紅人.... 百里紅人傻佬paul哥...做咩笑我呀...!!hgjD092ghjghj 原帖由 tank1438 於 2012-6-4 08:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一dd喇,不過平的都係貨尾黎架,無記錯就做特價至6月14咋!
上左去睇,沒有半價了hjhjD102hjhj 原帖由 paulwywong 於 2012-6-4 12:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
紅人....
百里姣Paul遇著狂奔癲佬,簡直就係一時絕配啦! hjhj094hjhj
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加埋口水會長就長課幾長都唔怕悶喇！gjhfghftgh Today's workout recovery run 8.9km@64mins本月已跑80km 領跑真係唔易,尢其練IN時,今晚亦係無人敢帶GARY,又係由我頂上,今晚練400X15@3MINS,教練話順住跑就得唔駛收...頭三個輕鬆做出1:27,1:27,1:27,之後竟然發覺GARY無力,開始俾我扯住跑,跟手做出1:30,1:31,1:31,1:32,1:33,1:34,亦因為我跑順左收唔住,攪到成個身側埋一邊黎扯佢...亦因為咁跑完第九隻右膝蓋有不良反應,於是就SKIP左跟住果6隻,俾教練帶GARY,自己就在場邊慢粥加幫佢地計時,教練就醒喇之後6隻只係做1:37-1:40之間,而我JOG左一輪後見隻腳鬆返,最後一隻就試吓跟佢地跑,遲幾秒起步都輕鬆跟住佢地尾返到跑出1:31,之後先問番GARY,原來佢今日返足一日學幾攰吓...早知就唔扯佢慢慢跑喇,以後真係要再細心D先得,之後慢跑回家4K隻腳都無不良反應,應該問題不大喇..!! 加三圈熱身,兩圈COOLDOWN..今晚共跑約10KM
本月已跑90KM 原帖由 paulwywong 於 2012-6-6 11:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
4日80, 1個月600
姣paul:妳北京行一日都100啦!hjhj04318hjhj
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蛟PAUL,你選擇性失明..??5日90K喎....而且我今明兩日都會少休,唔會跑太多..本月都係預算300左右夠皮喇...!! 原帖由 paulwywong 於 2012-6-6 22:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif300唔信, 5日90, 1個月540 唔駛你信,我自己會預...今日只放工跑了7K 39分鐘
本月已跑 97KM 原帖由 paulwywong 於 2012-6-6 22:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
行,不 =跑 15個鐘只行無可能行得晒100KM掛...ftyhgjghj 6月7日天氣太熱加之前腳有不良反應,所以休腳
http://sportypal.com/Workouts/Details/2305015
6月8日青公約跑..一起步就覺天氣好熱,跑了1K已經唔想跑,唔係見到有對黑人父子跑過,同佢地互片吓,可能一早回頭,跑到上青公D風好似滾咁,好鬼辛苦,於是都係慢跑,直至去到上斜位先衝一段...之後落斜去到整路位決定回頭,之後同阿JOE慢JOE回荃西..!!
Distance:11.63 km Total Time:01:03:15
本月已跑109KM 6月9日相約癲友從荃灣經衛徑7段跑往大埔...中途遇大雨好鬼爽,加上沿途跟卡樂B一同分亨跑步樂趣,佢亦講左好多我唔知的跑步知識俾我,真係多謝晒,全程慢行慢跑16K左右同左近3小時但實際應該只跑了9KM左右..^^ http://sportypal.com/Workouts/Details/2306776
6月10日原本相約魔鬼友從九龍塘跑入大埔,我就由荃灣跑去大埔道跟他們會合,可惜天公不造美,晨早九龍就下大雨,唯有取消,但因我早出發而荃灣無雨,當我知道取消時,我已跑到葵芳,由於還未下雨而且都跑緊就順勢跑上華景山庄喇,之後落美孚諗住跟駿哥跑多轉,但原來佢地都取消了,於是就再跑上青山公路上和宜合道運動場,再上城門水塘經引水道跑回家,全程約34KM因避了幾次雨加休息用左接近5小時
http://sportypal.com/Workouts/Details/2306776
http://sportypal.com/Workouts/Details/2310028
6月11日 MORNING RECOVERY EASY RUN 7KM 50MINS
本月已跑 159KM 6月12由於個好字考試加睇歐國杯,無時間跑休腳..
6月13 LUNCH EASY RUN 6KM 45MINS
6月14 黃昏十畸賽道,相約榮哥試路,全程以<6'/K跑得好C服. !! http://runkeeper.com/user/tanktonyyip/activity/95070109 10.68KM 1:03:07
本月已跑175KM 6月15日青公約跑由於有下場踢波,所以只跑了7K幾,之後同傻蝦,ALFRED,成成一齊入沙田踢波!! http://runkeeper.com/user/tanktonyyip/activity/95296420
6月16日由於通宵睇波加上為HK100試路作準備所以休息!
6月17日 HK100試路路線：西灣亭 鹹田灣 黃石 海下 榕樹澳 企嶺下 (~33K)
http://sportypal.com/Workouts/De ... 7ab24fcbb0d4ba28e14
晨咁早四點咳醒左,於是開電視睇埋歐國杯下半場,見希臘神奇出線,真係難以置信到咳都無埋,睇完之後出發在彩虹跟兩位癲友JOE和阿彭會合,由於大雨同埋阿鵬遲到,所以無跑入西貢,轉搭1A小巴入去,7點3就到左,慢慢嘆完早餐先過老麥跟大隊會合,上小巴入西灣亭,到達後突然下大雨,影相後唔識屎的眾人照樣出發,而阿JOE一支箭咁跑左去,我連GPS都未攞到都唯有死跟住先,沿路欣賞到西灣,鹹田灣,大灣,三個連環靚灘都以經值回票價,再輕不難走的山徑到黃石碼頭停低休息影相,之後經過不斷的山路上上落落去海下,為防污衊同蚊而箸長褲的我跑得好唔輕鬆,唯有放慢唔跟先頭部隊,慢慢跑+行去海下,到達休息飲汽水食乾糧,接著先頭部隊又再出發去深涌,我們三個癲友又跟四個師兄出發,但阿彭較慢墮後了於是我就收慢陪他,跟其他人甩開了,而在濕滑的山路裡阿彭跌了一跤,幫他處理好傷口後,再放慢速度繼續前進,而到深涌後,不見阿JOE佢地,就在士多等其他人,不久阿平曲奇就到達,就跟他們一同休息,先頭諗住食阿平介紹的餐旦麯,但三十蚊一碗,食唔起呀!於是就跟阿彭先行離開,而阿JOE佢地原來在深涌碼頭等我地,要他們久等真不好意思!因時間問題就不上雞公山,在榕樹澳食碗十蚊碗的豬骨粥後就沿引水道離開..!!全程34KM 連休息用左6個幾鐘應該跑左28KM左右喇,之後搭299往西貢諗住在西貢運動場沖身,點知有團體租用無得入內,唯有在公廁沬身換衫走,回家同家人食父親節飯..!!
6月18日 LUNCH RECOVERY RUN 6KM 45MINS
本月已跑 216KM
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-6-18 14:41 編輯 ] 6月19日 領跑繼續帶快腳Gary,好在教練都係玩慢衝，不過長d玩600×8 @4’30，先跑三圈熱身拉筋，之後主菜 2’11 2’18 2’25 2’24 2’25 2’26 2’27 2’22 第一圈開得太快，教練話2’30左右就得，第二圈收慢左都係快，第三圈再收慢d先得，卒之就當tempo咁跑，同Gary好輕鬆咁完成一課，之後再走三圈慢粥cooldown,點知教練都係話我地jog得太快@@"，之後再做左幾set體能先收工，見今晚咁輕鬆雖然返回深水埗練習遠左都照跑回家，都唔夠十k無問題吖：)
6月20日 LUNCH RECOVERY RUN 6KM 45MINS
本月已跑 239KM 6月21 大勇隊做5K測試,無時間入去,唯有放工跑落葵芳自己試,
6點零都有人BOOK左場踢波,要跑外圈,於是跑11個8線當5K,都係差少少啫,避人都去左喇!
http://sportypal.com/Workouts/Details/2347780
熱到個電話GPS都SHORT SHORT地,亂晒龍,好在有撳錶啫..!!
1'45"161'53"34 1'53"41 1'53"60 1'55"89 2'02"08 2'09"00 2'08"54 2'06"60 2'06"34 2'02"77 =21'56"73
上次3月9日在馬鞍山試21'17...足足慢左40秒...不過上次係20度左右加毛毛雨,今次係30度加未落出雨好鬼焗!第一圈快左,之後收慢少少,好準咁跑左4個圈,跟住可能散熱唔到,明明頭幾圈跑得幾輕鬆,都繼續唔到,跟住要跑慢10秒一圈咁捱埋去,都叫跑得晒..ugjgyjfhf" />" />
之後慢JOG多一慢再跑回家,果電話APPS仲SHORT到中途斷左少左3K幾!
本月已跑 252KM
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-6-21 22:06 編輯 ]
