原帖由 亞聰 於 2010-2-26 11:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄個訓練表好有系統咁,等我又學下整返個先
另外預祝大圍兄星期日全馬成功達到目標hjijhkjhkh
個表事後打架, 應該係話我d訓練冇系統先啱, 不過雖然冇系統, 啱自己咪得law~hjhjD170hjhj
2010.02.26 葵涌運動場 最後試腳5K
今晚join埋SSP跑友們一齊加"碳"，加"碳"前例牌點都要跑下，自己諗住最後試腳用馬速走5K，時間24'51都係慢左，不過跑來已經爽返少少冇琴日咁立。hjhjD123hjhj
祝開開心心，PB 回來！大家加油！
聽日跑成點都好~~~~記得要笑:lol ~加油啦
圍圍好勁...送上靚相一張~~~
http://picasaweb.google.com/116768220700174045422/2010228
2010.02.28 渣打馬拉松 賽後報告
今次係第二年參加渣打全馬，上年因為有d傷只能半行半跑以5:1X完成。今年操練進度同埋健康情況都好理想，加上有1月初厦門馬拉松跑出3:30既經驗，初期將今次比賽目標定為3:20~3:30，後來因為天氣回暖加上極為潮濕已經知道要完成目標非常困難。
最後以3:31'25(自己計時)完成比賽，雖然未能PB不過以今日既天氣情況計已經算係有進步，自己對結果都非常滿意同開心。
總結每K分段時間：
4'324'374'504'494'574'434'594'594'334'30(10K - 47'29)
4'354'524'514'424'334'584'544'494'434'50(20K - 1:35'16)
4'594'544'534'454'565'174'565'455'095'16(30K - 2:26'06)
5'235'155'33 10'255'405'454'525'075'50(40K - 3:19'55)
5'246'06 (Total - 3:31'25)
今次賽前都冇咩點熱身，只係係等起跑時做d簡單拉筋，頭15K伙拍Terry同Rockie兩位ching每人輪流帶2K走group pacing，勉勉強強都keep到目標時間，10K位感覺今次會幾辛苦下所以提早已經食第一包Gel。20K唔見Rockie兄跟上來於是同Terry繼續拍住走，走到25K開始有少少吃力，穩陣計都係留一留放Terry自己走先，之後順住走到30K計下個時間，比目標分段時間慢左都幾多下，如果要做到sub3:30打後12K都要keep住5'/K左右先得。之前間唔中作抽筋都唔敢點加速，去到35K睇下個時間要sub3:30已經好汶水，加上過西隧後比較多上落斜好難跑，去到灣仔碼頭一帶就開始抽抽地筋，被迫要停底慢行搞到3:30目標已經知道冇可能。
最後一段路由馬師道天橋落洛克道一帶真係跑得取開心，聽到兩旁打氣聲不絕，為原本已經根疲力盡既身體注入新能量，再次加速一口氣衝返維園終點。
雖然今次衝擊3:30失敗，不過得到咁多朋友們既支持同鼓勵真係好開心，最後仲要多謝咁多位到場打氣同埋影相既朋友。ng48hgh
係呀，有好多人十卜你架，繼續向目標進發。
尋日無老抽都耐力十足，你都十分厲害。
昨天的路線和天氣都比廈馬惡劣好多, 你做到差不多的時間, 即是在準備和策略上都進步了。恭喜!
禽日甘既鬼天氣,圍圍你都跑得好利害啦~~
hjhj071hjhj
恭喜大圍pb 成工~~咁熱都可以做到呢個成績，勁~~~hjkjhkjhk
大圍.......好勁呀.
原帖由 燉奶佬 於 2010-3-1 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀，有好多人十卜你架，繼續向目標進發。
尋日無老抽都耐力十足，你都十分厲害。
奶奶兄, 都有好多人支持你架, 出年再來過.....$1000等緊你呀~ hjhj04218hjhj
原帖由 slowrunner 於 2010-3-1 12:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨天的路線和天氣都比廈馬惡劣好多, 你做到差不多的時間, 即是在準備和策略上都進步了。恭喜!
拿拿, 講經驗我仲差好遠，以後仲有大把野跟你學呀~
來緊要好好養傷~
原帖由 witchycatcat 於 2010-3-1 16:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
禽日甘既鬼天氣,圍圍你都跑得好利害啦~~
hjhj071hjhj
catcat, 妳都真係唔差呀, 繼續努力~hjhj01218hjhj
原帖由 batigoal 於 2010-3-1 16:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜大圍pb 成工~~咁熱都可以做到呢個成績，勁~~~hjkjhk" />" />" />" />" />jhk
batbat, 你同我時間應該差唔多, 今次你失準少少啫, 繼續努力呀~
原帖由 街坊鄭 於 2010-3-1 17:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍.......好勁呀.
街坊鄭,
我都要恭喜你順利完成比賽, 你都好勁呀!ngD176hgh
原帖由 瘋瘋 於 2010-3-2 00:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍, 睇怕你將會好快有資格參加波士頓馬拉松.恭喜恭喜!:lol :handshake
瘋瘋,
呢個都係我既目標之一.....等埋你, 大家一齊努力呀~:lol
原帖由 大圍新跑手 於 2010-3-2 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋瘋,
呢個都係我既目標之一.....等埋你, 大家一齊努力呀~:lol
x2...我都想有資格參加波士頓馬拉松...fhdfhdf
