係阿，都係謝 sir 教，原來nc同叮叮噹都上緊，等你好番晒都一齊黎訓練丫，加油阿。
可惜, 我地唔會同場, 我通常只跟星期五堂.
妳同NC有機會同場, 要努力啊!hgonion_icon_107ghgh 原帖由 schnix 於 2009-10-10 22:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝sir 係咪主要是衝圈的? 如果係就未必岩我
cat ctse 有謝sir 睇住就好啦, 一定會越來越進步的!!!
係練基本功+衝圈, 星期二練速度, 星期五練速耐.
妳可以試星期五, 練耐力唔會太快, 有許多組不同速度組別, 總有一組合妳練.
阿Sir按各人能力，幫大家計好圈速同預算完成時間，一組人一起跟住目標跑，可以進步不少． 原帖由 叮叮噹 於 13-10-2009 18:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可惜, 我地唔會同場, 我通常只跟星期五堂.
妳同NC有機會同場, 要努力啊!hgonion_icon_107ghgh係啦無機會同你一齊練野 tim
斧山道運動場變速跑訓練
熱身、拉筋、踼腿、技術訓及體能之後主菜係 700m x 8 sets每 1 set 要比之前果 set 快 7 秒：Target 4:12 / 4:05 / 3:58 / 3:51 / 3:44 / 3:37 / 3:30 / 3:23
成綪控制得算幾好：4:07 / 4:05 / 3:57 / 3::50 / 3:45 / 3:36 / 3:29 / 3:18
最後再跑多 2400m 湊夠總共 8k，阿 sir 真係好認真喎。
琴晚仲可以同叮叮噹 nc 姐一齊食野同跑，好開心阿。tfyftyftyfrty" />" />
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-10-21 17:02 編輯 ] Catcat ctse只是第2次跟謝sir 斧山的 interval 堂...
在時間及速度掌握上就控制得唔錯...
繼續加油呀.... 原帖由 曲奇 於 21-10-2009 17:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Catcat ctse只是第2次跟謝sir 斧山的 interval 堂...
在時間及速度掌握上就控制得唔錯...
繼續加油呀.... 多謝曲奇姐鼓勵，我會努力 gala。 原帖由 jogging_cat 於 2009-10-21 16:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身、拉筋、踼腿、技術訓及體能之後主菜係 700m x 8 sets
每 1 set 要比之前果 set 快 7 秒：Target 4:12 / 4:05 / 3:58 / 3:51 / 3:44 / 3:37 / 3:30 / 3:23
成綪控制得算幾好：4:07 / 4:05 / 3:57 / 3::50...
妳第二次跟操Interval已經可以全程跟小組，時間控制幾接近Model ans.，好！
我都好開心第一次同妳一起操，整個小組可以一起完成功課，好滿足！
加油！齊齊上． 原帖由 叮叮噹 於 23-10-2009 17:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
妳第二次跟操Interval已經可以全程跟小組，時間控制幾接近Model ans.，好！
我都好開心第一次同妳一起操，整個小組可以一起完成功課，好滿足！
加油！齊齊上． 係阿，你聽晚黎唔黎到阿？ Cat姐~好耐無見呀!睇到國內版見到你報名參加廈門全馬! 努力加油~hghface5gyhg ! 我見有師兄/師姐去完土樓,好多地方值得拍照留念, Cat姐去到土樓影多D相番o黎呀hghface13gyhg
距離1月2日仲有2個月時間可以練習, 12月歸隊跑TKO長課訓練時再同你地一齊練習hghface24gyhg ! 原帖由 WinggniW 於 4-11-2009 09:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat姐~好耐無見呀!睇到國內版見到你報名參加廈門全馬! 努力加油~hghface5gyhg ! 我見有師兄/師姐去完土樓,好多地方值得拍照留念, Cat姐去到土樓影多D相番o黎呀hghface13gyhg
距離1月2日仲有2個月時間可以練習, 1 ... 我都係胆粗粗報咗先咋，因為有7個鐘時間，睇吓可唔可以完成得到 law，如果唔得就上車gala，lee排好多野忙遲遲都開始唔到長課，最長都係跑過 14k咋，lee幾日又病病地，都唔知星期六可唔可以練長課 tim 阿。wing wing 咁勤力渣打全馬一定無問題，加油丫。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-5 08:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係胆粗粗報咗先咋，因為有7個鐘時間，睇吓可唔可以完成得到 law，如果唔得就上車gala，lee排好多野忙遲遲都開始唔到長課，最長都係跑過 14k咋，lee幾日又病病地，都唔知星期六可唔可以練長課...
Jogging_cat, 妳唔洗擔心跑唔晒, 我check咗跑唔晒都無車坐, 我問咗"牆紅" la, 不如我陪jhgj1_58ghj妳行番去又或者爬番去ar, ha~~~ha;P hgonion_icon_087ghgh 點解出唔倒字??? 再試
原帖由 Tarry 於 5-11-2009 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Jogging_cat, 妳唔洗擔心跑唔晒, 我check咗跑唔晒都無車坐, 我問咗"牆紅" la, 不如我陪jhgj1_58ghj妳行番去又或者爬番去ar, ha~~~ha;P 唔係掛，個官方網站話喺某時間關門前完成唔到某里數就要上救助車過喎，例如 3 小時完成唔到 21k 就要上救助車架喇。 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-5 20:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係掛，個官方網站話喺某時間關門前完成唔到某里數就要上救助車過喎，例如 3 小時完成唔到 21k 就要上救助車架喇。
e , 有咁既事:o 一、竞赛日期和地点
2010年1月2日（星期六）上午8:00，在厦门国际会展中心举行。
二、比赛路线：
（一）马拉松：从国际会展中心起跑→环岛路→民族路→鹭江道→湖滨南路→湖滨中路→湖滨北路→东渡路→湖滨西路→鹭江道→演武大桥→环岛路→国际会展中心（终点）
（二）半程马拉松：国际会展中心起跑→环岛路→民族路→鹭江道→湖滨南路→湖滨中路→湖滨北路东段（终点）
（三）10公里：从国际会展中心起跑→环岛路→曾厝垵西路（思明软件园路口）【终点】
（四）5公里：从国际会展中心起跑→环岛路→云顶南路（云顶隧道口）【终点】
三、竞赛办法：
（一）采用最新国际田联竞赛规则。
（二）比赛各项目同时发令，同时起跑。
（三）关门距离和时间
5公里
7公里 10公里 12公里 半程马拉松 30公里 35公里 马拉松全程 1小时 1小时15分 1小时30分 1小时40分 3小时 4小时30分 5小时30分 7小时
参赛者如在各项目及相关距离的关门时间内未完成比赛,须退出比赛就地疏散或上救助车,赛事救助车通过后，解除交通管制。此后参赛者若不退出比赛，发生一切事故责任自负。
（四）参加全程马拉松的运动员，必须佩带计时芯片方可参加比赛。
（五）组委会将对起点、全程路线和终点进行录像监控，出现违反竞赛规程和比赛规定的参赛选手将被取消参赛成绩。
不過其實佢講既救助車會唔會等於香港既救護車呢，係就•••啋
catcat加油呀！ 原帖由 囧山比 於 8-11-2009 23:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
catcat加油呀！ 大家咁話，加油，加油，加油hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2009-11-6 08:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一、竞赛日期和地点
2010年1月2日（星期六）上午8:00，在厦门国际会展中心举行。
二、比赛路线：
（一）马拉松：从国 ...
3小時半馬, Cat姐一定無問題o既,今個星期逍遙有21K約跑,可能我要番工:L ...Cat姐有時間支持一下呀! 原帖由 WinggniW 於 10-11-2009 10:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3小時半馬, Cat姐一定無問題o既,今個星期逍遙有21K約跑,可能我要番工:L ...Cat姐有時間支持一下呀! 唔喇，lee 個星期報咗十公里挑戰賽要留吓力阿。
3小時半馬係應該 ok o既，但跟住可以再跑幾多 k 就真唔知喇，我估上車既機會都好大吓，不過琴晚有 個師兄話廈門條賽道尾段好晒，如果跑得慢會好辛苦，隨時好似村上春樹咁晒到起水泡就死喇。
10/11 斧山運動場變速跑
Interval Traget 5'20" / KM (10 Sets 8'30" 連休)5'25"64 / 5'10"68 / 5'15"37 / 5'21"14 / 5'20"14
5'25"68 / 5'11"78 / 5'18"85 / 5'24"39 / 5'13"81
