原帖由 大圍新跑手 於 2009-10-15 14:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.10.14 長跑網約跑 - 將軍澳 gathering 跑
路線：將軍澳運動場 ---> 壁屋 ---> 將軍澳運動場 (約14K)
時間：1:28 完成
P.S. 呢個week爆使燈，已經連跑3日...
大圍,
進入跑季, 加量之餘, 唔傷都好重要.
休息係訓練一部份.
加油!hgonion_icon_107ghgh渣馬達標, 為你打氣.
原帖由 叮叮噹 於 2009-10-15 19:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍,
進入跑季, 加量之餘, 唔傷都好重要.
休息係訓練一部份.
加油!hgonion_icon_107ghgh渣馬達標, 為你打氣.
叮叮噹:
知道呀，本來今日都跑梅子林，衫褲都帶埋....不過諗諗下都係冇跑，走咗去踢波~
哈哈~
大圍兄加油~ 原來你連跑左3日，但琴晚見你都係活力十足，勁呀hjhjD104hjhj
黎緊FILA努力~ 毅行加油~ 當然亦要好好保重身體hjhj04318hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-10-14 11:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.10.13 灣仔運動場 Interval Run 1200m @7'30 x 5 sets
琴日返工比較清閒，一到6:00即刻靜雞雞閃，去到運動場仲夠時間慢跑10分鐘熱身，對腳恢復得唔錯不過仲係有d緊。
今次又有新菜單...改玩1200m，心諗跑長 ...
新菜單幾好ｏ．．．
你ｄ時間相差係６ｓｅｃ之內，控制得好．
原帖由 狗哥 於 2009-10-16 00:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄加油~ 原來你連跑左3日，但琴晚見你都係活力十足，勁呀hjhjD104hjhj
黎緊FILA努力~ 毅行加油~ 當然亦要好好保重身體hjhj04318hjhj
99兄:
星期三晚我已經係谷到盡架啦, 相反幾次同你跑加埋我冇去淨睇相果d.....都只係見到你係度陪人漫游, 你幾時先比d真功夫大家睇下先?hjhj04318hjhj
來緊我一定會加緊操練, 搏完呢季下季唔知仲跑唔跑到....屎就屎啦~hjhjD134hjhj
原帖由 TerrySze 於 2009-10-16 01:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
新菜單幾好ｏ．．．
你ｄ時間相差係６ｓｅｃ之內，控制得好．
而家對我來講, 衝長少少反而比較易控制~
原帖由 大圍新跑手 於 2009-10-16 10:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
99兄:
星期三晚我已經係谷到盡架啦, 相反幾次同你跑加埋我冇去淨睇相果d.....都只係見到你係度陪人漫游, 你幾時先比d真功夫大家睇下先?hjhj04318hjhj
來緊我一定會加緊操練, 搏完呢季下季唔知仲跑唔跑到....屎就 ...
hjgfyhjfy 查實我係慢腳... 又驚比大家睇到我跑到c下c下個狗樣，咪唯有扮唔出力係樹漫游囉fghjugjghj
有時見到圍圍你地壞人同盟既操練...真係睇到我hjkjhkhjk你地越黎越fit一定矛問題既~
[ 本帖最後由 狗哥 於 2009-10-16 13:55 編輯 ]
大圍，記得我們的約定嘛？
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6543&extra=page%3D1
原帖由 spmho 於 2009-10-17 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍，記得我們的約定嘛？
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6543&extra=page%3D1
記得記得....原來有得報啦~
不過撞正澳馬，雖然我唔跑不過之前諗住去影相~
仲有時間....等我再度度佢先~hjhj04318hjhj
2009.10.17 毅行操練 麥徑6-10段
呢個星期馬王有鐵人比賽，加埋-R-兄唔得閒，唯有各自安排操練，自己跟長跑長友A隊操通宵山。 佢地16/10星期五晚10:00pm由第4段起點企嶺下出發，我唔想操得太甘半夜3:00am中途大埔道join佢地走6-10段。
6-8段跟大隊步速快行，分段連休時間：
大逋道 > 城門燒烤場 46'
城門燒烤場> 鉛礦坳 2:16'
鉛礦坳 > 大帽山 1:51'
來到呢度已經天光開始出猛太陽，加上又有隊員係7段開始老抽，小食亭又未開冇得補給，自己又肚餓都冇咩信心可以順利完成埋尾兩段，好彩呢個時間小食亭老闆娘放完狗返來，唔理咁多一人先來一個杯面頂肚，之後各自補足水準備繼續行程，睇下錶原來已經大休成43'。
因為我自己中途加入同埋之前6-8段都係跟大隊快行，加上食完野感覺自己仲有力，於是跟A隊隊員約好係終點大棠等，我就用自己步速走埋9-10段。
大帽山 > 大欖涌水塘57'
大欖涌水塘 > 大棠 1:30'
尾兩段時間PB，感覺都幾滿意，總時間8:02走完6-10段，算係一課唔錯既操練，只要keep到狀態同埋避免受傷，到時應該好有機會目標時間18hrs之內完成。hgj091ghjghj
2009.10.18 顯田遊樂場 Recovery Jog 1小時
操完毅行通宵山休息左日半，係時候落街jog下鬆下對腳。跑之前做下好耐冇做既踢腿練習，不過個人都係懶淨係踢左15分鐘神腿3式算數，跟住就開始係公園緩跑徑慢跑，冇計距離跑夠1小時收工。hgj091ghjghj
2009.10.20 灣仔運動場 Speed Run 5K x 2
又係星期二晚泰基跟操，去到見到Terry，佢話今次自
己跑5K速度準備來緊26/10個比賽，我又心思思跟埋佢一齊玩。
第一次玩5K都係試下，走完之後睇錶20'05"42...咁鬼快，仲懶開心以為自己好勁，後尾搭車返屋企果陣睇返分段圈速先知原來自己數少個圈....哈哈：
1'36"69 1'42"66 1'43"92 1'45"98 1'46"41 1'44"29
1'46"50 1'46"47 1'46"62 1'46"96 1'46"07 52"85 (Total：20'05"42 <--- 計少1圈)
又咁啱Terry跑到4K爆咗，所以自己一個跑計少1圈都唔知，唔怪得我同佢講返我個時間佢好似有少少疑惑咁啦。 拉下筋休咗10分鐘開始第2個，因為都攰攰地冇咩力，不過點都盡量希望keep住均速跑：
1'38"68 1'43"62 1'46"46 1'47"00 1'47"52 1'46"13
1'50"26 1'47"51 1'46"23 1'47"64 1'47"71 1'43"68 48"39 (Total：22'00"83)
因為冇諗住再跑第3個，所以尾個600m已經谷得好盡，咁既時間26/10個比賽都係唔好期望咁高，盡人事算啦。
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-10-21 15:28 編輯 ]
原帖由 大圍新跑手 於 2009-10-21 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.10.20 灣仔運動場 Speed Run 5K x 2
又係星期二晚泰基跟操，去到見到Terry，佢話今次自
己跑5K速度準備來緊26/10個比賽，我又心思思跟埋佢一齊玩。
第一次玩5K都係試下，走完之後睇錶20'05"42...咁鬼快， ...
圍圍你跑得好好喎, 仲要跟terry跑...你有冇報15/11 天水圍10k呀...
我依加先hea 跑左幾次咋...唔知幾時先可以追到你個時間呢...依加見你個背影都無機會了ghjghjghjg
原帖由 大圍新跑手 於 2009-10-21 15:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.10.17 毅行操練 麥徑6-10段
呢個星期馬王有鐵人比賽，加埋-R-兄唔得閒，唯有各自安排操練，自己跟長跑長友A隊操通宵山。 佢地16/10星期五晚10:00pm由第4段起點企嶺下出發，我唔想操得太甘半夜3:00am中途大埔 ...
大帽山 > 大欖涌水塘57'
大欖涌水塘 > 大棠 1:30'
圍圍, E個 時間我哋未試過咁快WOR, 係咪搞錯, 定踏MTB呀?
下次要你DEMO 吓先.https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/1_%20(66).gif
原帖由 waynekkw 於 2009-10-22 12:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍, E個 時間我哋未試過咁快WOR, 係咪搞錯, 定踏MTB呀?
下次要你DEMO 吓先.https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/1_%20(66).gif
隊長:
個時間冇錯架, 個時間我係計到去第十段個牌, 唔係計到吉慶橋~hjhj094hjhj
不過9,10兩段加埋2:30就應該冇錯, 因為我同Alex夾過時間, 我係大棠等左佢地1:20佢地先到~hjhj04318hjhj
原帖由 龍龍 於 2009-10-21 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
圍圍你跑得好好喎, 仲要跟terry跑...你有冇報15/11 天水圍10k呀...
我依加先hea 跑左幾次咋...唔知幾時先可以追到你個時間呢...依加見你個背影都無機會了ghjg" />" />hjghjg" />" />
龍龍:
我同Terry仲差幾班, 所以都係得個跟字law~hjhjD170hjhj
天水圍果個冇報呀....太遠啦同埋呢個比賽又做唔到時間所以唔玩啦, 反而報左來緊26/10大尾篤果個10K睇下有冇雞偷~hjhjD134hjhj
你係咪報左天水圍呀? 你底好又出名快腳, 操幾課咩都返使來啦, 我睇好你架....到時加油呀~hjhj01218hjhj
2009.10.21 沙田運動場 Interval Run 1000m @6'30 x 6 sets
星期二晚冇跟泰基衝圈，呢晩自己走去沙田運動場補課，好耐冇係沙田運動場操，而家個更衣室整過闊落左先至似返d樣。
今次因為自己操冇咩時間限制，一於做返課比較完整既操練：
1) 慢jog 2K 熱身
2) 踢腿練習 - 神腿7式共20分鐘
3) 主菜 - 原本計劃跑7分鐘連休，見跑完第1個之後好快都抖順氣，於是都係跑返6'30連休，時間記錄如下：
4'02"644'02"623'59"724'00"324'01"163'58"47
4) 慢jog 2K cool down + 拉筋收操ng7hgh
大圍，還記得我們的約會嘛？
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6543&extra=&page=1
快d俾野瘋瘋隊長
原帖由 spmho 於 2009-10-23 00:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍，還記得我們的約會嘛？
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6543&extra=&page=1
快d俾野瘋瘋隊長
可唔可以投降輸一半呀?hgjD103ghjghj
果個星期想休息, 過澳門影下馬拉松輕鬆輕鬆下呀! hjhjD116hjhj
2009.10.26 飛躍活力10公里長跑賽
今年因為玩毅行者，主力都係操山多比較少練速度，本來毅行前都唔打算參加其他10K比賽。後尾同Terry傾開呢個比賽可能有少少機會攞獎，卒之係last last minutes報咗呢個比賽。
為之呢個比賽都做咗少少準備工夫，之前個星期除咗平時既一課Interval，特別加咗一課5K x 2既耐速訓練，賽前3日因為忙+懶所以休息冇操，就當比d新鮮感自己可能跑得仲好。
到咗比賽當日，竟然唔記得帶計時錶，一於改變戰略頭段盡搶，睇下尾段頂到幾多得幾多。
今次賽道係跑大尾篤水壩加一段山路來回跑4轉，開跑因為人少都好順利，到第一個折返野距離前領跑手估計應該少過半分鐘，雖然未知分段時間但係都清楚對我來講一定係超快。
之後第二轉勉強仲有力可以keep到速度，不過半程之後真係開始力弱，分別比幾位長跑網ching過咗都冇力返先，自己都驚頂唔到尾於是都稍為放慢少少希望可以留力衝尾程。
過埋最後一個折返野進入最後2.5K，呢個時候唔加速留來都冇咩用，開始比力加少少，呼吸自然越來越急到真係頂唔順既時候又慢返少少，等條氣順返少少又再加，個心只係諗住點樣可以用最快時間到達終點其他野都諗唔到。
過終點見到公牛兄，第一時間捉住佢問時間.....41:3x，以此推斷自己可能有機會可以sub42'完成，不過仲要等正式比賽結果出。hghonion_icon_109hgh
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-10-28 14:10 編輯 ]
