6/1
21:00 15C
葵芳運動場
5k 恢復跑
24'38"
開頭1k，肌肉緊到死，右腳小腿更有些拉傷的跡象，跑暖了，肌肉才放鬆下來，也跑得順些。然後花多些時間拉筋。
7/1
深水埔 運動場
7x1k (1)
3'51"
3'47"
3'48"
3'48"
3'44"
3'44"
3'49"
都未回得切，個人感覺仍有疲態，最慘係隻右小腿仍痛，慢jog時也扯住扯住，因此跑完後也特別拉多d筋。
原帖由 燉奶佬 於 2010-1-8 14:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7/1
深水埔 運動場
7x1k (1)
3'51"
3'47"
3'48"
3'48"
3'44"
3'44"
3'49"
都未回得切，個人感覺仍有疲態，最慘係隻右小腿仍痛，慢jog時也扯住扯住，因此跑完後也特別拉多d筋。
呢兩日抖下啦,就算唔係為星期日既比賽都唔好太操勞,要有足夠休息呀~~hjhjD095hjhj
奶兄星期日加油呀~~~
多謝花子提晒及傑仔的鼓勵。
原帖由 燉奶佬 於 2010-1-10 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝花子提晒及傑仔的鼓勵。
今朝過後，要改說恭喜了~~
不過不失啦，多謝平兄
8/1
23:00 跑步機
5k 恢復跑
27'13"
去完同事的升職晚宴，都係去執番少少儲d累里數，更想鬆下隻右小腿，跑時都仍有d扯住扯住，跑唔快。跑完兩課長課，估唔到影響o甘耐d。
(本星期已跑58k)
10/1
8:00 大埔大尾督(美津濃香港半馬2010)
完成時間:1:26'18" (pb)
早上4:30 起床，沖了個杯麵，5:10出門，5:30於集合地點等待蔡兄的豪華專車接送，不久後電話影起，竟是平兄，已隱隱覺得來者不善，他扮晒聲氣體貼的問我，「你係邊到呀？」，我不帶感情的回答「我係愉景新城外近巴士站」，佢出招「係咩，我地等左你成10分鐘呀」，第二個打黎，或者我未訓醒都會驚一驚，不過亞平wor，睇完佢既blog都知佢近來俾人玩，家下又想玩我，此時佢又出招，我已伸長條頸，望見遠處有架七人車的黑影停於燈口位。「你著咩顏色既衫呀？」佢又懶著緊問到。「我見到你地架車啦。」好心佢明知自已個底唔好，就搵第二個出聲啦，不過第二個都唔會好似佢o甘鬼無聊，天未光就整估人。
車上當然有個無聊人啦(佢坐係蔡兄旁)，仲有超哥，p兄坐後座，中間有7兄，同中氣十足既勝哥。然後成程車都係勝哥講樂華杯的賽事。
去到大尾督停車場，parco 爸已一早抵達，見到坐佢車既涼兄，sue兄，ken兄。蔡兄泊好車後，我便走過p爸架車度，閉目養神，多謝p爸幫我取號碼布及入抽獎紙，7:15 便同p爸，p兄，ken兄，sue兄一同熱身，氣溫較預期的暖，便決定唔戴手套，不著長t。一行人jogjog下，涼兄突然出現，「你隻腳好重o甘wor」，我便告知他，上星期六至今星期二，4日之內跑左77k，隻腳仲係好重。我都知，練完長課，速度一定跌，但想不到隔了4日，腳仍未恢復。心中已有盤算，今日順走便算，走得太激，隨時爆計不特止，傷左更是錯恨難反。
再jog了一段時間，發現ken兄不見了，莫非已爆左？又大笑一輪，吹下吹下，也沒有很積極的排前上線。
槍聲響起，很塞車，左閃右避，跑了1k，時間是4'33，黑珍珠很快便從後殺上，上斜都o甘鬼快，真嚇人，慢慢人潮散去，不久飛象也爬頭並同我講，「加油呀」，我回應「你都係呀」，自已也加了點速度，但以感覺舒服為限。然後便過了蔡兄，多情，見到跑步舍的權哥，上斜是他強項，竟給我爬頭，看來狀態不太好，又見到跑步舍的mark及域陀，再跑k零，遠遠見到雄哥與范瑞萍。5k時間 21'27，時間是慢了點，不久便見帶頭的折返，涼兄跟在導演後小小，導演剛在廈馬跑2:41，今天仍可以1:18'11"完成，無得頂。再見到以前學界時已認識的亞康，他今年狀態回了些，1:22完成。之後見到前進，面容很鬆容卻專注，便沒有叫他。
折返後，感覺得很舒服，步是沉了些，但夠氣，便找尋網友打氣，前面的跑手都有專心的跑，我卻嗌黎嗌去，有些回過頭望我，心想我有氣呀吹咩，鬧我呀笨。心情卻是說不出的愉快，因為好似跑順了，小腿無扯住，雖然速度上加不得太快，但整個人很放鬆，不其然的笑了出來，見到花子，佢話我做咩跑o甘慢，我心想，我快唔到呀。然後入烏蛟騰，不是上落斜，覺得又可以快d，便順勢過了些人，在第2個折返點後，又再找網友找招呼，只見ken兄已拋棄了p爸，花子又話我慢，我笑了笑，自已同自已講，慢慢睇定先啦。在出烏蛟騰時，再見到平兄，好hea o甘跑，忍唔住大聲叫過去，亞平渣流攤呀。不久10k，時間40'56 (19'28")，接近11k食了包gel，再爬過了雄哥及范瑞平及一些跑手，但不久便又被雄哥界返，他步履輕盈，之後便再沒給我機會，好似重過埋飛象。
在接近起步點，見到一行5人拍/跟住梁影雪跑，包括之前係澳門我一路跟住，又不能接近的一名黃衣人。此時在我前面的，剩餘3名女跑手，哈哈，其實我今日既目標就係盡量界女啦，另外兩個已拋離太遠。15k 1:01'29" (20'33")，竟然仲快過澳門個次成分鐘，但超過1小時，125已無望了。好去到大霸平路，睇下可唔以先收拾一個先啦，在霸的中間，終於爬過了他們，稍一收油，不久，黃衣人與亞雪便又過番我，在霸尾，見到意大利佬已再入霸衝線，然後是紀家文，陳家豪......
跟在黃衣人後面10米距離，入到碼頭，盤算何時再發力，折返不久，火將軍同我打招呼又笑一笑，我一路只留意著網衣的跑友，竟忘記了找他打氣，唔之點解見到他有份親切感，便回了個笑面。18k，19k，好似又跑順了，便加小小速過了他們，可能亞雪剛跑完台馬，sub3，速度未調整吧，最開心是爬過了黃衣人，仍很輕鬆，沿途又再與網友們打招呼，心中也盤算幾時作最後衝刺，20k，衝吧，再準備入主霸，見到亞平頭dupdup，便又大聲叫過去，唔好dup低個頭啦。然後便衝殺過去，想快些完成比賽，再過了兩個，但衝了k零便無力，氣喘如牛，路像突然拉長了，跑極都唔到，最後500，爆晒，拖返去，1:26'13"。
自已的比賽完了，最開心的事情現在才開始，吹水。首先見到導演亞康，已氣定神閒係度有傾有講，搭下傘先。然後又同跑步舍的ching 吹左陣，不一會，其他跑網的同胞陸續衝線，認識既有壞人，火仔，蔡兄，p兄，ken等。突然，一個執到金o甘款既sue，手舞足蹈，扎扎跳o甘跑過黎，嗌「139呀」，叫台號呀？我當時都唔知咩事，心諗我126都未嗌啦，電波係腦際一閃，明啦，佢拎到金章呀，仲pb成3分幾鐘，後來睇番d相，佢係笑住衝線，睇黎，佢有幾晚訓唔著架啦。花子，pb，平兄都相繼到達加入吹水圈。再無幾耐鵬仔已好有型o甘換埋衫啦，有無o甘鬼快呀。
然後嘻嘻哈哈去食早餐，又要多謝免費接送既pb及蔡兄送我地一程，真係唔話得。
5k 21'27
10k 40'56 (19'28")
15k 1:01'29" (20'33")
21.1:26'18" (24'49")
chip 1:26'13
20:30
葵芳運動場
8k 40'49"
閒來無事，又去執番8k恢復跑，隻腳仍很重，跑了4、5k 先鬆番d。
(本星期已跑87k)
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-1-12 18:31 編輯 ]
ching今年爭少少...下年拎返個金章ng009hgh
原帖由 喪Ken 於 2010-1-11 09:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching今年爭少少...下年拎返個金章ng009hgh
都仲有一段距離，仍要努力，尋日係首個折返點後，見你仲同p爸一齊拍住跑，第2個折返點之後，你已帶離佢一段，都狀態唔錯wor。
奶奶只...
明年開始...唔該金章三次啦...我要借金戰衣去屎坑呀....;P
原帖由 Parco爸 於 2010-1-11 11:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶只...
明年開始...唔該金章三次啦...我要借金戰衣去屎坑呀....;P
係呀係呀...唔該金章三次啦ng29hgh...我要借金戰衣去威...著字去晒19區運動場威hjhjD102hjhj
梁兄同sue 兄size 可能唔啱 ng41hgh
原帖由 燉奶佬 於 2010-1-11 11:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都仲有一段距離，仍要努力，尋日係首個折返點後，見你仲同p爸一齊拍住跑，第2個折返點之後，你已帶離佢一段，都狀態唔錯wor。
P爸今次唔去盡...要留返d 下次pb啫...
原帖由 喪Ken 於 2010-1-11 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
P爸今次唔去盡...要留返d 下次pb
你個小彗星...
等開跑就話爆啦爆啦...實爆啦....;P
4k過後..影都無....:P
不過你輕飄飄真係好勁呀...:lol
[ 本帖最後由 Parco爸 於 2010-1-11 11:36 編輯 ]
原帖由 Parco爸 於 2010-1-11 11:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
P爸今次唔去盡...要留返d 下次pb
你個小彗星...
等開跑就話爆啦爆啦...實爆啦....;P
4k過後..影都無 ...
我地2隻慢腳係奶兄呢隻快腳個blog 度係咁互褒...搞到奶兄都冇聲出了;P
原帖由 喪Ken 於 2010-1-11 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我地2隻慢腳係奶兄呢隻快腳個blog 度係咁互褒...搞到奶兄都冇聲出了;P
佢肚痛..急臭臭...唔水理佢:lol
我采你地就真係有味呀，自己想要既野，自已去爭取啦:lol ，無你地o甘好氣。
