昨日的必達夏日長跑2009在攝氏27度的高温天氣下舉行。
原本我平均10k 時速約為5’54”/km，按此計算8k時間應為47’12”，所以我以此為這個比賽訂立目標。
17/5清早到達馬鞍山運動場，取了晶片號碼布，熱身及 ...
hghface5gyhg Cat姐恭喜你完成賽事, 星期日真係好曬好熱~大家能夠完成賽事已經好叻啦! 多謝 KC、火仔 ching、曲奇和 Wing ctse你們的支持和鼓勵，大家一齊努力加油吧！hgonion_icon_107ghgh 天氣咁熱, 要完成比賽真係唔容易呀, 恭喜 cat cat ctse 順利完成賽事!! 多謝 Schnix, cc ctse有你地既支持同鼓勵，我會努力 gala，大家一齊加油丫。hgonion_icon_107ghgh 恭喜Jogging_catcat, 順利完成賽事, 加油!jkjk1_06jkjk 原帖由 Tarry 於 19-5-2009 13:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜Jogging_catcat, 順利完成賽事, 加油!jkjk1_06jkjk 多謝 Tarry 大家一齊加油丫！ 原帖由 jogging_cat 於 2009-5-20 08:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝 Tarry 大家一齊加油丫！
lee 排好忙fgfgtk_39fgfg , 我諗7月 or 8月先可以操番吓啦, 一於係咁話 原帖由 Tarry 於 20-5-2009 13:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
lee 排好忙fgfgtk_39fgfg , 我諗7月 or 8月先可以操番吓啦, 一於係咁話 到時見 今日開始連放幾日假，到星期一先返工，所以可以好消遙咁跑，唔知係咪消遙得滯呢？竟然跑成咁~~~~~
今朝六點幾落公園跑，因為之前落過雨，條 jogging track 好多水，連個人都好似好立咁，跑唔起！
warm up 15 mins 265m x 8
1'58"85 / 1'56"10 / 1'49"74 / 1'46"52 / 1'47'19 / 1'47"20 / 1'47"27 / 1'44"45 Total: 14'37"32 ( 好慢 )
神腿三式 + 其他腿式 + 節奏跳30 mins
Running 15 mins 265m x 9
1'40"40 / 1'40"47 / 1'43"35 / 1'41"96 / 1'40"67 / 1'46"19 / 1'45"58 / 1'34"38 / 1'17"90 Total: 14'50"90 ( 都係好慢 )
近日天氣熱同濕咗，真係比之前跑得差咗好多喎！
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[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-5-27 17:27 編輯 ]
28/5 游龍舟水
28/5 游龍舟水摩士公園游泳池
蛙泳 4 x 50 m ( 四個直池，分開四次游 )
約 3 分幾鐘一個直池，每游一個直池之後休息同練自由式。
自由腳 - 完全唔去水又唔浮。
自由手 + 腳 + 呼吸 - 兩、三步就要企返起身，唔浮兼飲水。
總練習共一小時。
游完對手都軟晒，睇黎要揾番個啞鈴仔出黎練吓臂力先得喇。fgftk_13fgfg
30/5 將軍澳消遙跑
今日消遙跑天氣唔錯，無落雨無太陽又唔熱，好乾爽重有少少風，跑得好舒服。跑大草原約 10k 完成時間1小時10分22秒。
3/6 澳景路上斜訓練
第一次跑澳景路上斜訓練，好辛苦但好開心，因為可以征服澳景路。當日天氣很不穩定，有大雨及雷暴。以為未必可以一嚐澳景路既滋味，因為天雨路滑跑斜路易生危險。
感恩的是跑之前及之後幾小時一直都無落雨，宜且天氣清爽，一眾師兄師姐都跑得很開心。
起步前活活師姐告訴我們這些從未跑過這條路的師兄師姐們，數著跑過四個消防水龍頭的位置，再過了維景灣畔的高樓之後就是終點了。
原來活活所說的四個消防水龍頭，是沒計算過馬路前的那三個。
所以我一路跑數住已經七個都未到山頂，其實都已經冇晒力，好似跑半馬尾段咁辛苦，要靠意志力捱落去。
當我正在考慮要不要放棄之際，見到師兄師姐們正在前面不遠之處為我們打氣，才使我能捱埋茖去，好開心。
訓練記錄：
由將軍澳運動場至澳景路山腳 2.2K / 14'11" ( 熱身跑得幾輕鬆 )
澳景路上斜 1.5 K / 13'15" ( 這段路實在難忘，一跑到終點左腳腳板即刻抽筋，右腳小腿己經酸痛 )
澳景路回程至將軍澳運動場 2.2K / 15'44" ( 不知是否在山腳休息得太久，個人吹到好凍，跑既時候右邊腰痛，都好耐無試過咁痛法喇，幸好多謝火仔陪伴慢跑帶路，返到運動場幾乎關門，掙 D 攞唔到行李 TIM，好險 )
跑完之後第二日腳無乜事，晚上去完燭光晚會可能屈住對腳太耐，今朝反且比昨天酸痛。
話時話個新運動場外表很靚，但主場跑道唔知點解有好多膠粒甩出黎，攪到我成對鞋同襪都係。重有個浴室似乎簡陋咗D，又細又無門重無地方掛衫 TIM，唔及得寶翠公園咁好喎，今次趕唔切沖涼就唔知D熱水既情況點喇。 原帖由 jogging_cat 於 2009-6-5 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第一次跑澳景路上斜訓練，好辛苦但好開心，因為可以征服澳景路。
當日天氣很不穩定，有大雨及雷暴。以為未必可以一嚐澳景路既滋味，因為天雨路滑跑斜路易生危險。
感恩的是跑之前及之後幾小時一直都無落雨，宜且天 ...
catcat 第一次跑呢條澳景路就完成得到，好勁呢！ngD176hgh 原帖由 jogging_cat 於 2009-6-5 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又細又無門重無地方掛衫 TIM
大家一齊打電話去煩下個場主啦 ngD172hgh
六四燭光晚會分享
昨天是六四 20週年，維園舉行了燭光晚會，參加人數眾多坐滿整個維園。我當晚大約 7:40 pm 左右到天后港鐵站，但因為人實在太多，要十多分鐘才出到閘。
天后站有四條扶手電梯，只開放了一條上一條落，心想人潮如此眾多，為何不全部開放要乘客行上去呢？
當我上到去才知道，出閘機跟本無法應付大批乘客，如果你在自動電梯上去，電梯口跟本企唔倒，好危險。
在車站裏見到好多年輕人，他們都只不過是廿多歲，廿年前可能都只係少年人或兒童，甚至根本都未出世，雖然他們一路行都有說有笑，不似得我們這些中年人，曾親身經這件歷史的心情一般沉重，但他們能願意黎出席已經很好喇。
我今年因為遲了去，幾乎進不到去，只能坐在草地的最外圍。因為那個位置的音響不太好，有回音根本聽不清楚，尤其是那些普通話的，就一點都聽不到。因此有些人開始在傾偈，說到他們的工作、學校生活等。我們那位置大部份人都沒爉燭，當大會叫我們舉起手上爉燭時，我就唯有舉起我那沒有爉燭的手，為我們的同胞我們的國家祈禱。集會進行了一小時左右，很多人開始離開，為免人太多我也跟著離開了。
我一直都很盼望我們的國可以富強，領導人能愛護人民，以公義、公平和愛來統治國家，讓人民得到更多的自由和平等的機會。
事實是始終都要面對的，希望我們的國家能早日面對歷史面對人民。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-6-5 15:49 編輯 ] 原帖由 =chairman= 於 5-6-2009 15:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat 第一次跑呢條澳景路就完成得到，好勁呢！ngD176hgh 多謝車阿文既鼓勵。
6.6 無窮吐露港大型約跑
路程：由沙田運動場至大埔科學園來回 ( 約11k )小妹第一次參加咁大型既約跑活動，好開心認到好多唔同區既網友，重有好多意外驚喜真係好正！
又靚到暈既號碼布，己經做咗我既私人真藏，跑完又有西瓜食，又有金牌做奬品。
雖然當日天氣真係熱得好辛苦，跑到科學園己經幾乎頂唔順，抖咗成十幾分鐘先回倒程。時間重係好慢 tim。
去程37'53" / 回程41'31" 不過兩程都遲咗按錶，可能熱到傻咗！去程遲咗按停，回程遲咗按開始。
但無論如何卻真係好 enjoy 整個活動。
有 nc 姐，同其他師兄師姐幫我照咗好多張相。重同 nc 姐傾咗一陣偈，原來師姐腳有傷，祝師姐早日康復可以一齊跑。
回程又有 slowrunner ching 帶我跑咗一段，其實師兄一點都唔慢，只是放慢就住我跑姐。師兄重話有時間會黎參加吓消遙跑 tim。
不過我實在不好意思連累師兄跑得咁慢，所以決定自己慢跑。
誰知我這個超級路盲，臨到終點時終於迷了路，一時情急之下向公園阿伯問路，阿伯指咗條 short cut 路比我，所以我應該跑少咗幾百米喎。
還有，很高興認識 Tarry 師姐，盼望了很久可以相認，終於可以見到面了，雖然未有機會詳談，但卻有一種有親切的感覺，希望下次見面可以多 d 傾偈同埋一齊跑就好喇。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-6-12 12:25 編輯 ] catcat ctse, 20/6去行山有沒有時間及興趣?? 大嶼山分流, 很美的.
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5282&extra=page%3D1&page=2 原帖由 nc 於 12-6-2009 13:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat ctse, 20/6去行山有沒有時間及興趣?? 大嶼山分流, 很美的.
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5282&extra=page%3D1&page=2 nc姐，我果日要上工聯會第一堂訓練班，黎唔到喇，你地玩得開心 d 啦。
