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會長有架..分30樓下,30-40同40樓上...我岩岩係30-40最大年紀果個..XDD不過睇返D紀錄,我都無行架喇,舊年玩10K的每組頭4名都SUB40的..!! http://sportypal.com/Workouts/Details/1900289
醫局新春長跑11km比賽，連續超標八次後，終於斷纜，只能以50：35完成！
不想找借口，失敗就係失敗，雖然賽道實際有11.5km，但連50分鐘都守唔住，點說都係一個不佳的成績！
今次想求名次所以排得較前起步，但因要等待外賓鳴槍，竟然延遲了十分鐘才起步，在凍了的情況下加上潮濕的空氣下一起步就覺呼吸困難，只能跑3K4分頭就要減速，再跑3k4分中之後見前面有近三十人名次無垒，於是諗住求其跑完就算，點之去到近7k位置竟然被一位師姐介了，於是激起了沉淪了的鬥志，死跑住她，更在8.5k的位置介返佢轉頭，但辛苦得滯之後又要減速，在10k位又給她介番，之後仲要俾多三個師兄介才衝線！
估唔到龍年第一擊就失敗收場，看來渣馬都唔好咁高期望喇！
本月已跑309km 加油加油! 渣馬再努力過!!!! 其實扣回果0.5KM應該係48:10左右,都叫達標,都唔駛太失望,始終CCM後為備戰SCM全馬都無練過高速跑...負能量消除...係時候發放正能量喇...未跑過11KM的比賽,呢個都係PB黎架....下星期日的渣馬再用心D創佳續喇...^^ 坦克師兄今次失策在料敵不明呀
HA男女子組頭幾名都係金戰衣級數人馬
你想響佢地身上取名次肯定係跟快左放乾啦!
唔好俾今場影響
渣馬跑番自己pacing再pb肯定無問題
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THANKS WSP兄,我無諗過攞獎的,我係睇返D舊紀錄,我應該有機入到20名內的,但自己尋日跑得差,唔可以怪人,只可怪自己...!!
今場失敗,順便可以解左我連場PB的心理壓力添...hjhjD170hjhj 原帖由 tank1438 於 2012-1-30 01:01 AM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實扣回果0.5KM應該係48:10左右,都叫達標,都唔駛太失望,始終CCM後為備戰SCM全馬都無練過高速跑...負能量消除...係時候發放正能量喇...未跑過11KM的比賽,呢個都係PB黎架....下星期日的渣馬再用心D創佳續喇...^^
tank1438講得對~加油:victory: 1月31日
渣馬前最後—課tempo
6km 28:00完成
再慢粥2km12分鐘cooldown
本月已跑 317KM 2月1日慢jog2k
2月2日慢jog3k
2月3日青公慢粥加碳跑4k
本月已跑9km
明天就係幾個月黎跑左成千二公里的大考，希望達標340内，最好就司以完成到sub330的理想喇kljkljkl 原帖由 tank1438 於 2012-2-4 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2月1日慢jog2k2月2日慢jog3k2月3日青公慢粥加碳跑4k本月已跑9km明天就係幾個月黎跑左成千二公里的大考，希望達標340内，最好就司以完成到sub330的理想喇kljkljkl 加油坦克師兄~！有信心一定能成功。我覺的這两天天氣尚算不錯，預祝你PB成功hgj091ghjghj jhvgfc 坦克師兄：小二對你有信心！加油啦！hgonion_icon_105ghgh 去年跑得慢..沿途好似欣賞風景咁,好舒服的感覺(雖然對腳都好辛苦)
今年跑快左78分幾鐘,沿途好似咩都睇唔到添..!!不過沿途今年好多跑友為我打氣,箸住理大衫又有打氣團為我打氣,當然荃身癲地的成員同我吶喊助威就令我最感動喇...!!
大會時間約3:37:50...手錶時間係3:37:17...都算收貨喇...唔係回程俾太陽曬乾,可能會好D...不過留番少少俾下隻馬易D PB都唔錯呀..^^ 邊到可以看大會時間?
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衝線時隔離有個鐘架嘛...正式就要過幾日去大會網站CHECK囉...!! 坦克師兄, 一直有看你的blog, 因你這年度進步神速.我從上年9月才每天認真跑. 上月Mizuno是我人生第一隻半馬 - 1:42:53,
比你慢4分半. 你揸打一直plan3:30, 前數天話3:40內也收貨, 我就諗我
可能要4小時內了. 其實賽前set了3個goals.
a. 4小時內- 唔開心, 最低要求
b. 3:45內- 收貨, happy
c. 3:30內- 極happy, but it is only dreams this year
今天好開心 ，完成人生第一隻全馬3：39：32（PB）。因只曾玩過一次半馬，所以今次全馬10K賽程成績50：01也是PB。但今次賽程半馬成績1：48：01卻慢過上月mizuno比賽5分鐘，不能好似你上次過三關。
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WINWIN兄你第一隻馬就咁勁...厲害厲害...hjikgyufyu 有機會或與你們跑青公. 但你那些3分尾-4分頭/k對我真太恐怖. 我沒有速度的, 平均4:30-5:00/k較舒服. 另, 我5個月也輕了>10K, 由65/6K減至最輕54K. 瘦得很多親戚朋友也要我驗身.:'(回復 297# 的帖子
WINWIN兄,隨時歡迎,不過你得54KG又好似真係瘦左D,你身高比較矮是嗎..?? http://sportypal.com/Workouts/Details/1915811#tabs-2分段時間:
1-5K 4:47 4:39 4:35 4:45 4:47 (23:35)
6-10K 4:45 5:09 5:08 4:33 4:41 (24:19)
11-15K4:33 5:09 4:59 5:05 4:41 (24:30)
16-20K4:58 4:57 4:56 4:54 4:55 (24:44)
21-25K5:10 4:48 4:52 4:47 4:54 (24:31)
26-30K5:21 5:05 5:23 5:22 5:22 (26:33)
31-35K5:23 5:19 5:39 5:19 5:24 (27:04)
36-40K6:14 5:58 5:43 5:35 5:34 (28:04)
41K6:03 42K-END 6:45
頭26K都仲KEEP得住要330的PACING,可惜唔知係耐力不足定曬左幾K太陽之後乾左...每K時間跌得好恐怖,入西隧前計過無可能SUB到330,於是放輕黎跑,因只要回到終點就一定PB,無謂出事喇...結果都叫快過3星期前CCM8分幾鐘...又一個PB喇...! 166cm, BMI 是OK的. 渣打後要增塝.
你跑哪一組? 我是跑7：15一組的。人多得恐怖。我最後20k說唔該的次數可能多過以往十年的總和。由汀九橋，特別是半馬接合點，西隧前後，分域街/駱克道，我至少說了千幾二千次"師兄唔該，師姐唔該", 一直不斷跑不斷說。好似在MK跑步.
你要sub330, 每K快1分多DD就可以了.耐力也不夠keep全程5分鐘.
22-27是下斜, 要再快D, best chance pick up speed and 回氣應付後程.
27-28K上斜和西隧36-38K要堅持. 或食包gel. 兩個6分鐘好hurt的. 特別是41K 6:03
不可接受, 畢竟一年才一揸打, 最後1-2K死都要死埋去la.
"因只要回到終點就一定PB,無謂出事喇" - 雖是事實, 或每人想法不同. 但這些在途中時常出現的想法, 我是堅决reject的. 末段是鬥心鬥腦嘛.
恕我多言, 見諒. 畢竟師兄快過我. 一點心得, 共勉! 祝sub330成功
[ 本帖最後由 winwin 於 2012-2-6 09:30 編輯 ]
