2015年10月8日下午9時
有D意外停跑左幾日, 節奏好似無咁流暢, 一不留神心率就高左幾次
屯門鄧肇堅運動場60MINS
TIME: 01:00:03
DISTANCE: 10.17K
AVG PACE: 05:54
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 148(77%)
2015年10月10日下午4時半
大風微雨, 跑得好舒服, 先用全力衝上青山寺, 令大脾積聚疲累感, 再KEEP返心率跑加大難度
屯門河畔<>青山寺<>黃金海豚<>蝴蝶灣 25.40K
TIME: 02:30:12
AVG PACE: 05:55
AVG HR: 146(76%)
MAX HR: 177(93%)
2015年10月11日下午5時
尋日跑完長課, 個大脾重有D緊, 今日慢慢跑做回復
屯門河畔<>屯門碼頭 9.39K
TIME: 01:00:02
AVG PACE: 06:24
AVG HR: 128(67%)
MAX HR: 141(73%)
2015年10月13日下午9時
同最好狀態依然有段距離, 跑起上黎有D累, 都跑得幾慢
屯門鄧肇堅運動場SLR 80MINS
PACE: 05:13
DIST: 15.39K
AHR: 150(79%)
MHR: 167(87%)
LAPTIMEDISTPACEAHRAHR%MHRMHR%CAD
100:05:000.8505:5313269%14174%93
200:05:00104:5914676%15581%95
300:05:001.1504:2015983%16586%97
400:05:000.806:1714978%16285%92
500:05:000.9605:1214676%15280%94
600:05:001.1804:1515883%16787%97
700:05:000.806:1415179%16385%90
800:05:000.9705:0914576%15682%94
900:05:001.1404:2415782%16687%97
1000:05:000.7606:3714978%16184%92
1100:05:000.9605:1314676%15481%95
1200:05:001.1604:1916084%16687%98
1300:05:000.7606:3315280%16687%90
1400:05:000.9605:1314676%15682%95
1500:05:001.1304:2515983%16787%98
1600:05:000.7706:3215280%16687%93
2015年10月14日下午7時
最後一隻跑到1'39, 計返PACING 2'45, 係自己最快既紀錄, 重快過跑200米, 心跳去到203
九龍仔公園 600M快600M慢
2'30 2'14 2'01 1'39
2015年10月15日下午9時
連跑3日對腳有D累, 唔係好發到力, 加上狀態KEEP住麻麻地, 跑出黎時間唔多好, 但心率同PACING尚算穩定
屯門鄧肇堅運動場25MINS TEMPO
TIME: 00:24:59
DISTANCE: 6.02K
AVG PACE: 04:09
AVG HR: 166(87%)
MAX HR: 171(90%)
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 00:04:09 1.01 04:07 157 82% 168 88% 97
2 00:04:04 1 04:03 167 87% 170 89% 99
3 00:04:09 0.99 04:11 167 87% 170 89% 97
4 00:04:12 1 04:11 167 87% 170 89% 98
5 00:04:07 0.99 04:09 169 88% 171 90% 98
6 00:04:12 1 04:13 169 88% 171 90% 99
7 00:00:09 0.01 07:09 169 88% 170 89% 96
vcbid 發表於 2015-10-15 22:53
2015年10月15日下午9時
連跑3日對腳有D累, 唔係好發到力, 加上狀態KEEP住麻麻地, 跑出黎時間唔多好, 但心率 ...
回AH WING師兄: 25度又係跑咁既時間, 2個月前30幾度又係咁:Q
2015年10月17日上午7時
十月中都咁既天, 又曬又熱無風空氣又差, 跑得辛苦, 藉口多多當然係因為跑得慢, 原本諗住起碼跑到28K, 點知得27K半, 睇黎下星期加多10分鐘都唔夠30K:Q
屯門河畔<>青公(青龍頭碼頭)
TIME: 02:39:49
AVG PACE: 05:49
AVG HR: 143(75%)
MAX HR: 157(82%)
2015年10月18日上午6時
尋日跑完長課已經回復8899, 跑起上黎有力, 但跑到第9隻突然撲出2隻大狗, 嚇到腳軟, 好在有人養既唔係想咬我:Q
斜坡120M x 10
36s 36s 36s 36s 37s 37s 37s 37s error 38s
2015年10月19日下午9時
又一次連續3日跑, 仲要3課都係高強度, 今日當然係腳軟, 但係應該習慣左少少, 跑起上黎辛苦不過比上星期好, 但心理上可以頂到肌肉呃唔到人, 肌肉疲勞力量唔夠, 要第4K先正式入到目標心率區, 業餘跑手最大既敵人始終都係時間分配, 有時間跑都無時間休息
屯門鄧肇堅運動場30MINS TEMPO
TIME: 00:30:06
DISTANCE: 7.30K
AVG PACE: 04:07
AVG HR: 165(86%)
MAX HR: 172(90%)
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 00:04:09 1 04:08 152 80% 163 85% 101
2 00:04:08 1 04:08 163 85% 166 87% 100
3 00:04:08 1 04:08 165 86% 168 88% 100
4 00:04:04 1 04:03 167 87% 169 88% 100
5 00:04:00 0.99 04:03 169 88% 171 90% 100
6 00:04:12 1.01 04:10 168 88% 171 90% 99
7 00:04:12 1 04:12 169 88% 172 90% 99
8 00:01:13 0.29 04:12 168 88% 170 89% 100
2015年10月23日下午9時
星期三假期原本想走長課, 但跑左幾K發現對腳好累好緊, 為免受傷慢跑左幾K就返歸, 懶得紀錄
今日入左鄧記跑慢中快, 十月尾都又熱又濕, 加上狀況無咩起色, 跑得都係好慢, 好似谷唔起咁, 每個心率區想用盡D都做唔到, KEEP住係低位已經好辛苦
屯門鄧肇堅運動場85MINS SLR
TIME: 01:25:18
DISTANCE: 15.76K
AVG PACE: 05:25
AVG HR: 150(79%)
MAX HR: 165(86%)
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 00:05:00 0.89 05:37 132 69% 140 73% 96
2 00:05:00 0.98 05:07 142 74% 151 79% 96
3 00:05:00 1.13 04:26 154 81% 161 84% 98
4 00:05:00 0.76 06:33 147 77% 159 83% 90
5 00:05:00 0.95 05:16 145 76% 152 80% 96
6 00:05:00 1.11 04:29 155 81% 162 85% 98
7 00:05:00 0.76 06:35 149 78% 159 83% 93
8 00:05:00 0.92 05:28 145 76% 151 79% 96
9 00:05:00 1.08 04:37 154 81% 161 84% 98
10 00:05:00 0.73 06:51 151 79% 160 84% 91
11 00:05:00 0.92 05:28 146 76% 153 80% 95
12 00:05:00 1.1 04:33 156 82% 164 86% 99
13 00:05:00 0.72 06:59 153 80% 163 85% 93
14 00:05:00 0.92 05:28 146 76% 154 81% 95
15 00:05:00 1.14 04:24 159 83% 165 86% 98
16 00:05:00 0.7 07:06 154 81% 163 85% 93
17 00:05:00 0.92 05:28 146 76% 155 81% 95
18 00:00:18 0.05 06:07 153 80% 153 80% 93
2015年10月25日下午4時半
今日好似涼左D, 跑落幾舒服, 終於跑到30K, 個人太孤寒, 準備左2包GEL, 為左慳食得1包, 最後2K報應無力PACING跌
屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣<>洪水橋 30.41K
TIME: 02:50:28
AVG PACE: 05:36
AVG HR: 143(75%)
MAX HR: 158(83%)
2015年10月27日下午9時
狀況持續低迷, 原來要跑35MINS, 但跑到28MINS橫隔膜作抽筋, 好耐都無試過, 跑多陣感覺依舊, 無謂頂收腳, 十月尾既天氣依舊好悶熱, 希望天氣轉涼後可以有突破啦:(
屯門鄧肇堅運動場30MINS TEMPO
TIME: 00:29:46
DISTANCE: 7.16K
AVG PACE: 04:09
AVG HR: 167(87%)
MAX HR: 172(90%)
LAP TIME DIST PACE AHR AHR% MHR MHR% CAD
1 00:04:09 1.01 04:07 155 81% 166 87% 100
2 00:04:08 1 04:07 166 87% 169 88% 99
3 00:04:09 1 04:09 168 88% 170 89% 98
4 00:04:03 0.99 04:05 169 88% 171 90% 98
5 00:04:12 1 04:13 169 88% 171 90% 98
6 00:04:12 1.01 04:11 169 88% 171 90% 98
7 00:04:12 1 04:13 169 88% 172 90% 98
8 00:00:42 0.16 04:18 168 88% 170 89% 98
2015年10月31日下午5時半
今早原來想跑長課, 但食完M記肚痛, 拿拿聲返屋企, 痾到腳軟軟唔敢跑咁多, 黃昏輕鬆跑1個鐘
屯門河畔 10.50K
TIME: 01:01:11
AVG PACE: 05:50
AVG HR: 133(70%)
MAX HR: 143(75%)
2015年11月1日下午3時半
天氣好舒服, 跑得幾順, 不過去洪水橋果段等下燈, 避下狗拉慢左少少時間, 跑得唔錯, 慢後差幾分鐘先夠3個鐘, 入鄧記兜多2個圈
屯門河畔<>黃金海豚<>蝴蝶灣<>洪水橋<>鄧肇堅運動場 32.62K
TIME: 03:00:09
AVG PACE: 05:31
AVG HR: 142(74%)
MAX HR: 157(82%)
2015年11月3日下午9時
輕鬆跑, 但感覺又熱過早2日
屯門河畔<>屯門碼頭 9.24K
TIME: 00:56:11
AVG PACE: 06:05
AVG HR: 134(70%)
MAX HR: 143(75%)
2015年11月6日下午5時
Taper week, 主要都係有咁輕鬆得咁輕鬆回復
屯門河畔<>屯門碼頭 9.64 K
TIME: 01:00:01
AVG PACE: 06:13
AVG HR: 127(66%)
MAX HR: 138(72%)
本帖最後由 vcbid 於 2015-11-21 20:54 編輯
2015年11月15日上午9時
神戶馬拉松
出走日本幾日, 今日返到香港先得閒UPDATE
跑前有微雨起跑開始出太陽, 天氣尚算唔錯, 起跑頭2K比較塞人, 但跑到3K左右已經可以按自己既步速跑, C區出發, 好快已經唔見哂C區既人, 入左一堆B區差唔多步速既人群, 追下追下半程已經追到好多A區既慢腳, 去到32K既補給點, 睇錶覺得剩返10K應該SUB330無問題, 就慢慢食一陣柑同紅豆餅先上路, 點知原來最後10K先係難跑路段
未跑前睇高度圖, 以為得1段3K上20米斜, 跑落原來路段幾多暗斜, 好似不斷上上落落, 都幾吃力, 最後有3K左右平路, 但已經無咩力, 慢慢跑回程就算, 跑完睇大會個鐘係335, 實際時間因為同途人拍手既時候誤停錶幾次, 唔確定
PS.原來NET TIME都剛剛SUB330 (3:29'54), 都唔算太差
2015年11月20日下午5時
返黎復操, 慢慢跑左10K, 狀態好似唔錯, 但係步速有少少亂
屯門河畔<>屯門碼頭 10.34K
TIME: 00:58:42
AVG PACE: 05:41
AVG HR: 139(73%)
MAX HR: 147(77%)
2015年11月21日下午6時
今日跑返第2日, 已經適應返香港既溫度, 步速控制唔錯, 心率好穩定, 跑得唔錯
屯門河畔<>屯門碼頭 10.34K
TIME: 00:56:41
AVG PACE: 05:44
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 144(75%)
