nc ctze, you did great.
how long have you been running?
原帖由 貓仔欣 於 2008-11-30 22:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你下次可以試下比賽前一日, 早晚都拉一拉筋, 比賽當日起身時又拉下, 跑前再拉可舒緩下腳緊的~:loveliness:
渣打我又買你少個兩個鐘完成的
不要讓我輸喔~:lol
貓仔欣 ctse，我諗冇人敢開盤wor，睇來妳想買都冇得買，又點會輸呢？hjhjD118hjhj
原帖由 obaanc 於 2008-11-30 22:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我星期五, 六也有用按摩膏按摩對衰腳, 等佢可以鬆d, 合作少少, 點知都係同我作對. 另外, 都有係咁意拉下筋的, 不過又真係拉得不足夠 hjhjD109hjhj
個個都話凍d跑得舒服d, 我真係唔係好明, 凍到緊晒又掂跑 ...
是否warmup不足呢?
5-10min jogging warmup in winter是必需的，最好加兩三轉來回快跑提高心跳，然後慢慢拉筋，效果可能會好D
原帖由 貓仔欣 於 2008-11-30 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你好怕凍的嗎? 咁你要保暖埋對手了, 戴手襪囉
凍d是跑得舒服d的, 散熱快嘛,
跑渣打時, 試早一個站落車慢慢jog過去當warm up再拉筋囉, 現場人太多了難jog d
很好的提議, 會試下的. 謝謝貓仔欣
原帖由 schnix 於 2008-12-1 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜nc ctse今日囉到好成績!!
我今年第一次跑渣打半馬, 只做到2:15, 第一次既經驗係, 前段(西隧前)一定要留力, 西隧後又上又落, 唔夠腳力LAST 2K會好辛苦, 另外係上環天橋好大風, 如果當日天氣唔好, 最好準備定雨衣 ...
謝謝 schnix ctse 指點迷津 :handshake , 我會留意的.
原帖由 cookie97 於 2008-12-1 11:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
NC ctse厲害，能順利達標呀~
比目標時間快了5分鐘..
咁渣打咪可以set高一些target time囉... :lol
唔係太敢set住, 遲d才算吧 :lol 見步行步啦...
原帖由 xue 於 2008-12-1 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc ctze, you did great.
how long have you been running?
開始以跑步為主打項目是1年左右啦, 其實時間也不太好, 不過比之前好了 :loveliness:
原帖由 edwinc 於 2008-12-1 20:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是否warmup不足呢?
5-10min jogging warmup in winter是必需的，最好加兩三轉來回快跑提高心跳，然後慢慢拉筋，效果可能會好D
是的, 自己在星期日便沒有jog到, 只是做了些拉筋便算, warm up不夠, 抵屎... :lol
原帖由 obaanc 於 2008-12-1 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
開始以跑步為主打項目是1年左右啦, 其實時間也不太好, 不過比之前好了 :loveliness:
ic. i just started running. ~1 month. :)
原帖由 obaanc 於 2008-12-1 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是的, 自己在星期日便沒有jog到, 只是做了些拉筋便算, warm up不夠, 抵屎... :lol
nc ctse, 天氣凍, warm up唔夠, 個身暖唔起, 都幾難跑.
前兩年, 有同事玩渣打半馬 (佢已經係參加過3次), 最終要搭車返,
聽佢講番, 個身跑極都唔暖, 仲係好凍, 出唔到汗,
最後頂唔住, 救護員建議佢上車, 所以warm up不能少hgj091ghjghj
原帖由 cc 於 2008-12-2 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁即係拉完筋後要慢跑５－１０ｍｉｎｓ？
有人教慢跑0左一陣暖0左個身才拉筋...
不過我就係拉筋..慢跑...再拉筋
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-2 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有人教慢跑0左一陣暖0左個身才拉筋...
不過我就係拉筋..慢跑...再拉筋
跑完之後，令個身warm up了才拉筋..
咁會比較有效呀..
3/12/08 - 9.345k - 7線 x 21
2'27"/2'37"/2'50"/3'02"/3'07"/3'24"/3'25"/3'22"/3'24"/3'19"/3'12"/3'00"/3'06"/2'59"/2'41"/2'34"/2'34"/2'31"/2'29"/2'25"/2'19"Total: 1:00'56"
3個8線warm up (腳腕很緊很緊), 再拉筋.
頭11個圈對腳腕及以上的地方很緊很緊, 挨得很辛苦, 真是很想放棄, 有打算最多跑到10個便閃人, 又問自己唔通自己冬天要冬眠... 跟著一個又過一個, 到第12個時有d氣息喇, 慢慢 feel 到個感覺, 腳腕無事喇, 擺手, 提腿, 後蹬, 呼吸也順暢了, 並且見到一位與自己pacing差不多的女跑手, 正, 有得跟, 於是最後幾個圈信心番來了, 越跑越舒服, 還過了那位ctse http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/10.gif 本來打算跑20個的, 最後也不自覺地跑了21個.
6/12/08 - 晒草灣 10k
2'52"/2'54"/2'54"/3'01"/2'59"/2'55"/2'58"/2'55"/2'51"/2'55"/2'54"/2'54"/2'54"/2'54"/2'57"/2'54"/2'56"/2'56"/2'56"/2'51"Total: 58'28"19
冬天的時候, 都是下午跑較好, 暖d http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/10.gif 跑的時候只得小貓3數隻, 到離開晒草灣時, 將近黃昏來跑的人漸多了.
7/12/08 - 12k (target: 2'20"/400m)
2'11"/2'20"/2'22"/2'23"/2'21"/2'18"/2'21"/2'22"/2'16"/2'19"/2'16"/2'18"/2'18"/2'18"/2'20"/2'16"/2'20"/2'20"/2'20"/2'20"/2'19"/2'20"/2'20"/2'17"/2'19"/2'17"/2'19"/2'22"/2'20"/2'15"Total: 1:09'44"
本來打算今天下午去城門河走一轉, 但下午天色分暗, 有點寒意, 於是跑番運動場, 本來場地是租作運動會用的, 後來取消了, 幸得皇上在網上報料, 所以今天多個選擇. 如果是平時星期日足球場一定會租了出去, 沒有今天跑得咁放心, 分分鐘要留意個足球, 驚有人請食餅 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/4.gif
Week 1: 31k
原帖由 obaanc 於 2008-12-7 21:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3/12/08 - 9.345k - 7線 x 21
2'27"/2'37"/2'50"/3'02"/3'07"/3'24"/3'25"/3'22"/3'24"/3'19"/3'12"/3'00"/3'06"/2'59"/2'41"/2'34"/2'34"/2'31"/2'29"/2'25"/2'19"Total: 1:00'56"
3個8線warm up (腳腕很緊 ...
NC, 跑15個圈腳腕才鬆,冷天手腳冰冷,可能妳血氣不足.
妳運動量很足夠,咁瘦唔怕會肥啦!唔好唔食飯啊!
試飲紅棗/南棗水,睡前可以飲小杯補酒.
平日有冇飲湯水呢?
睇完妳的日誌,再看自己近排真係懶散左.
一起加油!
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-7 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
NC, 跑15個圈腳腕才鬆,冷天手腳冰冷,可能妳血氣不足.
妳運動量很足夠,咁瘦唔怕會肥啦!唔好唔食飯啊!
試飲紅棗/南棗水,睡前可以飲小杯補酒.
平日有冇飲湯水呢?
睇完妳的日誌,再看自己近排真係懶散左.
一起 ...
其實這2個星期也懶了, 年紀大了比前更怕凍, 可能又少了些脂肪 :lol 現在吃多了, 冬天再加上星期二, 五練得很甘 :L湯水是非常充足的 gfjghkhjk 好, 試下紅棗水吧 hjokkjlkjlkjl
原帖由 obaanc 於 2008-12-7 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實這2個星期也懶了, 年紀大了比前更怕凍, 可能又少了些脂肪 :lol 現在吃多了, 冬天再加上星期二, 五練得很甘 :L湯水是非常充足的 gfjghkhjk好, 試下紅棗水吧 hjokkjlkjlkjl
唔講唔覺妳本星期二,五冇跟阿Sir集訓.
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-12-7 23:56 編輯 ]
原帖由 叮叮噹 於 2008-12-7 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔講唔覺妳冇本星期二,五有跟阿Sir集訓.
ghjghjhvbj 蛇王了3堂, 包括聯合國跑前後各一次 tytfuhgv
原帖由 obaanc 於 2008-12-7 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實這2個星期也懶了, 年紀大了比前更怕凍, 可能又少了些脂肪 :lol 現在吃多了, 冬天再加上星期二, 五練得很甘 :L湯水是非常充足的 gfjghkhjk" />" /> 好, 試下紅棗水吧 hjokkjlkjlkjl" />" />
我呢排都練少0左..呢兩個月有假放就會操番多 d 啦...
不過雖然跑少0左...但係我食多0左.... hgjD115ghjghj
原帖由 ee_tpk 於 2008-12-7 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我呢排都練少0左..呢兩個月有假放就會操番多 d 啦...
不過雖然跑少0左...但係我食多0左.... hgjD115ghjg" />" />hj
冬天會很自然地吃多了 :Q 我都係咁同自己講, 吃多了便要keep住跑, 唔可以勁懶 :lol
