Jogging_cat, mud妳隻腳仲未好番咩, 休息吓啦, 留力ar hjkhygjfgufg" />" /> 1/10/2009見la 我會架喇，一齊加油丫，到時見。 原帖由 快活人 於 21-9-2009 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係團長 寫預個半鍾 先令你有甘 ge 想法 ~~~~ 係羅，係羅，等我遲 d 對腳唔痛慢慢加碼先，到時拍住你地跑都唔洗差咁遠啦，比 d 時間我丫，慢慢黎我得架，你地等我阿。 休息咗三日，今朝早終於跑番喇，唔計熱身同踢腿，主菜跑咗十五分鐘 2.6k，腳仔好似無乜問題。
仲有今日係新鞋落地，雖然新鞋始終無舊鞋咁舒服，但係都好開心阿，因為人都係貪新忘舊既，我都唔例外喔。
26/9 將軍澳消遙跑
今個星期六既消遙跑的確跑得幾消遙，天氣雖然都係好熱，但經 JC 團長既悉心安排避開咗 d 猛烈既陽光正面照射，沿途又有樹蔭都跑得幾舒服，全程約9.5k 時間 1 小時 7 分幾完成。 CAT姐~~~~10月3日歸隊,當日係中秋節, 你會唔會來逍遙跑+特訓呀? 原帖由 WinggniW 於 28-9-2009 09:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifCAT姐~~~~10月3日歸隊,當日係中秋節, 你會唔會來逍遙跑+特訓呀? 黎阿，到時見。
1/10 六十週年國慶長跑
今日本來以為要打水戰，點知完全無落雨仲幾好天，7:30前以到達大美督，一落車就見到 nc 姐，跟住排隊換完衫之後，一齊影大合照之後熱身，拉筋踼腿再慢跑2k，然後準備起步，頭2k 順利帶出少少距離，可以跑快少少，跟住2k 開始時都保持到，到第6k開始無乜力，最後7k 同8k 上落斜果段仲慢，開始覺得攰，到最2k諗住平路想發力追，此時正好 kin kin 從後跑來，佢話叫我跟佢跑，佢帶我跑快d 返去喎，可惜我當時已經無乜力，想快都快唔到喇，跑到最後1k仲有d 腸痛，好彩跑跑吓都無乜事，最後以59'2x" 過終點，雖然未能PB但總算唔係跑得太差。10'58 (2k) / 11'20 (4k) / 12'15 (6k) / 6'17 (7k) / 6'20" (8k) / 6'25" (9k) / 3'02" (9.5k) / 2'46 (10k) / 全程 59' 2x"
話時話今日有個視障人士既跑會都有黎參加比賽，真係好配服佢地既體育精神，而且佢地跑得一d 都唔慢架，所以我地都要唔好咁容易話放棄阿。
繼續努力，加油。hgonion_icon_107ghgh
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-10-1 16:41 編輯 ]
3/10 中秋消遙跑
琴日中秋節既消遙跑真係好墟陷，因為係公眾假期有成廿幾人一齊跑，真係嚇親街坊阿。琴日天氣非常好無太陽又唔熱，跑得好爽好開心。隔咗一段時無跑大草原，原來而家條路靚咗咁多，真係好好跑。
lee 兩個星期既消遙跑真係安排得好好，上星期就避開咗個太陽伯伯，跑得舒服好多，今個星期又可以盡情享受草原既美景同清爽涼風，都係要多謝 jc 團長既悉心安排。
仲有琴日有成 16 人一齊特訓，非常熱鬧，d 點心多到無訂擺，大家都食得好開心。
全程約 11k 時間 1 小時 8 分左右完成。
6/10 斧山道運動場變速跑訓練
第一次做這種訓練，熱身、拉筋、踼腿、體能訓練之後主菜變速跑 10 sets 五分鐘連休：1:50 / 1:48 / 1:46 / 1:45 / 1:51 / 1:51 / 1:51 / 1:53 / 1:49 / 1:49
起初以為自己未必可以完成 10 sets咁多，但好感恩最終順利完成
最後 6k 復完跑 400m x 10 不過偷雞跑咗 400m x 9 咋，時間 25:24 共約 8k
7/10 定速訓練
6k 多 d 總時間 38:56 原來琴晚練完變速，今日再跑定速都幾辛苦喎，熱身既時都唔係好想跑咁，好在熱完身之後跑跑吓又好似好 d 咁咋。 原帖由 jogging_cat 於 2009-10-8 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif第一次做這種訓練，熱身、拉筋、踼腿、體能訓練之後主菜變速跑 10 sets 五分鐘連休：
1:50 / 1:48 / 1:46 / 1:45 / 1:51 / 1:51 / 1:51 / 1:53 / 1:49 / 1:49
起初以為自己未必可以完成 10 sets咁多，但好感恩 ...
jogging_cat, 嘩!!!!!25分幾鐘, 就跑8K, 犀利arhjikgyufyu , 我慢妳好多46分幾鐘, 先8K ghjghjfghft 咋, 加油~~~~,
我叫自己arghjhgjghjg 原帖由 Tarry 於 8-10-2009 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jogging_cat, 嘩!!!!!25分幾鐘, 就跑8K, 犀利arhjikgyufyu" />" /> , 我慢妳好多46分幾鐘, 先8K ghjg" />" />hjfghft 咋, 加油~~~~,
我叫自己arghjhgj" />" />ghjg" />" /> 你誤會喇,係4K咋都唔夠阿,加埋前面10 SETS先有8K阿 原帖由 jogging_cat 於 2009-10-8 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第一次做這種訓練，熱身、拉筋、踼腿、體能訓練之後主菜變速跑 10 sets 五分鐘連休：
1:50 / 1:48 / 1:46 / 1:45 / 1:51 / 1:51 / 1:51 / 1:53 / 1:49 / 1:49
起初以為自己未必可以完成 10 sets咁多，但好感恩 ...
cat ctse 好勤力呀!!!! hjhjD096hjhj仲上緊訓練班? 原帖由 schnix 於 9-10-2009 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat ctse 好勤力呀!!!! hjhjD096hjhj仲上緊訓練班? 係阿，都係謝 sir 教，原來nc同叮叮噹都上緊，等你好番晒都一齊黎訓練丫，加油阿。
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-10-9 12:36 編輯 ] catcat ~~d 時間好好 ar ..........加油 yhgyface7gygy yhgyface7gygy 原帖由 快活人 於 9-10-2009 12:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat ~~d 時間好好 ar ..........加油 yhgyface7gygy yhgyface7gygy 第一次變速跑完成到已經好開心喇，多謝鼓勵，我會加油 gala 原帖由 jogging_cat 於 2009-10-8 23:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你誤會喇,係4K咋都唔夠阿,加埋前面10 SETS先有8K阿
哦~~~~~對唔住argyujghkjhk
10/10 九龍仔運動場長課
今日無去消遙跑，晨早六點半去咗九龍仔運動場跑長課。熱身、拉筋、踼腿之後開始跑，跑咗1k 開始肚痛，唯有慢速度跑，終於跑咗4k 先好少少。
400m x 31 laps 之後跑屋企大約 1.7k 左右，cool down 拉筋，一路都係以 7.5 mins / k 既速度跑咗 1 小時 40 分鐘，距離大約 14k 左右。 原帖由 jogging_cat 於 2009-10-9 08:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係阿，都係謝 sir 教，原來nc同叮叮噹都上緊，等你好番晒都一齊黎訓練丫，加油阿。
謝sir 係咪主要是衝圈的? 如果係就未必岩我
cat ctse 有謝sir 睇住就好啦, 一定會越來越進步的!!! 原帖由 schnix 於 10-10-2009 22:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝sir 係咪主要是衝圈的? 如果係就未必岩我
cat ctse 有謝sir 睇住就好啦, 一定會越來越進步的!!! 星期二係練間歇跑，星期五係速耐訓練，不過我唔知係 d 乜架，因為我無 join星期五堂, 你可以問問 nc 或叮叮噹拉，佢地有join 星期五堂架。
