施蛇:0吾使到月尾你0既長跑一萬里就會達標.你開定香檳都得喇!
本帖最後由 Gunners 於 2013-2-15 04:52 編輯
施sir,目標再望啦{:26_2083:}{:26_2083:}{:26_2083:}
會唔會較啱喺渣馬砌夠一萬公里,咁就有幾萬人陪你完成此壯舉{:26_1754:}
Gunners 發表於 2013-2-15 04:48 static/image/common/back.gif
施sir,目標再望啦
會唔會較啱喺渣馬砌夠一萬公里,咁就有幾萬人陪你完成 ...
要做定橫額，到時一張，正能量必定空湧而出
施sir就是調整到渣馬當日10000理呀！ 全港跑友同日陪佢一齊跑！
本帖最後由 kennysze 於 2013-2-18 19:26 編輯
13年2月15日(年初六)，今早由青衣出發，過北橋，沿青山公路至三聖村，然後過屯門碼頭吃個早餐，早餐後跑至蝴蝶灣公園，轉入元朗方向，在洪天路入天水圍，經濕地公園到銀座，再乘巴士回家，此段共跑41公里。距離目標餘下147公里。
跑到屯門碼頭吃早餐
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入天水圍
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到濕地公園
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在這裏乘車回家
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路線圖
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SZE SIR
你好犀利呀, 可否指教小弟你的跑步心得. 如何長跑後而不受傷.
恒恒
hcli 發表於 2013-2-15 11:44 static/image/common/back.gif
施sir就是調整到渣馬當日10000理呀！ 全港跑友同日陪佢一齊跑！
施sir, 加油.
2月15日跑完天水圍後，左腳前脛肌出現痛楚! 2月16日中午嘗試慢跑由青衣至葵芳來回7公里，左腳的情況仍未有好轉，故此唯有暫停所有跑步，希望可以在星期日跑到渣馬啦!!!
kennysze 發表於 2013-2-18 19:29 static/image/common/back.gif
2月15日跑完天水圍後，左腳前脛肌出現痛楚! 2月16日中午嘗試慢跑由青衣至葵芳來回7公里，左腳的情況仍未有 ...
施sir, 保重呀.唔好咁大壓力.
kennysze 發表於 2013-2-18 19:29 static/image/common/back.gif
2月15日跑完天水圍後，左腳前脛肌出現痛楚! 2月16日中午嘗試慢跑由青衣至葵芳來回7公里，左腳的情況仍未有 ...
施SIR 保重. 幾時都可以破萬,但腳就得一對.最緊要長跑長有.
施SIR 保重, 如果渣馬唔跑得, 我建議施Sir 可自制10K, 廣邀各方好友一齊見証同慶祝:victory:
施sir, 呢幾日多休息, 渣馬我哋大家一齊見證你嘅努力成果.:victory:
ManRun 發表於 2013-2-19 17:34 static/image/common/back.gif
施SIR 保重, 如果渣馬唔跑得, 我建議施Sir 可自制10K, 廣邀各方好友一齊見証同慶祝 ...
好喎，施sir如果渣馬後欠幾多K就搵跑友同你接力跑，如果你3月3號去祝捷會，不如係科學園玩個接力跑，如你欠100K就搵9個跑友同你一齊跑完佢，每人10K，如此類推，不過你咁多Fans，我驚到時一百幾十人嚟話要跑，咁每人可能分到1K半K點算呀!hjkhjk
明天是我的第十個馬拉松，也是第一次在比賽前遇有腳傷。幸好休息幾天後情況已有改善！今天慢跑短距離已不覺痛！完全不能估計明天在幾十公里後的情況，這次只想痛痛快快的跑一場，與大家一起享受跑馬拉松的樂趣！加油啊！
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明天加油呀SZE SIR~~~{:25_1556:}
13年2月24日，渣打馬拉松，這是唯一一次在比賽前有腳傷，傷後的一兩天，一跑就痛，曾有放棄的念頭，幸好最終也堅決要參加，只以完成為目標。休息了數天，腳痛的情況有所舒緩，不過起跑兩公里後，腳又痛起來，只好改跑姿去遷就左邊的前脛肌，盡量減少腳掌上下的擺動，就這樣漸漸跑順了，在第5公里後，每公里都能在4分50秒左右，跑至半程，時間也只是1小時44分左右，不過由於跑姿改變，加上左腳的痛漸明顯，跑到24公里後，開始力有不逮，吃了香蕉和能量糖，由24公里至34公里，一直是沉著的慢跑，我想每公里大概要6分鐘或更多，捱到西隧，決定吃粒止痛藥，然後又繼續慢慢去跑，直至出西隧見到37公里牌後，痛楚稍微減輕，力又回來了，於是就提高速度跑回終點，以3小時43分完成這場馬拉松。雖然這不是我最好成績的馬拉松，不過可以在有傷的情況下完成，已很滿意呢! 跑完這次馬拉松，距離一萬公里只餘84公里。
起跑前影相大合照，癲友大集合
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快起跑啦!
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終於完成了
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路線圖
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恭喜Kenny 師兄順利完成全馬賽事:)
腳偒郅快我成個馬頭
Sze Sir.
見到你有好幾幅相
http://www.sportsoho.com/pg/phot ... /#3159123/img_0781-
2月份總結:
本月共跑了371公里，世事難料，原來預算在2月份會完成一萬公里，還計算好可以在渣馬當日完成，就在這個月在2月15日，由青衣跑到天水圍後，開始發現左腳前脛肌有痛，還以為休息一天便好，怎料之後跑步都覺痛，我真的受傷了!!! 臨近渣馬，惟有決定停跑至渣馬，看看會否好轉，在渣馬當天以做定最壞打算不計時間，以完成全馬為目標，比賽時跑了兩公里又覺痛，改變跑姿去完成比賽，以3小時43分完成，真是相當滿意!
渣馬後繼續養傷，等待雙腳繼續飛揚的時候!!!
