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vcbid 發表於 2015-11-23 23:38:03

2015年11月23日下午9時
跑完神戶返黎唔係好捉到每個心率既步速, 成日都超標, 應該要跑多幾課先PICK UP返, 但跑到超標都依然好慢tytfuhgv

屯門鄧肇堅運動場SLR 80MINS
PACE: 05:14
DIST: 15.36K
AHR: 153(80%)
MHR: 168(88%)

LAPTIMEDISTPACEAHRAHR%MHRMHR%CAD
100:05:000.8905:3713872%14777%91
200:05:000.9705:0814877%15682%93
300:05:001.1604:1816184%16787%95
400:05:000.7806:2515280%16385%90
500:05:000.9505:1514777%15782%94
600:05:001.1604:1915983%16787%97
700:05:000.7706:2915380%16687%89
800:05:000.9705:1014777%15682%95
900:05:001.1504:2215983%16888%97
1000:05:000.7706:3015481%16586%92
1100:05:000.9705:0914877%15682%96
1200:05:001.1304:2515983%16888%98
1300:05:000.7506:4215280%16385%88
1400:05:000.9805:0714877%15883%97
1500:05:001.1404:2216285%16888%99
1600:05:000.7706:3215481%16586%92

vcbid 發表於 2015-11-25 23:50:43

2015年11月25日下午7時
每次跑九龍仔都好似好慢同心率唔係咁穩, 跑速度課始終都係返鄧記最易控制

九龍仔公園 30MINS
PACE: 04:17
DIST: 7K
AHR: 168(88%)
MHR: 175(92%)

vcbid 發表於 2015-11-26 23:25:19

2015年11月23日下午9時
今日跑400快400慢, 原來目標係400M跑1'20, 但第1個400咁O岩有個師兄一齊起步, 比佢帶快左, 跟住就搞唔掂越跑越慢, 差唔多全部都慢過1'20, 好失敗:Q

屯門鄧肇堅運動場400M X 7

1'15
1'18
1'22
1'21
1'23
1'22
1'22

vcbid 發表於 2015-11-28 21:09:21

2015年11月28日下午4時
天氣好好應該可以跑得好D, 但係前2日既快課對腳重有少少累, 加上前半段D燈位好似同我過唔去, 盞盞都等好耐, 拖慢左整體時間, 跑完唔太辛苦

屯門鄧肇堅運動場LR 160MINS

TIME: 02:41:33
PACE: 05:37
DIST: 28.78K
AHR: 141(74%)
MHR: 160(84%)

vcbid 發表於 2015-11-29 20:09:10

2015年11月29日下午5時
尋日跑完長課, 對腳好累, 今日慢慢跑下做RECOVERY

屯門河畔<>屯門碼頭

TIME: 00:58:19
PACE: 06:24
DIST: 9.11K
AHR: 122(64%)
MHR: 130(68%)

vcbid 發表於 2015-12-1 23:28:01

2015年12月1日下午9時
天氣又熱返D, 對腳有D緊, 狀態未係十足, 不過跑得唔錯, AVERAGE PACE終於可以UNDER 5分鐘, 基本上每個ZONE都係控制以內

屯門鄧肇堅運動場SLR 85MINS
PACE: 04:59
DIST: 17.14K
AHR: 150(79%)
MHR: 167(87%)

LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 00:05:00 0.91 05:29 132 69% 141 74% 94
2 00:05:00 1.03 04:52 143 75% 152 80% 97
3 00:05:00 1.19 04:11 155 81% 163 85% 99
4 00:05:00 0.85 05:55 150 79% 163 85% 94
5 00:05:00 1.02 04:56 144 75% 153 80% 98
6 00:05:00 1.19 04:13 158 83% 166 87% 100
7 00:05:00 0.82 06:07 149 78% 160 84% 92
8 00:05:00 0.99 05:03 145 76% 154 81% 99
9 00:05:00 1.2 04:10 156 82% 165 86% 101
10 00:05:00 0.82 06:06 151 79% 162 85% 95
11 00:05:00 0.98 05:05 144 75% 155 81% 100
12 00:05:00 1.19 04:11 156 82% 165 86% 102
13 00:05:00 0.81 06:12 151 79% 165 86% 91
14 00:05:00 1.04 04:48 147 77% 156 82% 101
15 00:05:00 1.2 04:09 159 83% 167 87% 102
16 00:05:00 0.82 06:06 152 80% 164 86% 93
17 00:05:00 1.02 04:56 145 76% 153 80% 99
18 00:00:15 0.06 04:28 151 79% 151 79% 104

vcbid 發表於 2015-12-4 14:40:35

2015年12月4日上午8時
今日放假長課, 起跑前5K對腳好酸好重, 有想過放棄, 但最後都繼續, 跑跑下順左就無咩事, 到20幾K對腳又開始重, 始終工作忙訓得少又跑得多, 唔多夠時間回復, 堅持到170MINS返到屋企好累, 好似辛苦過跑哂成個馬拉松

屯門河畔<>深井LR 170MINS

TIME: 02:50:34
PACE: 05:30
DIST: 31.02K
AHR: 141(74%)
MHR: 157(82%)

vcbid 發表於 2015-12-6 11:12:41

2015年12月6日上午8時15分
賽前有少少雨, 開跑天氣好好, 跑得好舒服, 前5k都keep住3分50幾pacing, 但後5k開始對腳無咩力, 應該係前日長課未回復, 跑到最尾入運動場無指示牌, 跑錯左少少, 唔識轉入去停左一停, 結果就係果少少又差2秒先sub40

北區豐盛人生健樂長跑比賽

Office Time: 40:06
手錶Time: 40:02
PACE: 04:00
DIST: 10K
AHR: 172(90%)
MHR: 178(93%)

luimo 發表於 2015-12-6 17:42:35

恭喜 PB:victory:

vcbid 發表於 2015-12-7 23:32:07

2015年12月7日下午9時
比賽後RECOVERY RUN, 對腳有D酸軟

屯門河畔<>屯門碼頭

TIME: 00:53:49
PACE: 05:53
DIST: 9.15K
AHR: 134(70%)
MHR: 144(75%)

vcbid 發表於 2015-12-10 20:36:49

2015年12月10日下午4時
放假早D開跑, 天氣有D似春天, 好濕, 個天又濛查查咁, 唔係咁好跑, 不過時間還可以跑得算順

屯門鄧肇堅運動場SLR 90MINS
PACE: 04:56
DIST: 18.29K
AHR: 152(80%)
MHR: 168(88%)

LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 00:05:00 0.92 05:25 136 71% 144 75% 94
2 00:05:00 1.02 04:54 147 77% 156 82% 96
3 00:05:00 1.17 04:16 159 83% 167 87% 98
4 00:05:00 0.85 05:53 154 81% 167 87% 90
5 00:05:00 1.04 04:49 147 77% 155 81% 96
6 00:05:00 1.18 04:14 157 82% 166 87% 99
7 00:05:00 0.82 06:07 152 80% 165 86% 93
8 00:05:00 0.99 05:04 147 77% 154 81% 96
9 00:05:00 1.17 04:16 155 81% 168 88% 99
10 00:05:00 0.89 05:37 153 80% 164 86% 90
11 00:05:00 1.01 04:58 144 75% 154 81% 96
12 00:05:00 1.18 04:14 159 83% 167 87% 99
13 00:05:00 0.8 06:16 152 80% 163 85% 93
14 00:05:00 1.01 04:56 146 76% 155 81% 96
15 00:05:00 1.18 04:15 158 83% 167 87% 99
16 00:05:00 0.79 06:19 152 80% 164 86% 89
17 00:05:00 1.01 04:57 144 75% 157 82% 96
18 00:05:00 1.19 04:13 157 82% 166 87% 99

vcbid 發表於 2015-12-12 16:18:59

2015年12月12日下午2時
是日心緒不靈, 慢跑既時候總係集中唔到精神, 跑得好亂

屯門鄧肇堅運動場5K + 100快100慢X4
TIME: 00:32:55
PACE: 05:29
DIST: 6.01K
AHR: 143(75%)
MHR: 163(85%)

vcbid 發表於 2015-12-13 23:18:59

2015年12月13日上午8時20分
時間有D失望, 距離目標SUB130好遠, 今日成個狀態好差, 唔知係因為尋晚訓唔著, 定天氣濕熱左, 定係上星期跑完10K重係疲累, 起步用4'15跑左2K已經覺得好辛苦要放返慢, 基本上由頭到尾都係捱住跑, 心率唔高但腳好重, 跑得唔多滿意, 但都比上年快3分鐘, 勉強收貨

城門河皇者之戰半馬

手錶Time: 01:32:25
PACE: 04:23
AHR: 164(86%)
MHR: 174(91%)

vcbid 發表於 2015-12-14 23:24:22

2015年12月14日下午9時
比賽完例行RECOVERY RUN, 今日涼左同乾爽左, 狀況比尋日比賽要好, 跑左個最快既RR PACING, 見狀態好跑完諗住做下體能, 但做BOXJUMP時唔小心撞到上下5吋, 瘀左一撻腫左少少, 好在唔太嚴重, 唔會影響跑步

屯門鄧肇堅運動場 45MINS

PACE: 05:18
DIST: 8.50K
AHR: 138(72%)
MHR: 144(75%)

vcbid 發表於 2015-12-16 23:28:23

2015年12月16日下午9時

天氣凍返, 即時跑得快哂, 鄧記同往年一樣半邊場大逆風, 要好用力去破風, 但今年有明顯進步跑得無咁辛苦好力左, 而且時間做得幾好

屯門鄧肇堅運動場 40MINS
TIME: 00:40:18
PACE: 04:02
DIST: 10.01K
AHR: 168(88%)
MHR: 172(90%)

LAPTIMEDISTPACEAHRAHR%MHRMHR%CAD
100:04:01104:0015883%16988%102
200:04:01104:0116888%17290%101
300:04:041.0104:0116888%17190%103
400:03:560.9903:5816888%17190%103
500:04:000.9904:0216988%17190%102
600:04:00104:0017089%17290%102
700:04:071.0104:0416988%17290%102
800:04:000.9904:0317089%17190%103
900:04:05104:0517089%17290%101
1000:04:00103:5917089%17290%102

vcbid 發表於 2015-12-17 23:01:44

2015年12月17日下午9時
好耐無跑過INTERVAL, 目標係快過10K PACING 5秒, 看似容易, 但由於刻意企定休息再加上時間只有1分鐘, 不停從新起動, 乳酸積聚快, 跑起上黎都幾辛苦

屯門鄧肇堅運動場 Interval 5mins x 6 rest 1min

LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 00:05:00 1.28 03:55 152 80% 167 87% 103
2 00:01:00 0.1 10:12 157 82% 160 84% 58
3 00:05:00 1.29 03:53 154 81% 171 90% 103
4 00:01:00 0.11 09:31 165 86% 168 88% 62
5 00:05:00 1.28 03:54 156 82% 171 90% 101
6 00:01:00 0.09 10:38 162 85% 165 86% 55
7 00:05:00 1.29 03:52 154 81% 172 90% 102
8 00:01:00 0.09 11:30 165 86% 168 88% 54
9 00:05:00 1.28 03:54 157 82% 172 90% 101
10 00:01:00 0.09 11:14 163 85% 165 86% 57
11 00:05:00 1.28 03:55 156 82% 171 90% 102
12 00:00:59 0.08 12:36 161 84% 165 86% 52

vcbid 發表於 2015-12-20 21:24:40

2015年12月20日上午4時
好累加好趕既雨天長課, 起跑對腳已經好酸軟, 自我催眠同自己講, 下星期開始慢慢減里數頂埋佢, 跑完一半原來應該係要提高一個心率區, 但真係累, 跑極都發唔到力快唔到, 只可以KEEP住速度跑到尾, 失敗:Q

屯門河畔<>深井LR 180MINS

TIME: 02:57:28
PACE: 05:34
DIST: 31.88K
AHR: 136(71%)
MHR: 151(79%)

vcbid 發表於 2015-12-23 23:55:13

2015年12月23日下午6時
同事約跑, 原來係想跑上大埔道上馬騮山, 但係我帶錯路:Q, 直去左呈祥道跑左一段先發現, 唯有跑返轉頭去石硤尾配水庫游樂場, 儲夠1個鐘

龍翔道<>呈祥道<>石硤尾配水庫游樂場 60mins

vcbid 發表於 2015-12-24 23:19:25

2015年12月24日下午8時
宅男過聖誕, 為左避開一街情侶, 最好節目當然就係運動場跑下圈

今個星期同上星期比熱左成10度, 濕度又高左好多, 即時打回原形, 腳步尋重跑得慢, 加上少少感冒影響, 慢上加慢:Q

屯門鄧肇堅運動場 35MINS
TIME: 00:35:02
PACE: 04:08
DIST: 8.46 K
AHR: 166(87%)
MHR: 171(90%)

LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 00:04:10 1.01 04:08 154 81% 165 86% 100
2 00:04:05 1 04:05 166 87% 169 88% 101
3 00:04:08 1.01 04:06 167 87% 170 89% 100
4 00:04:04 0.99 04:06 168 88% 170 89% 98
5 00:04:07 1.01 04:06 168 88% 171 90% 99
6 00:04:08 1 04:09 169 88% 171 90% 99
7 00:04:08 0.99 04:09 169 88% 171 90% 99
8 00:04:13 1 04:14 169 88% 171 90% 99
9 00:01:59 0.46 04:20 169 88% 171 90% 99

vcbid 發表於 2015-12-26 21:53:04

2015年12月26日下午4時
長課160MINS, 起跑對腳有D累, 跑完上青山寺前脛肌好酸軟, 跟住2K都跑得好慢, 跑順返就無咩野, 搞到前半PART 平均去到6'速, 後半提高一個心率區跑, 基本上都係4'45PACING左右, 跑完對腳有點累

青山寺<>屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭<>兆康<>鄧肇堅 160MINS

TIME: 02:41:08
PACE: 05:22
DIST: 30.02K
AHR: 142(74%)
MHR: 172(90%)

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