your first 2k faster than mine(10k) more than 1 min!!
congra to your pb 原帖由 大圍新跑手 於 2009-11-30 19:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.11.29 聯合國兒童基金會慈善跑2009
比賽前仲有少少感冒未清，雖然之前星期五晚操果課12K尚算理想，自信跑到PB應該冇問題，不過始終體力應該未恢復十足，穏陣計當日都帶住包GU Gel起步。
當天上線攝下 ...
恭喜大圍兄又PB啦！ :handshake 原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-1 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
毅行友果然個個都快左:lol
係呀...耐力好左自然夠胆跑快d~:lol 原帖由 oscar 於 2009-12-1 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍啲時間真係good fit！
出年想做16，好主意噯！yhgyface11gygy
奧兄:
如果可以既話, 出年我希望唔使做16架, under18夠攞cert就得啦~:lol
回復 1467# 1468#的帖子
多謝edwin兄, 佐治兄~下次半馬想做PB, 應該要等出年lu, 如果出年想做1:30....會唔會太進取呢?:lol 原帖由 大圍新跑手 於 2009-12-1 10:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝edwin兄, 佐治兄~
下次半馬想做PB, 應該要等出年lu, 如果出年想做1:30....會唔會太進取呢?:lol
如果是認真練，相信是有可能的。 原帖由 佐治男孩 於 2009-12-1 10:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果是認真練，相信是有可能的。
是的...如果可以好似佐治兄咁有系統咁操, 一定冇問題~hgjD115ghjghj 大圍兄，恭喜又PB! 1:34，越跑越快，真利害！ 原帖由 大圍新跑手 於 2009-11-30 19:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.11.29 聯合國兒童基金會慈善跑2009
比賽前仲有少少感冒未清，雖然之前星期五晚操果課12K尚算理想，自信跑到PB應該冇問題，不過始終體力應該未恢復十足，穏陣計當日都帶住包GU Gel起步。
當天上線攝下 ...
1:34.....好快 !!!
公喜公喜 ! 原帖由 daniel0415 於 2009-12-1 16:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄，恭喜又PB! 1:34，越跑越快，真利害！
多謝! 如果唔係daniel兄受傷患影響, 而家一定快過我啦~hjhjD170hjhj 原帖由 TerrySze 於 2009-12-1 17:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:34.....好快 !!!
公喜公喜 !
Terry:
多謝呀, 不過我點快都同你仲差幾皮, 來緊一於搵你來做目標....hjhj04318hjhj 2009.12.2 TKO gathering 約跑 15.5K
呢排公作比較忙放工唔定時，星期二因為OT跑唔到唯有呢日加返操補數，不嬲唔係咁鐘意自己一個人跑，見有約跑join到梗係要join啦~
是晚約跑路線、距離、時間：
寶翠公園>寶琳北路>翠林路>寶翠公園>寶康路>寶邑路>澳景路(最高點折返)>沿路回寶翠公園 (約15.5K、時間1:20)
起步跟住壞人、R校長、edwin兄等快腳帶出先，跑到等一條上斜路，7兄衝埋上來拍住壞人係前面狂放，我就拍住edwin兄、車仔同埋另外1,2位ching跑，edwin兄好厲害呀，一路咁同大家傾計一路跑都仲好輕鬆，簡直氣定神閒，我就跟到索使氣回唔到果隻，edwin兄經驗豐富一睇就知我冇料到，於是開始加速追前面既壞人同7兄，好彩仲有車仔陪我一齊跑，如果唔係我唔識路真係跟又死...唔跟又練唔到野唔知點算好。
好耐冇同車仔一齊跑，睇來佢進步都好大，要跟住佢跑都幾辛苦下，平路落斜就唔夠佢走，係去到澳景路上斜先可以慢慢咁追返佢，不過如程好快又比佢過返，沿途驚走失所以點都要死跟，跑到最後1,2K車仔話佢自己冇貨叫我走先，呢個時候離遠見到R校長從後殺緊上來，於是谷埋最後啖氣諗住頂到幾耐得幾耐，結果當然係頂唔住比佢過左，跟住佢尾放公園cool down拉筋...收操~
操得咁辛苦，最開心當然係拉大隊去特訓啦，今次特訓人數有成三十幾人又PB，R校長仲話來緊特訓目標係要包起間餐廳咁話，咁TKO既跑手們要勤力d啦~hjhjD119hjhj
原帖由 711MF 於 2009-12-4 14:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜..大圍..
TKO見你跑得比之前輕巧好多.....毅行成果.場場PB...
多謝7兄, 場場PB一定冇可能啦, 學你咁講...跑到滿意時間已經ok啦~hjhjD170hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2009-12-4 15:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.12.2 TKO gathering 約跑 15.5K
...7兄衝埋上來拍住壞人係前面狂放，我就拍住edwin兄、車仔同埋另外1,2位ching跑，edwin兄好厲害呀，一路咁同大家傾計一路跑都仲好輕鬆，簡直氣定神閒，我就跟到索使氣回唔到果隻，edwin兄經驗豐富一睇就知我冇料到，於是開始加速追前面既壞人同7兄.....
大圍兄...甘樣屈我, 我仲使係TKO立足既...:L
anyway...星期三又入黎玩丫. 可能係我last day喇 2009.12.06 顯田遊樂場 <---> 大埔元洲仔 LSD 28K
呢排公私兩忙冇咩時間跑，星期三操完斜之後都冇跑，呢日朝早因為唔夠訓又join唔到馬鞍山跑友跑長課，唯有夜晚自己操~
6:00pm帶埋支500ml水+GU Gel一包出門口，首先係樓下公園拉下筋同踢下腿之後先出發。
去程盡量用輕鬆既步速走，加上天氣涼冇咩出汗唔係點飲水，去程係科學園飲幾啖，去到元洲仔都幾輕鬆唔係太攰，半程時間1:20。
放一放水洗個面，跟住用半支水送埋包Gel就回程，走左2,3K對腳已經開始越來越攰，一路都唔夠食完包Gel有咩效用，沿途一路提醒自己放鬆咁跑，雖然對腳攰勉強都keep到個步速，返到雙橋仲有大約6K飲埋淨低既水，跟住就係1K1K咁捱返來，去到最後1K大圍火車站條天橋上斜真係冇力好想停.....捱過呢度就冇問題返到公園終點，時間1:23 (全程2:43)。
好鬼攰+上天氣涼為免冷親，筋都費時拉即時收操返屋企。 原帖由 大圍新跑手 於 2009-12-7 17:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.12.06 顯田遊樂場大埔元洲仔 LSD 28K
呢排公私兩忙冇咩時間跑，星期三操完斜之後都冇跑，呢日朝早因為唔夠訓又join唔到馬鞍山跑友跑長課，唯有夜晚自己操~
6:00pm帶埋支500ml水+GU Gel一包出門口，首先係 ...
唔係去澳門影相？
毅行之後回復得幾好喎.....
跑28k....有氣有力喎......石門10k你報左一定sub40 原帖由 spmho 於 2009-12-8 16:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係去澳門影相？
毅行之後回復得幾好喎.....
跑28k....有氣有力喎......石門10k你報左一定sub40
stanley:
澳門咁多專業攝記去唔使我啦...哈哈~
我而家既速度sub40一定冇可能，下個賽季再努力D試下啦~
你石門跑咩時間呀? 睇相見你果日好開心咁wor...
你來緊會玩邊個全馬? 搵日約埋一齊走超長課好冇? 原帖由 大圍新跑手 於 2009-12-9 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
stanley:
澳門咁多專業攝記去唔使我啦...哈哈~
我而家既速度sub40一定冇可能，下個賽季再努力D試下啦~
你石門跑咩時間呀? 睇相見你果日好開心咁wor...
你來緊會玩邊個全馬? 搵日約埋一齊走超長課好冇?
石門我跑42'04......
下個去東京 2009.12.8 灣仔運動場 Interval Run 800m @5'45 x 3 sets + Speed Run 5K
呢晚準時收工，睇返記錄原來成個幾月冇來灣仔場跟操Interval，加上剛剛星期日跑完長課未知恢復成點，都係諗住來試下腳，主力都係跑完食飯啤啤佢。
慢跑3個圈熱身+拉筋已經夠鐘開操，先來800m x 3sets @5'45
1) 3'04"89 (今晚好多快腳冇來，頭圈吊住Terry跑，500m度仲過埋佢帶頭，第一次帶頭好有滿足感呢.....雖然臨尾都比佢追過返)
2) 3'03"91
3) 3'00"24
跑完3個唔係太辛苦，飲D水行過去200m點準備跑個5K，估計大約休息左10分鐘度起步：
0'48"371'41"141'43"681'42"451'45"241'46"161'45"17
1'44"071'44"631'44"011'43"841'42"381'38"46(Total：21'29"60)
睇返d時間都算幾平均，跑完都唔係太辛苦，呢課自己都幾滿意。
跑完拉筋同d跑友吹下水八卦下，食飯果陣又傾下d無謂野，有d野可能時間關係記錯使亂咁UP都未定，大家千奇唔好當真....hjhjD170hjhj
