原帖由 711MF 於 2009-1-13 09:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cookie ctse時間好好喎..
阿sir果個斧山道跑步課,nc 都跟緊 幾好架,
重有ram ching, ram ching真係進步了非常非常多呀!!!
原帖由 alfredyu 於 2009-1-10 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚跑索K才認識ctse, 見你快跑時好似唔駛用力就一陳風咁去左,好勁.前途無限!
cookie ctse既前速真係好快，上次一齊索K我都領教過，而家應該仲更加厲害。ngD176hgh
原帖由 cookie97 於 2009-1-13 08:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能星期六晚慢上鳳頂，今日我的雙脾只感微累...
上堂前在跑馬地運動場跑圈1060m x 4...
Time: 4'57", 5'15", 5'23", 5'28"
跑o個陣見到阿Sir也有練跑，佢果然勤力...
今堂的主打是跑interval，跑1個大圈 (1400m ...
Time: 6'12", 6'22", 6'21", 6'19"
好快呀, 我一定跑唔倒哩個速度hjhjD098hjhj
原帖由 cookie97 於 2009-1-13 10:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7:30pm要去到斧山，唔駛OT應該冇問題...
NC ctse & ram 兄會是一星期上1次還是2次呀？...
以前2次, 其實現在諗緊仲跟唔跟 :L因為一來都幾夜, 二來心態有d唔同了, 最近跑步為求長命跑, 時間都係一堆數目字 :lol
原帖由 cookie97 於 2009-1-13 12:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
衝圈嘛..
我係跑完1個圈，休息一會後才跑...
要我keep住這時間跑幾個圈..
相信我都冇咁o既力氣呀..
衝1400M
有無話可以休息幾耐架hjhjD123hjhj
原帖由 cookie97 於 2009-1-19 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18 Jan 2009 (Sun)
早上去了做gym，玩了20min樓梯機 & 15min划艇機...
下午就去了馬鞍山join終極去馬之老渣全馬/半馬賽前特訓...
route: 馬鞍山遊樂場 - 城門河 (來回) - 梅子林 - 馬鞍山遊樂場，全長共20.4km... ...
怪不得你那天的表現差了！原來你譲賽的……
還以為你搞甚麽飛機的……
fgyhgjm 下次不准再譲我們了哦！
[ 本帖最後由 cookie97 於 2009-1-20 01:11 編輯 ]
原帖由 cookie97 於 2009-1-19 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
18 Jan 2009 (Sun)
早上去了做gym，玩了20min樓梯機 & 15min划艇機...
下午就去了馬鞍山join終極去馬之老渣全馬/半馬賽前特訓...
route: 馬鞍山遊樂場 - 城門河 (來回) - 梅子林 - 馬鞍山遊樂場，全長共20.4km... ...
梅子林是我另一個遺憾!為曲奇姐首次征服梅子林鼓掌!
原帖由 亞平 於 2009-1-20 00:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梅子林是我另一個遺憾!為曲奇姐首次征服梅子林鼓掌!
x2
cookie師姐繼續加油！
原帖由 cookie97 於 2009-2-5 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
外遊2個星期，今日我才開始復跑，這亦是我渣打前最後一跑...
由香港仔慢跑來回灣仔峽，然後跑了一段布力徑...
與之前一樣，雖然未能跑畢全段上斜..
但出乎意料比之前堅持耐左，捱多左上斜...
今日大概跑了8km...
加油COOKIE CTSE, 祝渣打得到好成績
原帖由 kenneth 於 2009-2-5 11:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
曲奇姐，努力，當日小弟跟閣下跑的了﹗gyuygughkj" />" />
小弟都會跑埋今晚。
兩位都要加油啦.....
原帖由 cookie97 於 2009-2-5 14:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ken兄你果然有planing喎...
咁快諗定點跑... 哈~~
或許到時我跑得比你慢呢...
如果你地諗住完成時間差唔多
最好就一齊part住跑......互相提點.....
特別做均速.......因為你地半馬少練均速.....
好容易開大頭....特別當你地諗住開頭2k 5'00/k.....
一開始好多人加上人多想過人、跟人......會好容易跑快好多
[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-2-5 14:33 編輯 ]
