你唔係聽日會黎將軍澳既約跑咩？寶琳港鐵站C出口7:45分等喎！跑完10k / 5k 之後去飲茶特訓 tim。聽日黎一齊跑啦！好多人都報左名 la. 我見你重未報名喎！
要遲D先得, 你哋跑得開心D啦, 聽日下午見.:time: 原帖由 Tarry 於 20-3-2009 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要遲D先得, 你哋跑得開心D啦, 聽日下午見.:time: 倚！可能係誤會一場喎，我並無參加下午既約跑活動喎！會唔會係另一個細 catcat ctse呢？可能要下次先有機會見面啦！:o
12/3 將軍澳消遙跑
今日參加了將軍澳消跑 10K，由寶琳出發經將軍澳醫院後山，將軍澳、坑口一個大圈，時間為一小時十分，全程下微雨，與河畔 10K 個比賽時一樣。不過就辛苦 D，因為有上斜路，所以跑得慢咗！雖然有點累但仍然感覺良好。 原帖由 CatCat 於 2009-3-21 20:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif倚！可能係誤會一場喎，我並無參加下午既約跑活動喎！會唔會係另一個細 catcat ctse呢？可能要下次先有機會見面啦！:o
對唔住搞錯咗tim.hjhjD143hjhj 原帖由 CatCat 於 2009-3-21 20:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日參加了將軍澳消跑 10K，由寶琳出發經將軍澳醫院後山，將軍澳、坑口一個大圈，時間為一小時十分，全程下微雨，與河畔 10K 個比賽時一樣。不過就辛苦 D，因為有上斜路，所以跑得慢咗！雖然有點累但仍然感覺良 ...
呢條路未跑wor, 有機會約跑, 指教吓wor.hgj091ghjghj 今朝落雨不能去公園練跑，幸好我家附近的有蓋行人通道早上不是太多行人，所以可在那裏繼續練習，亦不會對街坊做成太大不便，而且今朝有少許風，間中有些雨點飄來，都很舒服呢！很感恩有這個全天候的練習埸地，使我可以無間斷的練習。
17/5 必達馬鞍山8K賽目標
17/5 必達馬鞍山8K賽目標時間為平均 5'54" 1K，這時間是根據個人最佳時間，於河畔 10K賽所做出的最快個人時間，全程目標時間為47'。如少於 47'12" 就當做破了自己的紀錄。:victory:[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-4-6 13:04 編輯 ] 原帖由 cc 於 28-3-2009 16:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse.....努力.....一定得.....每次我無mud mood跑ge時候......我就會想住呢句 : 我靠着那加給我力量的，凡事都能作。(聖經腓立比書) cc 大家一齊努力 Y！你有冇參加比賽阿？一齊加油吧！:victory: cc 今日跑成點阿？落大雨 wor 小心身體，最近係感冒高風期阿！
4/4 邪神兄九龍仔小組特訓
今日去完掃墓，大約11 a.m. 由屋企跑落九龍仔同邪神師兄、陪跑員師兄、Kin ching 同 cc ctse 一齊小組特訓。師兄首先教我練神腿三式，每一式練習幾次，都幾攰吓ga，而且 d 關節重好緊 tim。師兄話我好似機械人。
其實我又真係幾硬 ge. 不過我會繼續努力 gala。希望練好咗 d 基本功，可以越跑越健康，越跑越輕鬆啦！fghgfhgfh
做番個真正既人。
10/4 邪神霸腿傳功大會
今天參加了10/4 邪神霸腿傳功大會，沙田運動埸 09:00 - 11:00。先來慢跑 10 圈熱身，我同師姐們跑跑吓比師兄們抛離成個幾圈，最終跑少了一個圈。
跟住練神腿三式 3 sets，再練習其他 3 款腿功各 3 sets，全部忘記了名字。
再練速度跑，師姐沖 400m 休息 一個圈，共 3 sets，目標時間 1'40"。
最後以1'54", 1'53", 1'54" 未能逹標，但比上次 400m 的時間 1'57" 快了 3 秒，而且無上次咁辛苦。
最後一項是慢跑 5 圈完成練習，今次真係跑足了 5 個圈喇。
之後一齊去搶包山特訓吹水。 原帖由 jogging_cat 於 2009-4-10 17:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今天參加了10/4 邪神霸腿傳功大會，沙田運動埸 09:00 - 11:00。
先來慢跑 10 圈熱身，我同師姐們跑跑吓比師兄們抛離成個幾圈，最終跑少了一個圈。
跟住練神腿三式 3 sets，再練習其他 3 款腿功各 3 se ...
嘩, Jogging cat, 假期都咁勤力, 無偷懶wor, 扺讚hjikgyufyu , 上次我練神腿3式, 果式跨步同埋鴨仔行, 好甘呀, 不過相信會強化我哋既肌肉ga, 加油呀Jogging cat, 我尋日去SSP jog咗6K肌肉鬆番晒lu.ghjhgjghjg 原帖由 Tarry 於 10-4-2009 20:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, Jogging cat, 假期都咁勤力, 無偷懶wor, 扺讚hjikgyufyu" />" /> , 上次我練神腿3式, 果式跨步同埋鴨仔行, 好甘呀, 不過相信會強化我哋既肌肉ga, 加油呀Jogging cat, 我尋日去SSP jog咗6K肌肉鬆番晒lu.ghj ... 我今日練完了這個都有 d 攰，正話啱啱返完祈禱會，都有少少想打瞌睡。不過希望經過今晚既休息，聽日再去將軍澳消遙跑，跑番 10k 希望可以消除疲勞啦。 原帖由 jogging_cat 於 2009-4-10 22:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我今日練完了這個都有 d 攰，正話啱啱返完祈禱會，都有少少想打瞌睡。不過希望經過今晚既休息，聽日再去將軍澳消遙跑，跑番 10k 希望可以消除疲勞啦。
Good nightjhkjkjkjh
11/4將軍澳消遙跑
11/4將軍澳消遙跑，今次參加人數衆多，一行二十八人浩浩蕩蕩由寶翠公園跑往清水灣半島，日出康城折返，沿途風景怡人。本程有不同的路面，除了公路，還有泥路、石仔路、同草地等各種不同路段。
全程大約 10k 完成時間約 1 小時15 分左右，跑了半程的時侯還做了 5 分鐘左右的神腿 3 式，做的時侯大腿有點痛，可能是因為之前一日在邪神的課。一時間未能恢復之故。辛好只是酸痛並非受傷。
跑完後一齊去搶包山，足足坐滿兩張枱，大伙兒吃得非常高興。
回家之後雖然有點累，但休息了一個下午好多了。
昨天是復活節，早上初時還有點累，後來崇拜後就大致上復原了，下午還與家人看電影「流浪漢世界盃」。值得一看。
今天是假期，竟然濛查查起錯身，4 時45 分起了身準備落街跑步，最後跑了20 分鐘 warm up，跟住練神腿 3 式 3 sets ，再練了其他腿各 3 sets 共 25 分鐘，然後再跑多 20 分鐘，cool down 拉筋就歸家去了。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-4-14 10:58 編輯 ] ctse,
你星期五去唔去邪神分享會? 原帖由 apfel 於 15-4-2009 22:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ctse,
你星期五去唔去邪神分享會? 唔好意思，我去唔到呀！你地比心機練習啦。
18/4 將軍澳消遙跑
今天仍然是跑上星期個大草原條路，大約12k， 完成時間約 1 小時 10 分。天氣很好，有風又唔熱，跑得好舒服，重快咗少少 tim。
今日都有些新朋友來參加是次約跑，不過都唔係好認得d 樣同名。
很開心可以見到Qoo ctse，可惜未有太多機會交談，希望ctse下次可以特訓埋先走，就可以傾吓計喇！
