昨晚落雨休息，明早跟大西北的ching練中長課，所以青公約跑差不多全程hea跑，沿途同大B哥邊跑邊吹水，與及請教健康知識愉快的跑了一課！
全程14km 1:16完成加2K熱身
本月已跑52km
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-1-7 00:02 編輯 ]
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我地仲傾埋育兒心得添！回復 242# 的帖子
揍仔經真係有排傾呀ftyhgjghj 原帖由 tank1438 於 2012-1-7 11:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif揍仔經真係有排傾呀ftyhgjghj" />" />
師兄！乜你唔係去左長課咩...昨晚小二嘔到七彩...D紫菜有福射！hjhjD167hjhj http://sportypal.com/Workouts/Details/1843135?key=42037ba42b79027f3623d7211195ae08014d112f
今朝同大西北的跑友一齊跑中長課，難得跟平哥啱腳型，同步跑了去程，可惜冷氣師傅突然來電話會早到，只好在大欖橋底回程，跟他道別，回程孤單上路，可能昨晚跑了十幾k，在廿公里左右開始無力，明天的離島10k睇怕都係輕鬆的跑算了!
全程21km 連休息飲水用了1：51
加熱身2km
本月已跑75km
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一早跑完喇hjokkjlkjlkjl 原帖由 tank1438 於 2012-1-7 11:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif一早跑完喇hjokkjlkjlkjl" />" />
明天的離島10k睇怕都係輕鬆的跑算了!==>你講ga...唔好反口呀...
小二都係剛起床...食緊白粥...昨晚凌晨嘔到九彩......
咁點解你唔係大欖跑去屋企呀...都係青公段路！hjhjD105hjhj
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我咪一樣沿路跑回家囉lkjkljkljkl 原帖由 tank1438 於 2012-1-7 11:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我咪一樣沿路跑回家囉lkjkljkljkl" />" />" />
只好在大欖橋底回程，跟他道別，「回程」孤單上路===>小一以為係...坐巴士咁解...hgjD092ghjghj 坦克車師兄好野~
祝大家今年繼續進步~~
全靠跟住你頭4K 好穩定地快我先可以PB~~
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4k後我想跟返你都跟唔到:Q 坦克車今日你真係好快，我連尾燈都見唔到.....嗚嗚！ http://sportypal.com/Workouts/Details/1845721唔知係咪山邊電話的GPS唔準，得9.54km,但感覺上只係頭1k同尾1k短了少許，應該實際有9.8xkm先啱！
由於之前五個賽事都超越目標加上大幅度PB，所以即使呢個離島10k係今季我最後一個10k比賽，我都想俾自己一點挫折。因此專登早兩日加操16k幾和23k幾，雖然昨夜都算瞓得足7小時，但熱身慢跑已經覺得腳部肌肉好攰，於是只跑了1k多就拉筋。
上線時亦無跟其他chibg ctse排到最前，只跟小二一同排在第十行左右的位置！一起步向前衝，竟然忘我的快放了近四公里，之後才開始無力去，到折回點時被一個應該是公務員的張sir介了(因大會的工作人員一起向他叫張sir加油)而我之後就跟他尾兩公里，其時他與我的跑友經過時都有叫加油，而他亦好有趣的在前面向後面的我叫後面加油呀^^,真係跑咁耐都未試過咁XDD
到最後3k被他甩了我幾十米，而去到8k位望錶係34分左右，竟然咁攰都PB在望，梗係奶力都出埋，四分1k的飛番終點喇！
最後短了點的賽道以42：13完成！
[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-1-8 23:03 編輯 ] 連熱身cooldown2k
本月共跑87km
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金金你傷愈復出都咁既時間先叫勁呀!trfyrftufgu 睇返上次機場同今次離島10k,撇開距離因素外,最高興係來回時間平均左!5k 5 - 10k
機場 20:56 22:37 43:34
離島 20:46 21:27 42:13
由相差近1分41秒減少到41秒...證明耐力好左少少...kljkljkl 睇完坦克車師兄既故事，極之佩服！！！
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見笑喇seablack ching:) 由於準備星期日CCM(人生第二馬)，本周只會hea跑，明天開始加碳，要早午晚飯飯飯，再加早tea晏tea食飽飽！昨天lunch time recover run5k 30mins
今日lunch tempo run 8k 38mins
本月已跑100km 坦兄, 之前睇過好似話賽前2星期減碳, 到賽前1星期前先狂食飯, 你咁早加碳會唔會早左少少 ? (雖然你平時都已經操突晒)
