5月18日落雨同坦克妹生日,所以休腳..!!
5月19日,在淘寶買左隻心跳錶,在跑步機上試心跳,6'K心跳只係12X,5'K都係14X,4'K就16X...試左約一小時,跑了8K!
5月20日,相約癲友從荃灣跑去馬鞍山,再在火炭會合LEWIS兄入深涌, ...
ching,你覺得隻錶ok嗎? 可否pm有關資料給我? 5月21日跑返工7K41分鐘,放工要買野無跑!!
5月22日由於上次領跑攰到甩領跑帶,怕再生危險今早無跑,放工行兩K幾到港鐵站跟視障運動員集合,之後帶他們到運動場,由於要經過大型商場,又要上落行人電梯,其實都幾倫盡.....到達換衫後跑3圈熱身,之後拉筋,再跑10個圈即4K TEMPO 17:59,休10分鐘之後黎主菜,3至6個1KREST3分鐘,但由於運動場太多人,有運動員在場中跌倒,所以跑了3個1K就收工,跟我的敬爭哥已五十幾歲,雖然辛苦但都可以跑足都算難得,第一隻4:15,第二隻4:19,第三隻4:24,我既第一次INTERVAL就咁獻出左喇,不過都算幾有意思,而且又唔駛去盡,正合我心意,之後再跑5圈慢JOG COOLDOWN,再拉筋完成一個充實的領跑,之後見仲有氣力緊係跑埋返家先沖涼喇,得4K之麻...負重跑多4K 22:25都OK喇...;)
本月已跑 229KM 5月23日跑返工當recovery 因天氣唔錯7k都係41分鐘,放工又要買野無跑!!
5月24日跑返工,今日天氣仲爽7k只要36分鐘就跑完,對跑鞋報銷下晝放工去sogo睇跑鞋先..!!
本月已跑 243km 領跑真係一件好偉大的工作, 值得人尊敬; 不過葵涌運場行人較多, 就要特別小心. 我地有個跑友就因為避人, 踩到內線條壆拗柴, 要退下火線.
其實我建議你們可集中走3,4, 5線, 慢慢街坊就會懂得自動分流, 減少碰撞的機會了.
回復 464# 的帖子
謝謝朝陽兄的建議,因新教練想練速度又唔夠經驗,所以就用左1線400米易計數囉,不過個場真係太多行人,仲要經常一群人添,令我領跑時都要特別小心,其實場地不足真係要互相忍讓,但我真係唔明點解咁多人會在跑道上行囉,仲要在1至5線內,cooldown,慢jog都應該在7,8線喇,何況行..!! 原帖由 tank1438 於 2012-5-24 10:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif謝謝朝陽兄的建議,因新教練想練速度又唔夠經驗,所以就用左1線400米易計數囉,不過個場真係太多行人,仲要經常一群人添,令我領跑時都要特別小心,其實場地不足真係要互相忍讓,但我真係唔明點解咁多人會在跑道上行囉,仲要 ...
坦克兄, 首先葵芳的跑友係歡迎你地黎呢個場一齊玩, 跑步係無分界限, 傷健一家. 你地衝圈走第一次係無問題, 因為你地衝圈的人數唔多, 而且又較快, 大家好易遷就. 不過你要明白每一個場的使用者分佈同使用習慣都會有唔同, 可能附近休憩設施不足, 故這裡散步的人比跑步的仲多, 近日情況已經改善, 起碼少了輪椅及追逐的小孩. 通常我地快跑會走一線, 慢跑會走8線, 2線及7線留來爬頭之用, 而其他線就用來散步, JOG或短衝等用途. 我諗大家都係因為未適應領跑活動, 先會出現安全的問題, 當大家互相了解之後, 一定可以融洽相處.
回復 466# 的帖子
葵芳的跑友係歡迎的話就好喇..:handshake我地之前在大窩平雖然跑的人少,但就唔係一個標準場,好難玩衝圈,而且比較暗,對我地領跑都有一定危險性,而視障運動員,現時有能力衝圈的都只有10個左右,前晚更只有4個,希望大家互相包容,唔會出現衝突喇...!! 5月25日早上同老婆食早餐所以無跑，放工跑5K往荃西會合癲友青公約跑，向西北跑對正太陽好鬼辛苦跑左成廿八分鐘，之後青公約跑開步同史賓沙傾波經慢跑左K零，之後快走追上胡蘇，再跟他均速跑了幾k，到上機場展覽館的上斜位，我又忍唔住衝上斜，之後落斜慢走到嘉頓前整路位就停步，接著做三衝上斜interval,一個比一個快，之後就慢jog5k回荃西！ http://sportypal.com/Workouts/Details/2255501
全程13.4公里1：14！
本月已跑261km 由於昨日小坦克病了,要照顧他錯過了跑上白波波的操練,今早入科大踢波,先頭諗住跑入去先踢,但跑完廿五六K後即時踢無得休息好似唔太好，於是跑19K後在星河明居搭巴士入科大，再在科大踢了兩個幾鐘波,出場時間約個半鐘,睇番隻心跳錶的計步器19K約22000步,而踢波的個半鐘只係9000步當然踢波時步幅應該大好多!而跑步的平均心跳率只是129,而踢波就143,最高仲去到223添,好有爆肺感!
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/303365_4080914507034_1407696152_33638656_41695581_n.jpg
差D漏左26日無上白波波,唯有在家跑機,45分鐘8KM
5月28日上午出街做野無得跑,LUNCH TIME RECOVERY RUN 45分鐘7KM
本月已跑 295KM
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-5-28 17:02 編輯 ] 5月29日..領跑,由於敬爭遲到,又無人帶gary,於是我就頂硬上帶呢隻快腳喇,本身玩in我就唔多想,不過幫人就算喇,帶敬爭唔駛去盡就無所謂,但gary係超快腳真係有d驚,先跑3圈熱身,拉筋後黎主菜,好在今晚教練玩慢速in,跑400x15...跑1:45休1:45...結果1:35...1:39...1:42...1:44...1:45...1:40...1:42...1:43...1:40...1:38...1:36...1:38..1:34...1:35...1:23
跑頭圈無用力已經快左成10秒..第二圈收油都1:39..之後幾圈收晒韁先做到1:4x,後尾教練見我睇錶做人就叫我地唔駛太刻意,放鬆跑就得,於是就愈來愈快,又去返1:3x,最後一圈鬆左半圈見gary想快放,場內又開始少人就放縱地快跑了半圈都做出1:23,如一整圈快放都唔知去到幾多囉,所以真係唔太敢帶佢...!!之後再cooldown兩圈,拉筋就收工,完成後當然係跑回家喇4k左右咋嘛,在荃灣海旁仲撞見啤梨在漫步添...!!
本月已跑307km 5月30日...跑返工7K 28分鐘...放工6K..25分鐘..跟住入街市買生果,成身濕晒,個生果擋D人眼超超,下次都係去換左件衫先喇...ugjgyjfhf" />" />" />" />
5月31日...遲左出門無跑中午補返個EASY RUN 8K 50分鐘...放工去買鞋都無跑,當為明晚紀念跑留力..!!
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/582491_4106379863652_1407696152_33651002_781463241_n.jpg
890v2,多謝哂,同你相處5個月,你實在太好箸,逢長課都係你幫我,仲同我一起出戰CCM全馬同希慎21山賽,應該都陪左我一千公里,今日你終於任務完成，接力是你的大佬1090希望佢都一樣咁幫手喇^^
本月已跑328KM
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-5-31 23:10 編輯 ]
回復 471# 的帖子
1090 好似無乜見到....1080 就多, 不過貴!比起890, 1090 鞋形好似slim 好多
回復 472# 的帖子
胡SO...1090貨尾黎架喇,比890再輕D,同無咁軟咬地好似好少少,原價都唔平要9舊,不過GIGX XPORT痕身卡半價$449就有交易,今朝跑左一少段都唔錯...今晚跑過海就試到真章喇...!! 6月1日...不敢回憶掉念跑,在沒宣傳下,有9個兄弟陪我跑呢段荃西至維園的路,已經相當難得!!http://www.youtube.com/watch?v=r8Az7yyB6XE
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/555193_4112588498864_1407696152_33653735_1653806811_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/179380_4112853345485_1108853540_n.jpg
連船程都唔夠廿一公里...連休連影相等人等船用左2小時43分 6月2日 先送個好字返學,再在深井食個早餐先慢跑上大欖觀景台,所以跑得好鬼慢,10K唔夠都用左1:07:56 http://sportypal.com/Workouts/Details/2283410
之後接坦克仔先放學,帶他上巴士回家就跑往青公上落斜位跑左兩轉再回校接坦克妹回家...7K左右用左43:22
http://sportypal.com/Workouts/Details/2283473#tabs-2
不過對新NB1090又OK好箸,除左好箸仲通風跑完都無咩濕喎對鞋..^^
本月已跑37KM 今日斷斷續續七個幾鐘裡面跑左34k,揹住咁多野加上後段出太陽跑得巧辛苦,不過對nb1090又真係唔錯,仲幾通爽添!
http://sportypal.com/Workouts/Details/2286666 未夠7點沙田跑入科學園
http://sportypal.com/Workouts/Details/2286666#id=2286807 9點半傷健三鐵接力賽領跑,,!!
http://sportypal.com/Workouts/Details/2286666#id=2286896 近11點科學園跑6K出沙田醫肚
http://sportypal.com/Workouts/Details/2286666#id=2287043 醫完肚...慢慢由沙田跑返荃灣..!!
本月已跑71KM 原帖由 tank1438 於 2012-6-3 20:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日斷斷續續七個幾鐘裡面跑左34k,揹住咁多野加上後段出太陽跑得巧辛苦,不過對nb1090又真係唔錯,仲幾通爽添!
http://sportypal.com/Workouts/Details/2286666 未夠7點沙田跑入科學園
http://sportypal.com/W ...
坦克你究竟咩野人來的 ? 原帖由 clerkb 於 2012-6-3 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
坦克你究竟咩野人來的 ? 癲佬囉...唔係點做癲友大師兄呀...hjkjhlkuiol 原帖由 tank1438 於 2012-6-1 11:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
胡SO...1090貨尾黎架喇,比890再輕D,同無咁軟咬地好似好少少,原價都唔平要9舊,不過GIGX XPORT痕身卡半價$449就有交易,今朝跑左一少段都唔錯...今晚跑過海就試到真章喇...!!
師兄,咁激有半價hjhjD102hjhj
是否其他跑鞋都有半價?hjhjD094hjhj
