冬天會很自然地吃多了 :Q 我都係咁同自己講, 吃多了便要keep住跑, 唔可以勁懶 :lol
響公司三四點就要搵餅食...hgjD115ghjghj
有得早收工都係去跑... 食0左咁多野... 就要跑番夠本... 如果唔係到比賽果陣太重跑唔郁... hgjD092ghjghj 原帖由 obaanc 於 2008-12-7 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ghjghjhvbj蛇王了3堂, 包括聯合國跑前後各一次 tytfuhgv
I see! 半馬前後休息,減訓練強度都好正常呀!ng1hgh
星期二唔好走堂,唔係走走下好難再追返,渣打半馬等緊妳. 原帖由 obaanc 於 2008-12-7 21:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3/12/08 - 9.345k - 7線 x 21
2'27"/2'37"/2'50"/3'02"/3'07"/3'24"/3'25"/3'22"/3'24"/3'19"/3'12"/3'00"/3'06"/2'59"/2'41"/2'34"/2'34"/2'31"/2'29"/2'25"/2'19"Total: 1:00'56"
3個8線warm up (腳腕很緊 ...
咦, 10k training都可以輕鬆sub-60, fit 喎
跑哂草灣係米好正呢? 地面又soft, 唔似跑石屎路甘易傷, 沖涼房又新又正, 無得彈 天水圍運動場 - 尖鼻咀 (來回) 23k
一行36人左右, 分3小組: 17k, 23k及28k. 約下午3點出發.
一如以往, 一起步死跟, 很快地數k後已不見ching們的身影, cookie ctse 很強勁, 一路追住ching跑, schnix ctse也很快, 只見ctse尾燈.到差不多深灣道長命斜, 拍住T跑手一起跑, 大家有傾有講, 唔知係咪d 狗怕大隻ching, 只聽見兩旁有狗吠, 但卻不見牠們.真係好, 久不久便會見到叮叮噹出現, 和我們打氣.跑跑下, T-跑手已超前自己幾百米, 到了尖鼻咀, 看見前面ram ching跑跑下, 在拍照, 於是藉幫他拍照為藉口, 自己乘機可以休息下, 正 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/10.gif 跟著又跑跑跑, 閞始見17k的ching折返, 大家說聲加油, 真係很有氣氛.
到了23/28k折回點, 看見單車支援組-大圍兄及叮叮噹, 真係很開心, 又飲下水, 拍了照, 繼續行程, 一路都是一個人在路上, 真係很感謝, 去到深灣道又係沒有狗, 後來聽見chingctse們說那兒真係有成群狗出沒, 如果我一個人見到, 真係... 不敢想像.
過完深灣道開始入天水圍, 見到前面100-150m有schnix及T-跑手, 心想要死追 (等埋我呀, 唔識路返入去.) 不久, 見到地膽叮叮噹來了, 沿途一路護送我們三人返去運動場, 如果沒有她, 我估我們一定會迷路. 本來最後數k已沒有力氣, 但很幸運有schnix及叮叮噹陪著, 傾下講下, 很快便到了運動場, 在最後100米, 由行人路轉彎入運動場範圍時, 見T-跑手有所行動, 開始跋足狂奔, 我也拚命去追, 本來ching在我前面一個身位, 但他卻沒有轉右入運動場, 唔知去左邊?? (可能23k唔夠喉) 真係多謝晒 http://hk.l.yimg.com/hk.yimg.com/i/icon/16/4.gif
返到運動場有幸得pwong sir教路, 做拉大腿動作cool down, 今天對腳都幾好, 不是太累, 真係多謝晒wong sir.
跑完一行24人左右入流浮山吃海鮮, 正.很順利, 開心, 圓滿的一天. 原帖由 obaanc 於 2008-12-14 12:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天水圍運動場 - 尖鼻咀 (來回) 23k
一行36人左右, 分3小組: 17k, 23k及28k. 約下午3點出發.
一如以往, 一起步死跟, 很快地數k後已不見ching們的身影, cookie ctse 很強勁, 一路追住ching跑, schnix ctse也很 ...
nc ctse 都跑得好快, 我今年既長課只係練到15.5k, 本來諗住mizuno 前先操到21k, 估唔到一谷之下已經過左21k. 尾段我越來越慢, 你就後勁好好, 見你一點都唔累呀, 我要操多d 長課先得啦
到運動場, 睇到你同大隻ching “跋足狂奔”, 場面好好笑, 個陣我又跟住衝下, 之後叮叮噹ctse 比人叫停左, 唔比踏單車, 無幾耐再望下你地.,… 少左個人既?
iuoihohighu NC CTSE 。你好勁呀 。 hghface5gyhg
今次甘成功 。 你地會吾會再攪多一次架。我都好想參與呀。 hghface13gyhg 尋日有24人一齊食飯，好熱鬧..
下次跑完之後定會join你地的飯局呀...hgj088ghjghj 原帖由 快活人 於 2008-12-14 15:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
NC CTSE 。你好勁呀 。 hghface5gyhg
今次甘成功 。 你地會吾會再攪多一次架。我都好想參與呀。 hghface13gyhg
約跑活動久不久一次,再攪多一次,可能係其他路線.
如果約天水圍吹水會跑,有機會認識更多新路線.
密切留意. 原帖由 快活人 於 2008-12-14 15:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
NC CTSE 。你好勁呀 。 hghface5gyhg
今次甘成功 。 你地會吾會再攪多一次架。我都好想參與呀。 hghface13gyhg
我都係密切期待ching們攪的約跑活動 ygugyggg 希望可以四周圍咁跑 gfyfgughj
考慮緊星期六 (20/12) 屯門區 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2520&extra=page%3D1&page=9 及26/12 Boxing Run https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2607&extra=page%3D1&page=4
ctse 諗諗吧!!! 原帖由 obaanc 於 2008-12-14 21:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係密切期待ching們攪的約跑活動希望可以四周圍咁跑 gfyfgughj
考慮緊星期六 (20/12) 屯門區 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2520&extra=page%3D1&page=9 及26/12 Boxing Run ...
nc,
妳未報名啊!
Schnix同馬王會到,妳可以拍住Schnix跑啦!妳倆的步速差唔多. 原帖由 叮叮噹 於 2008-12-14 21:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc,
妳未報名啊!
Schnix同馬王會到,妳可以拍住Schnix跑啦!妳倆的步速差唔多.
ghjghjhvbj 上次排頭位報, 今次排尾位報.
係3個fyfgy地膽唔好諗住擺脫我地 ghjhgjyg 10/12/08 (三) - 8.9k - 7線 x 20
2'37"/2'45"/2'46"/2'45"/2'58"/2'51"/3'01"/3'00"/2'55"/3'01"/2'55"/2'55"/2'51"/2'52"/2'58"/2'51"/2'47"/2'49"/2'46"/2'46"Total: 57'19"34
12/12/08 (五) - Tempo (2400m x 4-6 sets) target: 32"/100 (2:08/400) 12'48"/2400
1. 12'48 Rest 17' 2. 12'43"
由於明天會跑長課23k, 都唔敢玩4 sets了, suppose半馬是要練4次的. 都係留番給明天了.
13/12/08 (六) - 網友約跑 - 天水圍運動場 - 尖鼻咀 (來回23k) 約2:20
14/12/08(日) - Recovery jog 7線 8.9k
2'57"/3'03"/3'01"/2'54"/2'59"/2'59"/2'59"/2'57"/2'55"/2'55"/2'55"/2'54"/2'56"/2'55"/2'53"/2'53"/2'49"/2'50"/2'43"/2'42" Total: 58'19"
Week 2: 45.6k 原帖由 obaanc 於 2008-12-14 22:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/12/08 (三) - 8.9k - 7線 x 20
2'37"/2'45"/2'46"/2'45"/2'58"/2'51"/3'01"/3'00"/2'55"/3'01"/2'55"/2'55"/2'51"/2'52"/2'58"/2'51"/2'47"/2'49"/2'46"/2'46"Total: 57'19"34
12/12/08 (五) - Temp ...
NC姐好強，琴日跑完23km，今日仲要上班+加操，VERY GOOD~:loveliness: 係囉~nc姐好fit啵~里數夠~23k都跑到~半馬都好大信心:lol
我星期6跑完今日都要休息下
回復 769# & 770# 的帖子
兩位ching跑得咁快, 我e d蝸牛式跑不同的, 今天慢跑是一個recovery來的. 原帖由 obaanc 於 2008-12-14 22:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif10/12/08 (三) - 8.9k - 7線 x 20
2'37"/2'45"/2'46"/2'45"/2'58"/2'51"/3'01"/3'00"/2'55"/3'01"/2'55"/2'55"/2'51"/2'52"/2'58"/2'51"/2'47"/2'49"/2'46"/2'46"Total: 57'19"34
12/12/08 (五) - Temp ...
nc ctse：
練跑23K呢個時間幾好呀，第二日即刻可以跑返，咁證明仲未去盡，下次再跑半馬應該會有好大進步。hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_106ghgh 到運動場, 睇到你同大隻ching “跋足狂奔”, 場面好好笑, 個陣我又跟住衝下, 之後叮叮噹ctse 比人叫停左, 唔比踏單車, 無幾耐再望下你地.,… 少左個人既?
NC
原來有開盤，錯過咗落盤，好彩無落，打和庄家通殺！:lol
原帖由 obaanc 於 2008-12-14 21:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係密切期待ching們攪的約跑活動 ygugyggg" />" /> 希望可以四周圍咁跑 gfyfgughj" />" />
考慮緊星期六 (20/12) 屯門區 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=2520&extra=page%3D1&page=9 及26/12 Boxing Run ... NC 姐一齊黎啦
我地好耐無一齊跑啦
期待你又黎屯門跑新路線 原帖由 redred 於 2008-12-15 15:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
NC 姐一齊黎啦
我地好耐無一齊跑啦
期待你又黎屯門跑新路線
redred姐係咪到先 hg16bnvbn報了未呀??? 20定25??? 原帖由 obaanc 於 2008-12-15 15:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
redred姐係咪到先 hg16bnvbn報了未呀??? 20定25??? 20同26都會到呀,今次唔會甩底掛hjhjD170hjhj
