2015年6月23日下午9時
換哂衫落樓先落雨, 走左去運動場水戰跑左一半停雨, 一停雨又無哂風好焗, 而家D天氣真係難觸摸
屯門鄧肇堅運動場 10.07K
TIME: 01:00:04
AVG PACE: 05:58
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 144(75%)
2015年6月24日下午7時
跑左K幾先追到星, 同事話走入九龍水塘我又傻下傻下跟佢走, 黃昏入夜既馬騮山好恐怖, 好多馬騮, 有D重作勢衝埋黎要喝佢先停, 我絕對係好細膽勁驚, 去到大壩尾見到2隻好大隻既野豬好近, 我真係頂唔住驚到爆, 強逼同事回程
PS. 係大壩又多馬騮又多蚊又有野豬, 但居然有對望落十幾歲既小情侶係度談心, 愛情魔力真係大
城大<>九龍水塘大壩7.55K
TIME: 00:50:08
AVG PACE: 06:39
AVG HR: 149(78%)
MAX HR: 167(87%)
2015年6月25日下午9時半
雨後都重係好熱, 慢慢跑輕鬆既一課
屯門河畔<>屯門碼頭 9.09K
TIME: 01:00:02
AVG PACE: 06:36
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 144(75%)
2015年6月27日下午5時
5點都重係好曬, 曬住跑都幾辛苦, 慢慢跑完個半鐘入運動場跑6 x 200m, 1個小朋友跑班1個大人跑班加埋散步既叔叔同姨姨, 多人過旺角, 跑得好小心, 有時要避人
兆康<>蝴蝶灣 13.75K
TIME: 01:30:13
AVG PACE: 06:34
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 145(76%)
屯門鄧肇堅運動場 200M X 6
41s 40s 39s 40s 40s 39s
2015年6月28日下午5時
無想像中咁熱, 曬得黎有D風, 跑得幾舒服, 係近期同路段比較快既PACING
屯門河畔<>屯門碼頭 9.67K
TIME: 01:00:12
AVG PACE: 06:13
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 145(76%)
2015年6月30日下午9時半
天氣好熱無風, 近2日工作好忙好累, 既然狀況麻麻就放鬆跑慢D, 由於條路已經跑到好熟, 除左燈位有一大段好似訓著左咁
屯門河畔<>屯門碼頭 9.14K
TIME: 01:00:35
AVG PACE: 06:38
AVG HR: 134(70%)
MAX HR: 142(74%)
2015年7月1日下午5時半
訓左2個鐘晏覺先去跑, 有休息果然係好好多, 狀況唔錯, 跑得好舒服
屯門河畔<>屯門碼頭 9.51K
TIME: 01:00:04
AVG PACE: 06:19
AVG HR: 137(72%)
MAX HR: 145(76%)
2015年7月2日下午9時
好似適應左熱天, 步速雖然唔可以好似冬天咁快, 但係開始好穩定, 心率亦都可以好穩定咁跑到1個鐘
屯門河畔<>屯門碼頭 9.34K
TIME: 01:00:06
AVG PACE: 06:26
AVG HR: 136(71%)
MAX HR: 144(75%)
2015年7月4日下午8時
刻意跑快少少, 前5k都keep到6分速, 後半心率開始失控要跑返慢d, 跑完入鄧記走多6x200m, 鄧記好多人, 成日要避人有d影響速度
屯門河畔<>屯門碼頭 9.62K
TIME: 01:00:06
AVG PACE: 06:16
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 147(77%)
200m x 6
38s 42s 39s 39s 39s 40s
2015年7月5日下午6時
開始BUILD PHASE, 好耐無快跑有D唔慣, 連SLR都幾辛苦, 不過跑起黎時間唔差, 同冬天差唔係好多, 睇黎呢幾個月有D進步
屯門鄧肇堅運動場 SLR 45MINS
LAPTIMEDISTPACEAHRAHR%MHRMHR%CAD
10:05:000.925:2513571%14375%91
20:05:001.014:5714576%15179%93
30:05:001.174:1615481%16385%95
40:05:000.816:1215079%16285%88
50:05:001.014:5714877%15682%93
60:05:001.134:2515883%16486%95
70:05:000.746:4515079%16184%91
80:05:000.995:0514978%15782%93
90:05:001.144:2315782%16586%96
vcbid 發表於 2015-7-5 21:05
2015年7月5日下午6時
開始BUILD PHASE, 好耐無快跑有D唔慣, 連SLR都幾辛苦, 不過跑起黎時間唔差, 同冬天差 ...
回CKYCAT: 我用bryton, 直接係訓練SET 5MINS轉心率區/速度就得
2015年7月7日下午9時
今日有D風, 雖然係鄧記設計上得一邊通風, 永遠只會有逆風, 但夏天黎計有風有乾爽算係好舒服, 由於太耐無跑開始既時候未定到速度, 第1K由4'25開始慢慢加速到4'05, 最後定速係4'10左右, 第2K入ZONE, 可以好穩定咁控制住心率係88-89%, TEMPO一向係我最鍾意既課題, 加上今日天公造美, 跑得幾滿意
禁錯制停左AUTO LAP, 睇唔到分段資料
屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 25MINS
DISTANCE: 5.99K
AVG PACE: 04:11
AVG HR: 167(87%)
MAX HR: 171(89%)
LAP TIME
4'16 4'08 4'09 4'10 4'10 4'08
2015年7月8日下午7時
放工同同事跑上畢架山白波, 無帶錶無時間無心率, 好好風有D秋天既感覺, 不過跑得都幾快有D辛苦
又一城<>白波
vcbid 發表於 2015-7-8 23:33
2015年7月8日下午7時
放工同同事跑上畢架山白波, 無帶錶無時間無心率, 好好風有D秋天既感覺, 不過跑得都幾 ...
回Enthusistence: 無刻意計, 又一城上豐力樓沿龍欣道上白波, 中間停左一陣睇風景, 來回1個鐘左右啦
2015年7月11日下午5時
濕熱空氣又差, 同早幾日既天氣真係差好遠, 個半鐘頭長課開得快左跑得唔係好穩定, 後半就算提升一個心率區都唔係快好多, 今課跑得都幾差, 希望下星期會好D, 空氣太差跑完係咁咳
屯門河畔<>黃金海豚 14.66K
TIME: 01:30:08
AVG PACE: 06:09
AVG HR: 145(76%)
MAX HR: 157(82%)
2015年7月12日下午6時
今日都係熱濕空氣差, 感受到夏天既威力, 跑得辛苦, 跑完滴哂汗
屯門鄧肇堅運動場 SLR 50MINS
LAPTIMEDISTPACEAHRAHR%MHRMHR%CAD
10:05:000.885:4113269%14073%90
20:05:0014:5914475%15179%92
30:05:001.174:1715682%16486%95
40:05:000.796:2015079%16184%87
50:05:001.014:5714877%15782%93
60:05:001.114:3015983%16687%94
70:05:000.727:0015280%16285%86
80:05:000.955:1514877%15782%92
90:05:001.114:2915983%16687%95
100:05:000.746:4515280%16285%90
Sundown 後城門水塘10K賽，失望的PB唔到同賽事，只能賴天氣比舊年焗。要操好D應付泰基盃了～
PS: 7K 右腳 kick 到螺絲好在左腳救番，要警惕自己跑時唔好太貼危險地帶~
今次AKB靚女係HKT48 Team H 児玉遥～
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https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/11707642_871577299595983_8069831810266859540_n.jpg?oh=335c037725c21d96afdbb4098a60e455&oe=5613E243https://scontent-hkg3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11692768_871577312929315_7853430561734150943_n.jpg?oh=f25e5707749fa628e20e6400faa7753e&oe=5659B0E5
purejoey 發表於 2015-7-12 22:08
Sundown 後城門水塘10K賽，失望的PB唔到同賽事，只能賴天氣比舊年焗。要操好D應付泰基盃了～
PS: 7K 右腳 k ...
師兄POST錯地方;P
2015年7月14日下午9時
天氣熱過上星期好多, 用錯上星期既PACING開跑, 後10分鐘心率比較難控制, 要減速就返, 應該KEEP住4'15跑會理想D
屯門鄧肇堅運動場 TEMPO 30MINS
DISTANCE: 7.03K
AVG PACE: 04:17
AVG HR: 166(87%)
MAX HR: 172(90%)
LAPTIMEDISTPACEAHRAHR%MHRMHR%CAD
10:04:141.014:1115682%16687%96
20:04:1214:1316687%16888%96
30:04:1614:1516687%16888%96
40:04:120.994:1516787%17089%95
50:04:1914:2016787%17089%95
60:04:251.014:2216888%17190%95
70:04:2014:2117089%17290%96
80:00:070.017:0916988%16988%98
2015年7月15日下午6時
又上白波, 上星期跑得快無帶錶, 今日慢慢上山睇返又一城上到山頂連燈位37分幾, 上到去吹左陣水睇下風景吹吹風再回程, 中間見到山坡有隻大野豬同我地鬥快上山
又一城<>白波
TIME: 01:16:52
DISTANCE: 8.72K
AVG PACE: 08:49
AVG HR: 135(71%)
MAX HR: 171(90%)
