13年8月3日晚上，和隊友Paul進行第一次雷利衛徑長征的練習，我們按比賽的出發時間晚上8時在南涌出發，逆走至油塘，途經八仙嶺、九龍坑山、城門水塘、九龍水塘、東洋山、五桂山等，早幾天己不停下雨，而我們晚上還斷斷續續的落了幾場雨，山徑變得濕滑難走，有些更積水成了小溪，長途遠足最怕是濕腳，由南涌行至太和，在便利店好好補給及更換襪子，怎料由大埔上鉛鑛坳一段，又再下雨，行走的小徑也變成了小溪，結果又再雙腳全濕，雖然是這樣但雨並沒有淋熄我們的鬥志，我們繼續堅持前行，還越走越快，7:30去到沙田坳道獅子亭，我們的水和補給物已幾乎用盡，而這裏的士多原來要9:30才營業，幸好士多老闆還是願意提早做生意，充份補給後，鬥志又回來了，此時最大的挑戰就是猛烈的太陽，想不到會如此好天氣，戴上帽子，塗防曬就繼續前行，最後於中午12時左右抵達油塘，而我則再跑到藍田乘車回家，全段南涌至藍田共走66公里。
第一次操練做出這樣的時間已很不錯，最重要是加強體能，畢竟距離156公里，還有很長的距離啊!
由南涌出發
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到仙姑峰
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九龍坑山山頂拍攝的夜景
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太和的7-11，實在太重要了!
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就係靠獅子亭士多的食物補給，才有力氣再行
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與隊友Paul合照
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天氣太好了! 好曬!
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到井欄樹，吃過早餐就一口氣走到油塘去!
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路線圖
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13年8月9日，今天參加青公約跑，由青衣出發到荃灣公園與跑友會合，然後一起沿青山公路跑去深井，補水後折返回公園，洗澡後大伙兒到酒樓吃飯，並與坦克、胡穌及卡樂B三位八月之星慶祝生日，飯後再跑回家去，共跑20公里。
預備起跑
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吃飽飽後合照
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路線圖
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13年8月10日，晚上趁海風BB睡了，又突然很想聽歌，就帶著耳機來回碼頭至東北公園跑三次，然後再行30層樓回家，全身都是汗的感覺真爽! 共跑14公里。
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13年8月11日，今晚又趁海風睡了落街跑步，和昨天一樣來回碼頭至東北公園三次，又入了運動場跑了兩圈(順便去洗手間，哈!)，然後又行樓梯回家去! 全程15公里。
路線圖
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micrathon 發表於 2012-4-11 22:22
我記得第一次跑青公是2010年6月某日，荃灣機場博覽館，跑到我
最后用左半年時間才完成荃灣=> ...
請問荃灣到三聖有幾遠呢?
savingking 發表於 2013-8-12 10:46
請問荃灣到三聖有幾遠呢?
謝謝細康的解答，是的，約16公里，依段路好好跑，值得推薦!!
kennysze 發表於 2013-8-12 21:43
謝謝細康的解答，是的，約16公里，依段路好好跑，值得推薦!!
謝謝!目前的耐力只能從楊屋道跑到嘉頓,希望年底可以練得到!
savingking 發表於 2013-8-13 09:35
謝謝!目前的耐力只能從楊屋道跑到嘉頓,希望年底可以練得到!
之前試過一次10k城門水塘,可是覺得有點超過身體負荷!不太敢冒進!
savingking 發表於 2013-8-13 14:44
之前試過一次10k城門水塘,可是覺得有點超過身體負荷!不太敢冒進!
明白! 師兄努力呀! 試下在深井果度加個休息點，之後再跑，再在黃金海岸度休息補給，然後再去，咁就應該好快練得到!!
13年8月13日，打風的晚上﹐唔出街跑步，改為跑樓梯，由2樓至42樓，來回6次，全身都是汗！
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kennysze 發表於 2013-8-13 21:45
13年8月13日，打風的晚上﹐唔出街跑步，改為跑樓梯，由2樓至42樓，來回6次，全身都是汗！
SZE SIR,
想請教，近乎發燒的興趣及坐言起行，有無考慮過勞損的問題？
臨風 發表於 2013-8-14 13:12
SZE SIR,
想請教，近乎發燒的興趣及坐言起行，有無考慮過勞損的問題？
有啊! 我都好留意身體O既訊息，一直以來我都係輕鬆咁跑，攰就行一陣先再跑，或者全程慢跑，所以我的速度真係唔快，係比賽先會認真一D，我諗可能係咁，所以無咁易受傷啦! 依度係我有關跑步減少受傷的分享
https://www.longrun.hk/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=16578&pid=1005568&fromuid=10377
不過我在今年渣馬前兩星期都試過傷，好突然同事前無乜徵兆，都係要忍忍腳，渣馬後再休息多一排先慢慢好番!
我覺得勞損同鍛煉真係一線之差，如何取得平衡，似乎只有留意自己身體的訊息!
13年8月14日，晚上海風睡了，看街外的雨停了，風也不大，就下去跑下海旁，由碼頭出發跑至東北公園然後折返再到藍澄灣，好彩的是跑到藍澄灣橋底突然下起大雨，就在橋底等一下，很快又沒有雨，再跑去東北公園，重覆兩次，共14公里，之後繼續行樓梯回家去!
停了雨，出去跑跑
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路線圖
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kennysze 發表於 2013-8-13 21:37
明白! 師兄努力呀! 試下在深井果度加個休息點，之後再跑，再在黃金海岸度休息補給，然後再去，咁就應該好 ...
收到!!!下次分三段試下,讀書的時候學過的三段論居然可以應用再跑步!!!!
13年8月16日，今天又可以參加到青公約跑，由青衣碼頭出發至荃灣公園會合各位跑友，然後沿青山公路一直跑，今天狀態不錯，就跑到青龍頭才折返回荃灣公園，飯後再跑回家，全程共25公里。
是日跑友
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路線圖
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執好行李，預備今晚坐通宵車到廈門，進行廈門金門跑步加探親之旅，22號回來！
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回到香港，順利完成廈門環跑61公里加金門環跑58公里！真夠滿足！
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kennysze 發表於 2013-8-22 14:55
回到香港，順利完成廈門環跑61公里加金門環跑58公里！真夠滿足！
當然有啦! 我會快快整理!
先來兩張路線圖，之後再慢慢介紹這兩天跑步旅行的經歷。
13年8月19日，昨晚在深圳乘通宵車，早上六時半左右到達廈門，背著行李由車站跑到旅店，寄好行李後就出發跑廈門，先到鷺江路乘輪渡到鼓浪嶼，環島一周後再回到鷺江路以順時針方式環島一周，全程共61公里。
廈門環跑路線圖
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13年8月20日，吃過早餐後就由旅店跑4公里到達內湖，然後就坐的士到達東渡碼頭乘船到金門，在金門又以順時針方式跑了一圈58公里，是日共跑62公里。
金門環跑路線圖
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本帖最後由 kennysze 於 2013-8-25 22:14 編輯
廈門金門跑步之旅 前言
在暑假將完結時，計劃了一次廈門金門跑步旅行，一如以往，我只做了簡單的準備，在事前利用Google map粗量計算了廈門一圈和金門一圈的距離，大概都是六十公里左右，即兩地都可一天內完成環跑一圈，再利用「Motion X GPS」下載了兩地及周邊的地圖，這時才發現「Motion X GPS」在國內的城巿地圖數據不足，尤其是小城巿，像我的家鄉石獅巿，只有一條公路的數據，其他道路一概不見，於是有朋友介紹了一套「高德導航」的App，能下載中國各省巿的離線地圖，而且非常詳細，雖然在美觀、流暢度和功能皆只屬一般，但最重要有詳細的道路，高速定位，國內使用實在一流。此外也訂了廈門的一天住宿，在網上申請並打印了進入台灣的簽證及瞭解乘船往返金門的航班及碼頭位置。
為了節省時間，我安排乘坐通宵直通巴士到廈門，在晚上10時開車，在車上睡一覺，到早上6時半左右就到! 到了後就可以跑步，似乎很不錯呢!
大致計劃各日的安排:
8月18日 晚上在深圳乘車到廈門
8月19日 環跑廈門
8月20日 環跑金門，晚上乘車到石獅
8月21日 在石獅探親 晚上乘車到深圳
是次環跑使用Asics nimbus 15的跑鞋，背囊有多一雙跑鞋(Asics GT2000 Trail)，以防下雨時可作替換及襯衫，哈哈! 其他就是衣服和另較小的背囊(跑步時用)
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