論壇 › 我的長跑日誌 › 力 跑步record

力 發表於 2009-2-21 10:47:56

20/2 7:30pm
快活谷1000x6 @7
4'09"
4'11"
4'30"
4'38"
4'53" (爆左hjhj093hjhj )
4'19"

另外1.4K cool down

太耐無跑interval, 跑到好亂hjhjD127hjhj

力 發表於 2009-2-22 16:22:35

22/2 9:00am
大潭水塘11K, 潮濕有霧, 1:07:54

力 發表於 2009-2-23 11:35:20

23/2 10:00am
Tempo 640m x 15
3'16" / 3'10" / 3'16"
3'16" / 3'15" / 3'16"
3'13" / 3'14" / 3'16"
3'19" / 3'14" / 3'15"
3'15" / 3'15" / 3'12"

大圍新跑手 發表於 2009-2-23 15:57:24

原帖由 Alex 於 2009-2-23 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23/2 10:00am
Tempo 640m x 15
3'16" / 3'10" / 3'16"
3'16" / 3'15" / 3'16"
3'13" / 3'14" / 3'16"
3'19" / 3'14" / 3'15"
3'15" / 3'15" / 3'12"
Alex兄:
跑完個咁甘既比賽，第二日即刻復操，下一個目標賽事係幾時呀?hjhjD118hjhj

力 發表於 2009-2-23 17:52:24

回復 344# 的帖子

暫時未有報比賽。 屋企太多比賽紀念衫, 正比大大炸形ng30hgh

力 發表於 2009-2-27 09:34:28

26/2 9:00pm
Tempo 640m x 15
2'59" / 3'04" / 3'10"
3'14" / 3'12" / 3'13"
3'14" / 3'15" / 3'16"
3'17" / 3'16" / 3'12"
3'13" / 3'13" / 3'04"

力 發表於 2009-2-28 01:06:56

27/2 7:30pm
快活谷1000x6 @7
4'13"
4'14"
4'16"
4'21"
4'36"
4'10' (休多成分鐘)

愈跑愈慢:L , 下次頭2段要慢d

力 發表於 2009-2-28 15:55:16

28/2 9:00pm
海邊練三踢腿加熱身共半小時, 另easy run 7K. 2月跑左 107K

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-2-28 23:34 編輯 ]

sapigeon 發表於 2009-2-28 21:11:08

回復 348# 的帖子

Hi Alex,

Do you go Tokyo Marathon Mar 22,2009 ?

Sapigeon

力 發表於 2009-2-28 23:32:19

原帖由 sapigeon 於 2009-2-28 21:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hi Alex,

Do you go Tokyo Marathon Mar 22,2009 ?

Sapigeon

Hi Sapigeon,
Not me, but I know there had another Alex will join Tokyo Marathon.

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=1308&extra=page%3D2&page=16

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-2-28 23:57 編輯 ]

力 發表於 2009-3-1 17:37:44

3/01 3:00pm
鰂魚涌市政大廈–大潭篤水塘巴士站來回
49'26" 去
53'30" 回

力 發表於 2009-3-2 23:33:01

3/02 7:30pm
快活谷工聯會跑步班第一堂, 上堂前先jog兩圈熱身, 開課後又jog幾百熱身, 之後聽阿sir講解, 中途又jog15分鐘, ..... 加加埋埋當4K。

力 發表於 2009-3-6 23:56:38

3/06 7:00pm
邪神傳功第一回菜單
- 15分鐘快跑熱身
- 神腿三式 + 提腿練習 3次
- 交叉跑5 set
- 提腿練習45秒 + 衝刺跑3 set
- 前後壓腿45秒 + 衝刺跑3 set
- 兩腳原地跳40秒 + 衝刺跑3 set
- 交叉跑5 set, 攞命, 無晒力
- cool down 拉筋

oscar 發表於 2009-3-7 00:03:23

力 發表於 2009-3-7 00:06:10

原帖由 oscar 於 2009-3-7 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁今晚覺得好唔好玩呀﹖ghjg" />" />hjfgchdf

好好玩, 仲獲贈大量乳酸...hjhj092hjhj

力 發表於 2009-3-9 22:53:27

3/09 7:30pm
快活谷工聯會跑步班第二堂, 上堂前先jog三圈熱身, 開課後靜態熱身, 寬關節三踢腿, 誇步, 攞手臨下課前跑20分鐘, 之後cool down。

大圍新跑手 發表於 2009-3-9 23:52:18

原帖由 Alex 於 2009-3-9 22:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3/09 7:30pm
快活谷工聯會跑步班第二堂, 上堂前先jog三圈熱身, 開課後靜態熱身, 寬關節三踢腿, 誇步, 攞手臨下課前跑20分鐘, 之後cool down。
Alex兄:
聽個名同邪神兄既神腿三式有D相似WOR~hjhj04318hjhj

力 發表於 2009-3-9 23:53:55

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-9 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

Alex兄:
聽個名同邪神兄既神腿三式有D相似WOR~hjhj04318hjhj

無錯, 係一样。

大圍新跑手 發表於 2009-3-9 23:57:36

原帖由 Alex 於 2009-3-9 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


無錯, 係一样。
Alex兄:
明白使.....證明基本功夫真係好重要，THANKS~hgjD115ghjghj

cu83 發表於 2009-3-13 23:30:07

Alex兄，隻腳好番D未?
我諗你應該係上次感冒未清加休息唔夠，不如你休息幾日先再復操啦!!
長跑長友!

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