係我意志唔夠強而唔想跑定係個 body 未 ready vbnvbnvb 原帖由 ee_tpk 於 2008/11/15 08:37 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hcghfgch" />" />" />" />" />" />" />" /> 今日想試跑 10k.. 點知跑0左 4k 就對腳拎唔起咁....
係我意志唔夠強而唔想跑定係個 body 未 ready vbnvbnvb" />" />" />" />" />" />" />" />
AND 醣原用晒...
btw, assure你可以暫時只跑到呢個里數, 想加既話係唔可以大於你原本個里數的10%
eg. 平時跑到12K, Limit -> 13.2至13.33...K, ee_tpk 下一次試下跑4.4K...
跑沖圈個距離最好係平時既1/3[或長課距離(隔日練)]
跑Tempo個距離最好係平時既1/2[或長課距離(隔日練)]
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-11-16 21:20 編輯 ] 原帖由 大隻添跑手 於 2008-11-15 20:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
AND 醣原用晒...
btw, assure你可以暫時只跑到呢個里數, 想加既話係唔可以大於你原本個里數的10%
eg. 平時跑到12K, Limit -> 13.2至13.33...K, ee_tpk 下一次試下跑4.4K...
T ching... 謝謝你的建議...我會慢慢來....
我一直都係跑開10k 作為日常練習的..今天只跑到 4k 打擊好大 fgfgtk_39fgfg 原帖由 ee_tpk 於 2008-11-15 20:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
T ching... 謝謝你的建議...我會慢慢來....
我一直都係跑開10k 作為日常練習的..今天只跑到 4k 打擊好大 fgfgtk_39fgfg
我覺得有時跑多, 有時跑少是很正常的, 不能次次也跑得這麼長距離, 跑完一個短距離後反而是會給對腳一個舒緩, 下次跑得更好, 狀態也很重要, 都係個句, 唔急得, 慢慢來.listen to your body, 只要keep住跑, 是有進步的.
原來ctse仲係發完燒那位, 咁就更加正常啦, 病完一下子跑10k, 身體負荷太重了, 對"她"好d啦... ygugyggg
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-11-15 22:35 編輯 ] 原帖由 obaanc 於 2008-11-15 01:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
休息多d吧,飲飲食食+上網 hjikgyufyu" />" />:lol
kandis ctse, 是否13/12?? 我報了, 一起來玩吧 hgj091ghjg" />" />hj
其實真係想來hjkhjkhjkhbnmj ，不過3年冇跑過了~~~hjkjlkjljkl同埋ching ctse好強啊~~~~如果我跑17k, 要幾多時間內完成?fghfghfghgfjn
回復 616# 的帖子
我現在平均也只練50-60+K一週，多練習的話傷患便開始發作。我從一些文獻看到，每週練超過50K受傷的風險便會起增。 原帖由 ee_tpk 於 2008-11-15 20:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hcghfgch今日想試跑 10k.. 點知跑0左 4k 就對腳拎唔起咁....
係我意志唔夠強而唔想跑定係個 body 未 ready vbnvbnvb
ee_tpk,
唔好心急啦!
病完,身體好似打完一場仗,給她時間恢復過來,
跑短短地給她適應運動的狀態,
身體好了,自自然然可以增加距離或強度.
小妹也燒了兩天半,再休息兩天,才慢跑8km,明天才跑長課.
天氣不定,保重身體!fhfthfgvhg 下星期又有寒流, hjhjD091hjhj ctse們保重呀hjhjD098hjhj 10/11 (一) - 休息
11/11 (二) - 速度 10k - 玩法: (400 + 100) x 16-20 sets
target pace - 1'56"/400 (29"/100) + 100 jog (48")
1'56"/1'53"/1'53"/1'59"/1'56"/1'53"/1'57"/1'57"/1'55"/1'52"/1'56"/1'55"/1'56"/1'54"/1'53"/1'57"/1'55"/1'54"/1'56"/1'54"
今天也有點累 + 眼訓, 又凍喎, 隻野又係到叫我偷懶一次, 回家吧, 很不情願地拖著身軀到場, 幸好在巴士上小睡了半粒鐘, 感覺已好了點. 當阿sir說今天16-20 sets時, 心中已盤旋緊別人玩全馬便20sets, 我依d半馬仔減d吧, 於是同自己說16-18吧.
我們一小隊同時間的有9人, 一起起步, 他們很好很好, 就是因為有群眾壓力, 時間才可以keep到, 當跑到一半時, 真是想放棄, 很辛苦, 後來一個一個地完成, 又一個一個地倒數, 很不容易到了16個, 隻野又叫我放棄, 夠晒了, 今天已做得很好, 但同組一個女仔說仲有4個咋, 是的, 於是挨埋去, 結果今天很不可思議地第一次食晒 (上了第六次), 完完全全地食晒, 回想番真係很難以至信 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/11.gif
12/11 (三) - 大長甘 12k
37'01"/36'53"/2'45"/2'29"/1'16 Total: 1:20
13/11 (四) - 休息
14/11 (五) - 速耐 13.6k
玩法 (for 半馬): 半馬速度: 400 x 20 (aim: 2'12"ea), 休8分鐘, 全馬速度 400 x 12 (aim: 2'20"ea), 休5分鐘, 加速跑 400 x 3 (aim: 2'04")
2'11"/2'11"/2'11"/2'10"/2'12"/2'21"/2'19"/2'26"/2'23"/2'23"/2'17"/2'15"/2'24"/2'22"/2'20"/2'17"/2'23"/2'23"/2'21"/2'22" (20個)
休息8分鐘
2'12"/2'18"/2'19"/2'19"/2'19"/2'20"/2'20"/2'18"/2'27"/2'29"/2'25"/2'27" (12個)
休息5分鐘
2'07"/2'11" (又跑少了1個, 又計錯數, 我都唔想的 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/20.gif)
15/11 (六) - Recovery Jog 6.7k
2'54"/2'55"/2'55"/2'55"/2'54"/2'56"/2'56"/2'54"/2'51"/2'51"/2'54"/2'53"/2'51"/2'50"/2'49"Total: 43'26"
16/11 (日) 聽濤雅苑-馬鞍山公園盡頭-大圍-馬鞍山公園盡頭-聽濤雅苑 - 21k
1:09/1:11 Total: 2:20'56"(Avg.6.67/k)
最初4-5k很辛苦, 對腳很緊, 很累, 可能星期五的14k速耐還未recover過來, 以為去到雙橋要折返, 但過了5k左右, 對腳開始態度軟化, 沒有與我抗爭得太激烈, 我見如此, 當然是繼續繼續, 唔好比佢停, 到跑了一半左右, 肚子又開始肚餓, 這幾次跑長課也有這現象, 但跑之前2個半-3小時前已吃了米線, 再加幾個迷你麵包, 都係唔掂...
今天一開波已知跑得晒已偷笑了, 越跑越累, 挨番去, 時間非常之不理想, 唉!!! 個半馬都係跑晒便算了, 都唔好要求多多了... 原帖由 oscar 於 2008-11-17 09:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ncctse︰你今個星期已經over咗60k，差唔多係一個練全馬的訓練里數，個訓練量仲多過我毅行，過埋今個星期，可能有需要減一減量去應付迪士尼。另外如果你跑多過15k，隨身帶包power gel可能會好啲！唔使自 ...
oscar ching, 有時真係唔覺唔覺便會跑多了, 可能跑跑吓跟左人練全馬, 攪笑!! 過埋這個星期便會減量, 下個月都會減d量的.
可能真係要帶包power gel, 其實暫時自己跑長課時, 都係唔飲唔食, 一於死忍, 唔好比佢停, 可能咁樣唔係幾好.
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-11-17 10:20 編輯 ] 原帖由 oscar 於 2008-11-17 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係啩！yuiyuiyuiyuity" />" /> 跑21k都唔飲唔食！如果跑街的話就要小心啲啊！唔飲水再加身体狀態唔好，會有危險的！唔食都可以，唔飲就唔得啦！點都要渣住支水仔跑，飲適量的水其實可以幫你ge能量運用得更好架 ...
謝謝oscar ching的提醒, 下次跑長課都係要習慣飲水 fgftk_13fgfg , 長跑長有 fgfgtk_42fgfg nc ctse，正如樓上師兄講，唔飲水好危險，脫水對身體有影響，如果天氣涼咗，覺得可以飲少啲水，就用個細啲嘅樽，我就留番睇完醫生嘅藥水樽，120ml，跑時濕吓口或飲一啖，跑一次三至四啖，跑完至買水飲。
[ 本帖最後由 Alfred 於 2008-11-17 12:02 編輯 ] 原帖由 Alfred 於 2008-11-17 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc ctse，正如樓上師兄講，唔飲水好危險，脫水對身體有影響，如果天氣涼咗，覺得可以飲少啲水，就用個細啲嘅樽，我就留番睇完醫生嘅藥水樽，120ml，跑時濕吓口或飲一啖，跑一次 ...
真係藥水樽???
d人誤以為我飲咳水... 飲了會跑快d咪弊 gfyfgughj 原帖由 obaanc 於 17/11/2008 12:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
真係藥水樽???係真架
d人誤以為我飲咳水... 飲了會跑快d咪弊 gfyfgughj" />" /> 咪理人啦，自己知咪得囉 原帖由 obaanc 於 2008-11-17 10:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
oscar ching, 有時真係唔覺唔覺便會跑多了, 可能跑跑吓跟左人練全馬, 攪笑!! 過埋這個星期便會減量, 下個月都會減d量的.
可能真係要帶包power gel, 其實暫時自己跑長課時, 都係唔飲唔食, 一於死忍, 唔好 ...
nc ctse,
If you haven't use power gel before, then pls don't try new things during the race. Or you better to test the power gel during your LSD run, so you can find out any side effect.
P.S. bear in mind to drink water after eat the power gel 原帖由 Alex 於 2008-11-17 13:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc ctse,
If you haven't use power gel before, then pls don't try new things during the race. Or you better to test the power gel during your LSD run, so you can find out any side effect.
P.S. ...
ng38hgh 會有什麼side effect?? 不過power gel傑他他, 甜到死, 真係很難入口, 吃完又黏手. 我諗我都係帶定幾粒葡萄糖算吧 原帖由 obaanc 於 2008-11-17 13:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng38hgh 會有什麼side effect?? 不過power gel傑他他, 甜到死, 真係很難入口, 吃完又黏手. 我諗我都係帶定幾粒葡萄糖算吧
Don't worry:lol ! I don't meant it had side effect:L , but in order to prevent unforeseeable effect, I will not test anything new during the race. I would test it during LSD training. 師姐，小弟都同oscar兄一樣，覺得你跑得多左dd，減少少啦，等自己再enjoy返跑步的感覺，唔會burn out
