嘻！
幾時擺番圍威水宴...與眾同樂呀~
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-3 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀人地第一次呀媽！開初仲以為會有得企高一級威威！原來係無既！哈哈！
你仲叻女，短短時間已經2次奪得個人獎！加油呀！
雖然冇得企高一級(我心裡都好想有得企), 但係有大大獎盃都算係咁啦~~hjhgjygjyghj
原帖由 亞平 於 2011-1-3 15:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
幾時擺番圍威水宴...與眾同樂呀~
得奶水宴咋，全場奶水任飲，仲要係國家免檢既牌子！
原帖由 GRACE@ 於 2011-1-3 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
雖然冇得企高一級(我心裡都好想有得企), 但係有大大獎盃都算係咁啦~~hjhgjygjyghj" />" />
開心，都應該會開心地過世架啦！因為可一不可再了！
我係老一輩人士，以前睇慣左D 人企登仔呀馬！比較老土:lol
奶哥, 好高興終於見到你真人, 雖然只係短短幾秒, 都feel到你真人靚仔過上鏡, 哈哈..!!
都話你可以sub 38架啦!!又PB又有奬, 真係喜上加喜!!hjikgyufyu
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-3 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2/1
9:00 14C 60%
大埔10K
7:15分，在荃灣坐蔡兄車！車上已經有多名猛將，結果同車有五名跑手得獎，我想下次係人都要坐此車去比賽了！
要達賽事起點！認真地先JOG，然後熱身！再做加速跑！賽前預算可以順利 ...
hg15bnvbn .....!!
美記策騎參考:
5K under 21分
10K under 40分半
15K 1小時-1小時30秒, 這時間超過1:01就好難搞
19K 最好能接近1:16:00 (9分鐘內跑2.1K唔爆無難度), 最慢1:16:30就要肉緊啲
上斜要放鬆, 落斜要比膽但唔好超速, 未到壩都唔好谷, 唔爆就六折
原帖由 TerrySze 於 2011-1-4 01:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hg15bnvbn .....!!
做咩呀？零晨時分唸起我亞奶就扯旗:lol
天口凍，下次再砌過幾百回合啦！
原帖由 大B 於 2011-1-3 19:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶哥, 好高興終於見到你真人, 雖然只係短短幾秒, 都feel到你真人靚仔過上鏡, 哈哈..!!
都話你可以sub 38架啦!!又PB又有奬, 真係喜上加喜!!hjikgyufyu" />" />
多謝大b哥！
你條友仔真係收晒油係到hea跑喎！:lol
原帖由 大俠 於 2011-1-4 01:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
美記策騎參考:
5K under 21分
10K under 40分半
15K 1小時-1小時30秒, 這時間超過1:01就好難搞
19K 最好能接近1:16:00 (9分鐘內跑2.1K唔爆無難度), 最慢1:16:30就要肉緊啲
上斜要放鬆, 落斜要比膽但唔 ...
諗起條霸，望極都係唔到！好令人氣餒！:L
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-4 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
諗起條霸，望極都係唔到！好令人氣餒！:L
你個勢咁勁...點會氣餒吖:lol ！
3/1
19:30 11c
屯門鄧記
14k 加速跑
1'39";1'45";1'48";1'43";1'46";1'46";1'46";1'46";1'46";1'48" (17'33")(4'23"/k)
1'38";1'39";1'41";1'40";1'40";1'43";1'39";1'39";1'39";1'40" (16'39")(4'10"/k)
1'33";1'33";1'34";1'33";1'33";1'34";1'34";1'34";1'33";1'33" (15'35")(3'54"/k)
1'28";1'30";1'31";1'33";1'29" (7'31") (3'46")
57'18"
天氣凍，場內人數不多！大西北卻仍有不少傻佬並肩作戰，以戲笑的歡樂聲抵抗寒風！
大夥兒隨黃sir 的雞聲玩聞雞起舞！1,2,3,4,3,2,1, 以五k速度跑！慢跑時間比例是1:1 即快跑1分鐘，慢跑1分鐘！
我就食米氏餐單！
剛比賽完畢，腳步較沉！跑了八圈才鬆下來！
沒有料到氣溫那麼冷，沒帶夠保暖衣物，多謝黃sir 借風褸，不然已成僵屍了！
本星期已跑14k
原帖由 燉奶佬 於 4-1-2011 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3/1
19:30 11c
屯門鄧記
14k 加速跑
1'39";1'45";1'48";1'43";1'46";1'46";1'46";1'46";1'46";1'48" (17'33")(4'23"/k)
1'38";1'39";1'41";1'40";1'40";1'43";1'39";1'39";1'39";1'40" (16'39")(4'10"/k)
...
我直頭慢跑5K都腳軟
原帖由 神童威威 於 2011-1-4 09:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你個勢咁勁...點會氣餒吖:lol ！
勢都有勢頭勢尾！所謂強弩之未，未能穿魯縞！何況小弟呢！
原帖由 大俠 於 2011-1-4 10:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我直頭慢跑5K都腳軟
慢跑真係會腳軟！快跑20k先啱你架馬！
原帖由 oscar 於 2011-1-4 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢直頭上晒身啦！hou住我係球場跑長課，係咁追住我黎跑喎！係咁界係咁界，幾過癮！
好似我一早到左球場跑緊，跑到6k你先到喎！
我跑14k，你跑長課，更係我界你啦，唔通你想界我？嘩！你雄心萬丈呀！
