2015年8月28,29,30日
去左上海幾日, 空氣污染太勁唔敢跑街, 每日跑機45MINS+單車機45MINS, LAST 1日加多30MINS游水
自己一向無去GYM ROOM, 自閉跑真係唔多O岩我, 悶死人, 每分鐘都好難過
2015年9月2日下午9時
都係跑返河邊最舒服, 慢慢跑唔覺唔覺就1個鐘
屯門河畔<>屯門碼頭 9.91K
TIME: 01:01:17
AVG PACE: 06:11
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 144(75%)
2015年9月4日下午8時
今日諗住跑完先食, 點知原來唔食野跑係好快累同心率會易D失控, 睇黎下次都係食完先跑O岩我
屯門河畔<>屯門碼頭 9.68K
TIME: 01:02:10
AVG PACE: 06:25
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 146(76%)
2015年9月5日下午5時
今日跑到最後10分鐘比個師兄吊車尾, 讓比佢又唔過, 搞到我心率高左少少
跑完直接去鄧記執多個200X6
屯門河畔<>屯門碼頭 10.01K
TIME: 01:00:53
AVG PACE: 06:05
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 147(77%)
6 X 200快200慢
39s 40s 39s 37s 38s 38s
2015年9月6日下午5時
又熱返D, 去到黃金泳灘見到31度, 唔知係因為溫度高左定係好多三點式同朱古力, 去到泳灘心率高左幾下
屯門河畔<>黃金海豚 14.01K
TIME: 01:30:30
AVG PACE: 06:28
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 148(77%)
2015年9月8日下午9時
濕度低左, 跑起上黎好舒服, 全程都無高過75%心率, 輕鬆簡單既一課
屯門河畔<>屯門碼頭 10.01K
TIME: 01:01:11
AVG PACE: 06:07
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 142(74%)
2015年9月8日下午9時
今日返工有人問我, 跑步已經悶重要成日都跑屯門河邊咁無聊有咩好跑, 我答佢, 你著對波鞋連續跑返2個星期先去決定悶唔悶啦, 可能你都會上癮呢
屯門河畔<>屯門碼頭 9.81K
TIME: 01:01:02
AVG PACE: 06:13
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 145(76%)
2015年9月8日下午9時
呢幾日天氣開始有少少秋意, 跑步變得好舒服, 但係重未搵到步速, 跑得有D唔平均
屯門河畔<>屯門碼頭 9.83K
TIME: 01:00:36
AVG PACE: 06:10
AVG HR: 135(71%)
MAX HR: 144(75%)
2015年9月12日下午5時
涼左D, 跑100分鐘心率都可以控制得唔錯, 跑得好舒服
屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 16.80K
TIME: 01:40:05
AVG PACE: 05:57
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 145(76%)
2015年9月14日下午9時
時間緊迫熱身都無咩做就直接跑, 跑完60MIN 再接 7 x 200快200慢,跑完加多1k cool down, 鄧記剛剛關門
屯門鄧肇堅運動場60MINS
TIME: 00:59:34
DISTANCE: 10.53K
AVG PACE: 05:40
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 144(75%)
200m x 7
38s 40s 38s 37s 38s 38s 37s
2015年9月16日下午9時
今日對腳有D緊, 一路跑左腳都唔係好順咁, 去到碼頭比舊凸出地磚CLICK左下, 拉一拉大腿筋, 好在跑返一陣好似無咩事, 返到屋企拿拿聲拎FOAM ROLLER碌腳:Q
屯門河畔<>屯門碼頭 9.87K
TIME: 01:00:50
AVG PACE: 06:10
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 144(75%)
2015年9月17日下午9時
天氣好似又熱返好多, 無風又焗跑得幾辛苦
屯門河畔<>屯門碼頭 10.17K
TIME: 01:00:51
AVG PACE: 05:59
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 146(76%)
2015年9月19日下午5時半
尋晚飲多左酒, 今日跑起上黎有D口乾同埋心率比較易升高, 較難控制
屯門河畔<>屯門碼頭<>黃金海豚 18.73K
TIME: 01:55:55
AVG PACE: 06:12
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 147(77%)
2015年9月21日下午9時
星期日要跑NB 10K, 最近都無跑過快課, 所以決定今日先跑45MINS慢跑, 再用比賽心率跑4K試一試, 行去運動場果時有D風, 但入到鄧記照舊一滴風都無, 加上濕度高都無咩期望, 跑起上黎意料之內都係4分速左右, 睇黎星期日唔跑爆既又係40分多少少, 要到冬天先有突破
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 4K RACE PACE
TIME: 00:46:06
DISTANCE: 7.66K
AVG PACE: 06:01
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 146(76%)
TIME: 00:16:17
DISTANCE: 4.03K
AVG PACE: 04:02
AVG HR: 169(88%)
MAX HR: 174(91%)
2015年9月22日下午9時
慢慢跑, 拋開公司既煩事
屯門河畔<>屯門碼頭 9.90K
TIME: 01:01:08
AVG PACE: 06:11
AVG HR: 135(71%)
MAX HR: 147(77%)
2015年9月24日下午9時
好似一晚熱過一晚, 今日真係跑得好慢:Q
屯門河畔<>屯門碼頭 9.14K
TIME: 00:58:56
AVG PACE: 06:27
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 147(77%)
2015年9月27日上午7時
好濕好熱, 跑得好辛苦, 全程心率都90%以上, 盡左力但都好慢, 不過慢8-10%都係預計之中, 路段幾闊幾好跑, 見到好多高手都幾好玩
迪欣湖NB10K
TIME: 00:43:19
AVG PACE: 04:20
AVG HR: 173(91%)
MAX HR: 183(96%)
LAPTIMEPACEAHRAHR%MHRMHR%CAD
100:04:0304:0116285%17491%97
200:04:0304:0517491%17692%97
300:04:1604:1717491%17893%96
400:04:2404:2317290%17491%95
500:04:3404:3517190%17592%94
600:04:2504:2217491%17793%95
700:04:3104:3117391%17793%95
800:04:2404:2617592%17893%94
900:04:2804:2817692%18094%95
1000:04:1104:2018094%18396%95
2015年9月28日下午5時
尋日跑完對腳有D緊, 跑下鬆下腳, 天氣突然乾左好多重有D風, 跑得幾舒服
屯門河畔<>屯門碼頭 9.86K
TIME: 01:00:54
AVG PACE: 06:10
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 145(76%)
2015年10月2日下午5時
今日有D風, 跑起上黎幾舒服, 但最後落左場雨, 濕哂:Q
屯門河畔<>屯門碼頭<>黃金海豚 20.01K
TIME: 02:02:29
AVG PACE: 06:07
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 144(75%)
2015年10月3日下午3時
3號風球, 襯無雨走落運動場跑返1個鐘, 天氣涼加大風, 跑得好舒服
屯門鄧肇堅運動場10.35K
TIME: 01:00:05
AVG PACE: 05:48
AVG HR: 134(70%)
MAX HR: 143(75%)
