今天仍然是跑上星期個大草原條路，大約12k， 完成時間約 1 小時 10 分。
天氣很好，有風又唔熱，跑得好舒服，重快咗少少 tim。
今日都有些新朋友來參加是次約跑，不過都唔係好認得d 樣同名。
很開心可以見到 ...
小弟今日都初黎報到參加逍遙跑+特訓，多多指教。
下次有機會再跑過∼ 原帖由 piyrag 於 18-4-2009 20:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係gary，今日新加入一齊消遙跑+特訓。
有機會再一齊跑。 ching 當然好啦，不過真係唔好意思，未有機會打招呼 tim。請問你特訓果陣坐係邊架？ 原帖由 kcchu 於 18-4-2009 20:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟今日都初黎報到參加逍遙跑+特訓，多多指教。
下次有機會再跑過∼ kc ching 好高興認識你，得閒多d 黎消遙跑丫，可以多d 分亨同交流一吓。
2/5 將軍澳消遙跑
2/5 將軍澳消遙跑, 天氣晴朗, 又不是太熱, 跑得都很輕鬆, 路程約10 K, 時間約1 小時10分左右.tfyftyftyfrty跑出大草原之後, 因駿駿意外受傷, 與他步行一段路,承機休息一吓都唔錯, 不過騣騣就慘喇, 無端端做咗容易受傷的男人.hgonion_icon_087ghgh
祝駿駿早日康復!ghjghjghk 原帖由 jogging_cat 於 2009-5-2 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2/5 將軍澳消遙跑, 天氣晴朗, 又不是太熱, 跑得都很輕鬆, 路程約10 K, 時間約1 小時10分左右.tfyftyftyfrty" />" />
跑出大草原之後, 因駿駿意外受傷, 與他步行一段路,承機休息一吓都唔錯, 不過騣騣就慘喇, 無端端做 ...
Cat姐~6月逍遙跑先可以再同你傾多D偈啦~hghface17gyhg ,你係咪今天上左游泳班呢? 教練教成點呀? 原帖由 WinggniW 於 3-5-2009 20:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat姐~6月逍遙跑先可以再同你傾多D偈啦~hghface17gyhg ,你係咪今天上左游泳班呢? 教練教成點呀? 仲未，星期四晚先上,，不過我d 朋友話，有新型流感最好暫時唔好游水住喎，攪到我都驚驚地 tim，唔知去唔去好？ 原帖由 jogging_cat 於 2009-5-4 08:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲未，星期四晚先上,，不過我d 朋友話，有新型流感最好暫時唔好游水住喎，攪到我都驚驚地 tim，唔知去唔去好？
噢~咁又係,今日見到街上多左人戴mask...Cat姐都係睇定D先決定上唔上堂好D啦!不過我好想學游水呢~
yhgyface2gygy 大家都要小心身體呀! 原帖由 WinggniW 於 4-5-2009 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
噢~咁又係,今日見到街上多左人戴mask...Cat姐都係睇定D先決定上唔上堂好D啦!不過我好想學游水呢~
yhgyface2gygy 大家都要小心身體呀! 其實我都唔知泳池d 綠氣可唔可以殺死 d 細菌既呢？ 原帖由 jogging_cat 於 2009-5-5 08:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我都唔知泳池d 綠氣可唔可以殺死 d 細菌既呢？
今朝搭車經過觀塘泳池都見有人教水,都幾多人上堂喎!綠氣殺得死d細菌嗎? 我淨係記得會長講"暖暖地"ghjfghj 原帖由 WinggniW 於 2009-5-5 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今朝搭車經過觀塘泳池都見有人教水,都幾多人上堂喎!綠氣殺得死d細菌嗎? 我淨係記得會長講"暖暖地"ghjfghj" />" />
hjhjD119hjhj 原帖由 火仔11 於 2009-5-5 13:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD119hjhj
笑得咁曖昧~你有份令到泳池"暖暖地"啦! 原帖由 WinggniW 於 2009-5-5 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
笑得咁曖昧~你有份令到泳池"暖暖地"啦!
我鍾意去沙灘多dhgjD103ghjghj 照計如果游水會令疫情擴散，政府應詃呼籲市民唔好游水先至啱格，但係又冇喎？hjhjD102hjhj
6/5 屋企附近 jogging track 練跑
自從四月十日開始跟邪神師建議的方法練習，每次只跑15'warm up, 然後練神腿三式15', 再練跑15'。已差不多一個月時間了，今天嚐試計一計時，有以下的發現：
Warm up 12’06”12
(265M x 7 laps)
1) 1’46”56
2) 1’46”02
3) 1’40”82,
4) 1’44”63
5) 1’41”45
6) 1’43”31
7) 1’43”33
神腿三式15分鐘
x 3 sets
練跑 15’23”75
(265M x 10 laps)
1) 1’32”26
2) 1’35”19
3) 1’34”21
4) 1’34”89
5) 1’31”27
6) 1’30”32
7) 1’34”77
8) 1’35”93
9) 1’36”45
10) 1’18”46
結論：練完神腿三式之後的時間明顯快咗喎，而且仲跑得輕鬆咗 tim，我並無刻意跑快架，要多謝邪神師兄喇。tfyftyftyfrty" />" />
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-5-6 13:23 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2009-5-6 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自從四月十日開始跟邪神師建議的方法練習，每次只跑15'warm up, 然後練神腿三式15', 再練跑15'。
已差不多一個月時間了，今天嚐試計一計時，有以下的發現：
Warm up 12’06”12
(265M x 7 laps)
1) 1’46 ...
嘩, 犀利fgyhgjm 進步神速hvbjnbkhjk, 我都有同感, 當然無妳咁快啦hjikgyufyu不過無上邪神班, 只不過有D ching / ctse 學完番黎教大家, wow~wow 原帖由 jogging_cat 於 2009-5-6 13:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自從四月十日開始跟邪神師建議的方法練習，每次只跑15'warm up, 然後練神腿三式15', 再練跑15'。
已差不多一個月時間了，今天嚐試計一計時，有以下的發現：
Warm up 12’06”12
(265M x 7 laps)
1) 1’46 ...
進度神速呀! 加油呀Cat姐~o黎緊517必達預祝你有好成績hjhjD140hjhj!!!!! 原帖由 Tarry 於 6-5-2009 13:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 犀利fgyhgjm" />" />" />" /> 進步神速hvbjnbkhjk" />" />" />" />, 我都有同感, 當然無妳咁快啦hjikgyufyu" />" />" />" />不過無上邪神班, 只不過有D ching / ctse 學完番黎教大家, wow~wow 多謝 Tarry, cc 同 Wing ctse 鼓勵，其實我都只跟邪神上過兩次課咋，一次係小組特訓，另一次就係沙田運動塲果次 law。
其實我都只係有小小進步咋。我對 '神腿' 真係神神地 ga. 有時無端端會膝頭痛 tim ga。不過無論如何我都會按住自己既情況慢慢練 gala。
cc 好耐無黎消遙跑 law wor 今個星期黎唔黎到阿？
大家一齊努力加油丫！hgonion_icon_107ghgh
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-5-6 22:15 編輯 ]
7/5 下水禮
今日舉行咗下水禮喇。康體捷泳第一階段，訓練池 d 水真係好凍好凍，我已經著咗件長袖保温防曬既游水 tee 都凍到震~ ~ ~hjkljhojhkjh
教練都算 ok 基本野做到足，不過都只係第一堂姐，要游多幾堂至知 gar。
我既問題就係對腳唔係好浮，踢腳既時候又唔去水，踢踢吓對腳仲店到池底 tim。
其實上年學既時候都係黎個問題解決唔到，唔係喎，仲有呼吸既問題 tim 阿，真慘！
好想今年學識佢阿。
點解禁難 gar，胸泳易游好多喎！ghjhgjnm 原帖由 jogging_cat 於 2009-5-7 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日舉行咗下水禮喇。
康體捷泳第一階段，訓練池 d 水真係好凍好凍，我已經著咗件長袖保温防曬既游水 tee 都凍到震~ ~ ~hjkljhojhkjh" />" />
教練都算 ok 基本野做到足，不過都只係第一堂姐，要游多幾 ...
我尋日都覺得幾凍... 但游下游下就暖番晒....
你不如去 ssp 既練水團游下... 等十三兄睇過你游姿就知你咩問題啦...
尋晚都係有教練睇住我游再俾 comment.. 所以好快比以前游得好0左...
