712終於見面, 可惜冇時間傾計, 下次一齊跑步食飯啦!
多謝妳咁熱咁辛苦幫我地打氣同影相. Cat姐~期待你update 7.15上斜PB紀錄呀hghface24gyhg
恭喜恭喜~hghface5gyhg 原帖由 叮叮噹 於 16-7-2009 00:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat ctse,
712終於見面, 可惜冇時間傾計, 下次一齊跑步食飯啦!
多謝妳咁熱咁辛苦幫我地打氣同影相. 我都好高興認識你，下次希望可以有機會一齊跑同傾吓計啦。 原帖由 WinggniW 於 17-7-2009 12:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat姐~期待你update 7.15上斜PB紀錄呀hghface24gyhg
恭喜恭喜~hghface5gyhg 多謝 wing 姐，729 一齊跑丫，加油！hgonion_icon_107ghgh
係阿，我琴晚游水考試合格喇，好開心阿終於可以學第二階段喇！
wing 你 e 家仲有冇學游水阿？ 原帖由 jogging_cat 於 2009-7-17 13:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝 wing 姐，729 一齊跑丫，加油！hgonion_icon_107ghgh
係阿，我琴晚游水考試合格喇，好開心阿終於可以學第二階段喇！
wing 你 e 家仲有冇學游水阿？
恭喜你呀~Cat姐, 合格即係可以游到一個直池喎!! 犀利hg036bnvbn 8月份會報第2階段嗎??
我番埋今晚游水班番夠10堂嚕~ng1hgh 原帖由 WinggniW 於 17-7-2009 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜你呀~Cat姐, 合格即係可以游到一個直池喎!! 犀利hg036bnvbn 8月份會報第2階段嗎??
我番埋今晚游水班番夠10堂嚕~ng1hgh 多謝 wing姐，8月中報咗第2階段喇，到時一至四晚都游水，都無乜時間跑步tim 阿。 原帖由 jogging_cat 於 2009-7-17 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝 wing姐，8月中報咗第2階段喇，到時一至四晚都游水，都無乜時間跑步tim 阿。
ghjhgjghj一至四都游水...好勤力呀! 我今晚學左背泳手+蝶腳...游1.5hrs已經好攰...
Cat姐加油呀! 等你番完游水班要再o黎逍遙跑呀yhfdyfgh 原帖由 WinggniW 於 17-7-2009 22:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ghjhgj" />" />ghj一至四都游水...好勤力呀! 我今晚學左背泳手+蝶腳...游1.5hrs已經好攰...
Cat姐加油呀! 等你番完游水班要再o黎逍遙跑呀yhfdyfgh" />" /> 嘩wing姐好犀利阿四式都學齊晒，仲可以游到1.5hrs，好叻阿加油。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2009-7-18 13:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩wing姐好犀利阿四式都學齊晒，仲可以游到1.5hrs，好叻阿加油。hgonion_icon_107ghgh
除左蛙式+自由式學晒之外....背泳+蝶式都未學手o架hg13bnvbn!要游1.5hrs, 我飲足1.5hrs泳池水
Cat姐都要加油呀hg036bnvbn!!! 過左炎夏之後可以跑多D嚕! 原帖由 WinggniW 於 18-7-2009 14:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
除左蛙式+自由式學晒之外....背泳+蝶式都未學手o架hg13bnvbn!要游1.5hrs, 我飲足1.5hrs泳池水
Cat姐都要加油呀hg036bnvbn!!! 過左炎夏之後可以跑多D嚕! 大家一齊努力丫。hgonion_icon_107ghgh
第三至五課工聯會訓練班
第三課主要訓習跑步正姿勢：腳腕大幅度動作，穩定控制起步動作，及練習大步跑。第四課三號風球天氣很不穩定，大部份時間有大雨，所主要練跑步分解動作，除了練第二課的動作之外，再加上收腹提腿 hold 住三秒。
最後練體能：掌上壓 、sit up 或躺臥然後雙腳提起、蹲下然後雙腳跳起各 12 下 2 sets。好辛苦，因為平時無練開，痛到今日仲痛緊，唔敢再練住。
第五課訓習呼吸：兩呼兩吸、三呼三吸、四呼四吸各跑1400 KM，最後來多 1400KM 自選以上一種呼吸方法加換主力腳。共跑 1400 KM 4 sets。
29.7 澳景路上斜訓練
琴晚跑澳景路上斜，天氣都算唔錯，無乜落雨又唔係好熱。1st round: 12'48 ( 用工聯會教練教既三呼三吸方法跑，諗住呼吸深 d 會跑得無咁喘氣，點知條氣好似仲唔順咁 )
2nd round: 12'24 ( 用番平時習慣既兩呼兩吸，跑得順好多，起碼無咁喘先啦 )
七月份小計: 72K 原帖由 jogging_cat 於 2009-7-27 08:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第三至五課工聯會訓練班第三課主要訓習跑步正姿勢：腳腕大幅度動作，穩定控制起步動作，及練習大步跑。
第四課三號風球天氣很不穩定，大部份時間有大雨，所主要練跑步分解動作，除了練第二課的動作之外，再加上收腹提腿 hold 住三秒。
最後練體能：掌上壓 、sit up 或躺臥然後雙腳提起、蹲下然後雙腳跳起各 12 下 2 sets。好辛苦，因為平時無練開，痛到今日仲痛緊，唔敢再練住。
第五課訓習呼吸：兩呼兩吸、三呼三吸、四呼四吸各跑1400 KM，最後來多 1400KM 自選以上一種呼吸方法加換主力腳。共跑 1400 KM 4 sets。
Cat姐好勤力呀!學完游水再番跑步班hg036bnvbn 體能經常練習~好快可以習慣+慢慢加量, 加油呀! 原帖由 WinggniW 於 1-8-2009 11:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat姐好勤力呀!學完游水再番跑步班hg036bnvbn 體能經常練習~好快可以習慣+慢慢加量, 加油呀! Wing 姐，不過上次練完真係怕咗，星期二甲硬練咗一陣，都仲係好鬼痛，最後都係唔練住 lu。
仲有 lee 排都無游到水，星期四果日想游，點知摩士又出事，都唔知幾時可以游番 tim 阿？我驚隔得耐唔記點游就幣喇！kljkljkl
1/8工聯會訓練班
Warm up 五式：1. 慢跑一圏
2. 靜態拉筋
3. 踼腿+跨步
4. 提腿跑
5. 短距離間歇跑
主菜：
間歇跑 550m 一圏 (跑一圏抖兩圏)
1st 2'39"
2nd2'41"
3rd2'49"
4th2'44"
總共跑得四圏好慢，同埋己經好辛苦，速度係咁跌，阿sir話速度應該唔可以跌，同最少要跑10圏先得。
小腿痛到今日仲有小小痛。
甜品：Cool down 、同跑番上屋企 原帖由 jogging_cat 於 2009-8-4 13:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Warm up 五式：
1. 慢跑一圏
2. 靜態拉筋
3. 踼腿+跨步
4. 提腿跑
5. 短距離間歇跑
主菜：
間歇跑 550m 一圏 (跑一圏抖兩圏)
1st 2'39"
2nd2'41"
3rd2'49"
4th2'44"
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jogging_cat, 好勤力呀，又游水又跑步, 加油, 俾D掌聲以示鼓勵先ng015hgh 原帖由 Tarry 於 4-8-2009 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jogging_cat, 好勤力呀，又游水又跑步, 加油, 俾D掌聲以示鼓勵先ng015hgh 多謝 Tarry 既掌聲鼓勵。
我琴晚都有去游水阿，成個副池都係得廿多人游，好爽阿，不過可惜我游黎游去都只可以連續游到半個直池咋，仲係敢飲水同濁到非起 tim 阿。 原帖由 jogging_cat 於 2009-8-5 08:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝 Tarry 既掌聲鼓勵。
我琴晚都有去游水阿，成個副池都係得廿多人游，好爽阿，不過可惜我游黎游去都只可以連續游到半個直池咋，仲係敢飲水同濁到非起 tim 阿。
jogging_cat, 俾D耐性呀, 享受吓游水樂趣同埋過程, 諗吓天神俾咗好多嘢我哋gala, 消遙游吓, 消遙跑吓, lee D都係恩典黎gala, 我想問係lee個星期六15:00-17:00有無興趣打羽毛球呀, 之後跑荃西-深井(約10K)對妳黎講好輕kung姐. 覆我啦hgjD121ghjghj 多謝Tarry 同我找客, 我好感動 ghjhgjghjg
jogging cat ctse 幫襯吓星期六來荃灣打羽毛球 gyuygughkj 原帖由 jogging_cat 於 2009-8-5 08:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝 Tarry 既掌聲鼓勵。
我琴晚都有去游水阿，成個副池都係得廿多人游，好爽阿，不過可惜我游黎游去都只可以連續游到半個直池咋，仲係敢飲水同濁到非起 tim 阿。
CAT ctse.. 你游咩式所以濁水 ar?
