原帖由 MatthewTse 於 2011-1-28 14:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
初一至初三跑馬地唔開唔? 如果初一至初三抽到時段閃去跑馬地跑圈, 跑什麼好?
你諗住連走3日？
原帖由 miller 於 2011-1-28 15:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你諗住連走3日？
如果星期二 8k tempo, 星期3 easy run, 初一至初三諗住走1日強d快課, 初三花墟應該有機會收拾好.否則又回到跑馬地. ghjhgkjhjkh" />" />
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-28 16:03 編輯 ]
好鬼勁呀你！個勢好強呀！
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-28 17:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好鬼勁呀你！個勢好強呀！
找地方偷時間衝圈好鬼頭癢就真... fgfgtk_42fgfg
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-28 17:50 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-28 17:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
找地方偷時間衝圈好鬼頭癢就真... fgfgtk_42fgfg
你個份認真，鼓勵唔少人
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-28 18:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你個份認真，鼓勵唔少人
直情係索K索上癮啦！
記錄: 30 Jan 2011 - 30.55 km 2小時42分00 秒(平均 5'18" 1 km, 2075C)
備戰渣打馬拉松之21 長課 沙田 > 大埔海濱公園 > 鹿頸
話說渣打前走超長課，地点有点十五十六，最後決定入沙田，運動場因多人借locker 要等一會，差不多十時四十五分開跑，在門口遇上港區朋友剛完成長課，聊一會，向大圍方向跑，今日目標30k，pacing校5分15 至5分25，盡量輕鬆，快点恢復可以練快課。
跑過科学園到元州仔，突然想起之前和家人駕車入鹿頸，渣馬前那超長課若由沙田跑到鹿頸都相當有挑戰性, 決定走一趟，天氣有点冷但天睛，沿途風景美麗，難得聽住歌，偶爾看看錶，跑慢点，到新娘潭烏蛟騰剛好播Eason 陀飛輪，今天是再見42，踏入43，想着歌詞相當有意思，物質生活再豐富，也難買得充實精神和健康生活，42歲這一年，多麽有意思，多謝。
陀飛輪 填詞：黃偉文
勞力是無止境
活著多好 不需要 靠物證
也不以高薪 高職 高級品 搏尊敬
就算搏到 伯爵那地位 和蕭邦的雋永
賣了任性 日拼夜拼 忘掉了為什麼高興
人值得 命中減少幾秒 多買一隻錶
秒速 捉得緊了
而皮膚竟偷偷鬆了
為何用到盡了 至知哪樣緊要
後記。相當型咁跑到鹿頸小巴站，之後咬着包，鬼咁凍又搭小巴轉火車再加的士回沙田運動場，嘩！水又吾熱，真陰公。
SplitTimeKm DistanceAvg Pace10:05:2815:2820:05:2615:2630:05:2515:2540:05:2615:2650:05:1915:2060:05:2115:2170:05:1515:1580:05:2015:2090:05:2015:20100:05:2415:24110:05:2015:20120:05:2015:20130:05:1615:16140:05:1715:17150:05:1615:16160:05:1515:15170:05:1515:15180:05:1215:12190:05:1015:10200:05:0815:08210:05:1515:15220:05:1315:13230:05:2415:24240:05:0215:02250:05:0815:08260:05:1915:19270:05:2815:28280:05:0615:06290:05:1115:11300:05:1715:01 310:03:120.555:51 Summary2:42:0030.555:18
是日GPS 紀錄: http://connect.garmin.com/activity/65775557
本月到目前為止累積 309.82 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-1-30 23:42 編輯 ]
Matthew 今日你走到入鹿頸,認真勁.
我係沙田運動場沖涼時, 都係得兩三分鐘熱水. 凍到C
記錄: 1 Feb 2011 - 7km (平均 4'07" 1 km)
是日 total 9.09km
地点：跑馬地馬場外圈石路
備戰渣打馬拉松之22 7k Tempo
話說星期日完成長課後，一再檢查和拉筋按摩，小腿膝盖終於擺脫兩星期的積勞，今天有些期望晨早到跑馬地，慢跑1k後拉筋開跑7至8k Tempo 平均4分10。
頭2k鬆D，但頭k又快了。
第三第四k 順走4分10，認真但感覺輕鬆。
第五k開始發力，跑到四分頭，分段5k 20分55。
第六k順着力但開始累，頂着時間答應自己儲力衝最後1k。
第七k盡跑頭500可以衝到3分50但一上斜就逐秒跌，最後3分55完成冇穿4分。
最後5k分段20分23，新5k pb 分段時間。
慢跑约1k，一路冲身一路拉筋。7k tempo 花了28分55，平均4分7，感覺上可以走第8k，但一定跌至4分10。下次either 7k 走4分5 或者8k 走4分10。
米大夫 ~~ 如果初一至初三抽到時段閃去跑馬地跑圈, 跑什麼好? 15 k Tempo or 5k x 3?
P.S. 一月 2011累積幾乎 310k, 跑步以黎新高! 之前十一月2010記錄 220k.
7k Tempokm配速Actual14:204:1524:154:1534:104:1044:104:0954:104:0664:104:0374:053:5584:05n/aTotal0:28:55Avg4:104:07
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/66121358
本月到目前為止累積 9.09 km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-1 12:12 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-1-30 18:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 30 Jan 2011 - 30.55 km 2小時42分00 秒(平均 5'18" 1 km, 2075C)
備戰渣打馬拉松之21 長課 沙田 > 大埔海濱公園 > 鹿頸
話說渣打前走超長課，地点有点十五十六，最後決定入沙田，運動場 ...
生日快樂呀！遲來的祝壽！
祝今年生命更豐盛！
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-1 09:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
記錄: 1 Feb 2011 - 7km (平均 4'07" 1 km)
是日 total 9.09km
地点：跑馬地馬場外圈石路
備戰渣打馬拉松之22 7k Tempo
話說星期日完成長課後，一再檢查和拉筋按摩，小腿膝盖終於擺脫兩星期的 ...
睇個分段好唔錯，下次keep住呢個感覺黎跑，目標28分30喇，其實主要係等身體適應下呢個速度…
如果你係初一至初三都跑的話，頭2日跑番7km tempo喇，第三日就跑10-12km，均速比之前15km慢少少，如果你初四都跑，初三日就慢跑，初四就15km tempo…
tempo唔怕多跑，對你o既跑感會好有幫助…
另外你初三咩時間會去跑馬地？睇下我跑完發財跑﹙跑到的話﹚落黎八卦下先…
多謝米大夫,如果 tempo 唔怕持續跑，我明天下午跑馬地跑 7k tempo, Chinese New Year 有機會就去, 咩時間 I have no idea, 初2 要行山, 都要陪家人.
祝你發財跑跑到滿意時間. 和米大夫面對面 say 個 Thank you 係我2011 小小心願.
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-1 17:06 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-1 16:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝米大夫,如果 tempo 唔怕持續跑，我明天下午跑馬地跑 7k tempo, Chinese New Year 有機會就去, 咩時間 I have no idea, 初2 要行山, 都要陪家人. BTW
祝你發財跑跑到滿意時間. 和米大夫面對面 say 個 Thank ...
幫我俾埋人情佢啦！入你數hgj091ghjghj
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-1 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
幫我俾埋人情佢啦！入你數hgj091ghjg" />" />hj
人情? 米大夫小登科? hgonion_icon_107ghgh
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-1 16:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝米大夫,如果 tempo 唔怕持續跑，我明天下午跑馬地跑 7k tempo, Chinese New Year 有機會就去, 咩時間 I have no idea, 初2 要行山, 都要陪家人. BTW
祝你發財跑跑到滿意時間. 和米大夫面對面 say 個 Thank ...
我發財跑志在跑下步同人打下招呼，無目標時間，跑得晒無反應就係好事…
等大家砌完馬拉松我又跑到的話咪一齊跑下咯…放心，我跟唔到奶奶…我亦都有d擔心我跟唔到你…
睇到你個時間，就覺得好刺激.....尋日跑咗隻三K.....唔係好快都刺激到暈......jkjk1_12jkjk
嘩 ~~ 7k tempo 28:30 看見配速當堂嚇一跳. Checking 明天下午 Wed 跑馬地開唔開 ~~ jhvgfc
7k Tempokm配速14:1024:1034:0544:0554:0564:0073:55Total28:30Avg4:04
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-1 17:28 編輯 ]
有挑戰先滿足到你架媽！係唔係睇見都已經好興奮呢！
好刺激呀.......hghonion_icon_090hgh
原帖由 燉奶佬 於 2011-2-1 17:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有挑戰先滿足到你架媽！係唔係睇見都已經好興奮呢！
係呀！係呀！睇見都有d急尿既感覺... ghjghjghjg
