原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-17 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc姐對鞋真係好靚呀，原來橙色撞白色可以咁sharp，可以買到心頭好一定好開心。
我之前上網睇咗對Nike全對橙紅色既鞋覺得幾靚，點知去到舖頭睇實物就覺得唔靚，卒之買咗對黑色，又係對腳給d cushion包圍 ...
係呀, 橙撞白原來係咁靚, sharp之餘又有d含蓄, 覓得心頭好真係很開心呀 :D 又可以慳番shopping的時間 :)
[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-10-17 15:51 編輯 ]
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-17 12:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩~ 對鞋好靚呀, ghklylpuhhjhbj 建議去大埔東京買條橙色跑褲襯下對鞋! :lol
橙色跑褲 ghjg
襯對鞋, 但不襯我喎 yuytuyg
13/10/2008 (一) - 休息
14/10/2008 (二) - gym room
15/10/2008 (三) - 工聯會跑步班補課 - 循環訓練 - 九龍仔6圈, 每一圈之後做體能1 set (min. 15下) - 3.36k
16/10/2008 (四) - 蒲崗村道大圈11k - 37'45"/37'05" Total: 1:14'
今天四頭肌有點痛, 都好, 昨天的練習有效. 今天路線集合了第1, 2次的經驗而定的. 鳳德邨 - 鳳德道 - 平定道 - 斧山道 - 瓊東街 - 豐盛街 -蒲崗村道 - 鳳德道 (1圈 x 2), 第2個圈沿路折返. 好處: 先來1k平路 warm up, 而最後1k也是平路可作cool down, 可以在蒲崗村道上斜, 因這一part是最斜最甘的, 真係要多多練習這一斜路!!
17/10/2008 (五) - 7線 x 15 - 6.675k
先來2個圈warm up, 之後拉筋:-2'22"/2'32"/2'34"/2'42"/2'46"/2'46"/2'38"/2'34"/2'40"/2'39"/2'41"/2'37"/2'35"/2'31"/2'35" Total: 39'19"
一如以往, 頭9個圈左右很辛苦, 之後才順暢d, 希望明天有氣有力完成第一次的20k啦 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/1.gif
18/10/2008 (六) - 馬鞍山聽濤雅苑, 雙橋, 元洲仔折返 - 20k - 2:19
今天長跑網一共有12位chingctse (瘋狂, Gills, 711, Alan, ram, 大圍, stanley, 堅, cre, 大隻, witchycatcat 及小妹) 參與是此長跑活動.
第一次跑咁長途, 所以今天很比面地在中午特別吃了一個飯, 因為真係驚唔夠energy去完成20k. 上次一個跑去樟樹灘折返, 在去科學園前跟了單車入隧道, 今次知定了, 全程也跑行人路, 地方很美.
過了樟樹灘後好像跑很遠才到元洲仔公園, 那時已覺"唉!!!", 在元洲仔喝了枝保礦力, 回程時真係挨, 挨, 挨..., 對腳已不是自己了, 一路跑一路想全馬咪攪我了, 相信半馬是極限, 並且今天都試過20k了, 不用跑那兩個半馬賽事吧... 最後以2:19完成, 其實之前也想自己要7mins/km, 很準確呢!! 睇怕要把目標降低了.
回家前也特意買了件cheesecake獎勵自己 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/38.gif
19/10/2008 (日) - 游泳 - 1.5k - 55mins
今天吃了一個非常豐富的早餐 - 煙鴨胸公仔面, 何包蛋, 午餐肉, 牛油餐飽, 竟然通通吃掉, 也是剛剛夠飽 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/4.gif20k真係消耗得咁勁 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/39.gif
下午去了慢游, 真係估唔到早上還有雨, 中午便藍天, 沒有雲, 30度, 很曬很曬. 曬到去到泳池門口也猶疑.... 想縮沙, 幸好都可以戰勝心魔.很得意, 須則大陽高高掛, 一下水也是冷的, 不過很快便ok, 但每一程太陽都是在我前面, 真的很辛苦 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/16.gif
cool down真的很重要, 昨天跑完20k後跟stanley做了一系列的cool down動作 (大部分是米拿早前所分享的), 之後已很明顯對腳係舒服, 鬆了很多很多. 今天真係沒有累, 游完水後, 再鬆了, 好feel過平時自己練習完, 第二天仍很累的感覺 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/41.gif
nc ctse,
妳好勁呀！上次全屯16K, 今次馬大馬20K, 下次不如挑戰尖鼻咀28K！
原帖由 Alex 於 2008-10-19 20:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc ctse,
妳好勁呀！上次全屯16K, 今次馬大馬20K, 下次不如挑戰尖鼻咀28K！
Alex兄, 小妹個20k真係跑到屎咁制, 其實都唔係掂跑, 係jog, 快行路少少咁, 都跑到咁辛苦, 30/11都唔知點算.
原帖由 obaanc 於 2008-10-19 20:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Alex兄, 小妹個20k真係跑到屎咁制, 其實都唔係掂跑, 係jog, 快行路少少咁, 都跑到咁辛苦, 30/11都唔知點算.
NC勁啊!不斷突破自己,6/10跑16k,18/10已經跑20k,
相信妳30/11跑半馬no problem, 只是看妳的目標時間.
nc c tse
強 ar
還有個幾月
c tse一定得
tfyftyftyfrty
原帖由 Sonia 於 2008-10-19 21:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都覺得鞋頭有少少望唔慣, 但又幾fasion, 幾靚, 第日"退役" 羅來行街街都好型呢~ :loveliness:
另外, 我想請問, 點解我今日先可以睇到呢咋post的呢? 是不是我的電腦定瀏覽方法有問題呢?
hgjhh
有d咁奇異之事 ghjg 係咪看漏o左咋.
原帖由 Sonia 於 2008-10-19 21:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都覺得鞋頭有少少望唔慣, 但又幾fasion, 幾靚, 第日"退役" 羅來行街街都好型呢~ :loveliness:
另外, 我想請問, 點解我今日先可以睇到呢咋post的呢? 是不是我的電腦定瀏覽方法有問題呢?
可能Sonia只看首頁,只會出最新updated的題目.
可以click入女子長跑討論區,便可以看該區所有posts.
原帖由 Sonia 於 2008-10-19 21:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc好犀利, 話咁快己完成一個半馬了~勁呀~
半馬不會是你的極限的, 你會越跑越輕松, 越跑越長的
一分耕耘一分收獲, 你咁勤力, 一定會有好成績的~加油~
這個是我的目標, 跑得輕鬆真係不容易, 也代表有氣有力去擺手, 提腿, 後蹬 fgyhgjm
sonia, 妳都是, 努力加油 gjhfghftgh 全馬 trfyrftufgu
原帖由 Sonia 於 2008-10-19 22:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我己放棄參加09渣打了, 你見我咁"hea" :lol , 依家平日跑步當運動而己
跑姿同性格一樣好難改的, 要時時練習及死記
我不會太執著, 跑得開心就得了 :loveliness:
絕對贊成, 最緊要跑得開心. 放鬆地去跑, 沒有壓力地去跑 fgyhgjm .
原帖由 Sonia 於 2008-10-19 23:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都唔想呀風兄~但有比跑步更重要的事情要做嘛~
明年或者將來先算了~
你努力呀~ 我地d街坊們全部支持你呀~:victory:
是否在人生中很重要很大的事情 :loveliness: ghjg
估下咋...
原帖由 obaanc 於 2008-10-19 23:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
是否在人生中很重要很大的事情 :loveliness: ghjg
估下咋...
x2, 同感一靈!
都係估吓咋.
原帖由 Sonia 於 2008-10-19 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對呀...算是人生中很重要的事情~ :loveliness:
咁... 即係...
恭喜恭喜 hvbjnbkhjk
原帖由 Sonia 於 2008-10-19 23:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
對呀...算是人生中很重要的事情~ :loveliness:
恭喜!恭喜!
唔係生BB嘛!有排休息啊!
人生不同階段都有許多重要事情，要作出明智之抉擇．
支持妳！長跑長有．
咁... 衰o左tim
but, 應該都係好野, 恭喜先無妨 :lol
