原帖由 亞平 於 2009-12-25 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.12.24 18:00 青山公路
平安夜青山公路依然非常熱鬧，沿路都遇見不少人在跑步。傳統的節日安排不外乎是觀賞燈飾，吃頓聖誕大餐，這些節目己見多年沒有做過。周圍都是人山人海，走去在旺角港鐵站時，行人專用區 ...
嘩..平平...
你呢個月跑得仲多過我..真係要夾好D時間走多兩課先得..:L
原帖由 ChARsoN 於 2009-12-25 08:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我平安夜怎過?
只當作平常日子而已~
我亦是，沒有什麼節日觀念，一年365日，每日都是平常日子，有假放，就是跑步日。
原帖由 曲奇 於 2009-12-25 08:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平安夜，可以有幾唔平安咁過呀？ :lol
聖誕快樂~~~
平安夜，有人會唔見野，希望有野唔見的朋友們，都不會後悔的...呵呵。
藍妹這個聖誕...工作愉快嗎?嘻嘻
原帖由 Parco爸 於 2009-12-25 22:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩..平平...
你呢個月跑得仲多過我..真係要夾好D時間走多兩課先得..:L
我呢D純粹呃哩數而已..都甚少好似你咁認認真真計時跑..好似昨晚..我係吹住水返屯門架...20K...接近2小時喎..
今年渣馬, 必為你腳下敗將, 加油hg036bnvbn
原帖由 亞平 於 2009-12-25 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我呢D純粹呃哩數而已..都甚少好似你咁認認真真計時跑..好似昨晚..我係吹住水返屯門架...20K...接近2小時喎..
擒晚同喪ken劈得好爽
下星期同你劈過:lol
原帖由 running-sue 於 2009-12-25 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今年渣馬, 必為你腳下敗將, 加油hg036bnvbn
唔好玩我啦...舊年你界左我..贏左我十幾廿條街喎..今年我只希望輸少幾條街咋~~
仲有個幾月時間俾你鍊長課，跑少d賽喇..
原帖由 Parco爸 於 2009-12-25 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
擒晚同喪ken劈得好爽
下星期同你劈過:lol
喪ken都俾你劈林左..我就更加唔夠你劈喇~~
下星期我跟到就死跟...跟唔到我會放你地走先架..
原帖由 亞平 於 2009-12-25 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好玩我啦...舊年你界左我..贏左我十幾廿條街喎..今年我只希望輸少幾條街咋~~
仲有個幾月時間俾你鍊長課，跑少d賽喇..
長課同速度要並存, 先可以確保唔俾你界ng7hgh
原帖由 亞平 於 2009-12-25 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平安夜，有人會唔見野，希望有野唔見的朋友們，都不會後悔的...呵呵。
藍妹這個聖誕...工作愉快嗎?嘻嘻
差d俾p爸整唔見我對腳ngD150hgh
原帖由 Parco爸 於 2009-12-25 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
擒晚同喪ken劈得好爽
下星期同你劈過:lol
你就爽...我覺得好甘ng41hgh
原帖由 亞平 於 2009-12-25 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
喪ken都俾你劈林左..我就更加唔夠你劈喇~~
下星期我跟到就死跟...跟唔到我會放你地走先架..
唔好咁講...我少走長課先俾parco爸偷襲到...
平兄耐力持久(我講跑步...唔好誤會)...應該可幫小弟報仇的ng19hgh
原帖由 running-sue 於 2009-12-25 23:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
長課同速度要並存, 先可以確保唔俾你界ng7hgh
速度你已經有啦..我邊敢想要界你呀...你要界我就容易喇..呢度好多人都可以輕易咁界到我喇..唉..都俾人界到傷痕累累既啦..
原帖由 喪Ken 於 2009-12-25 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好咁講...我少走長課先俾parco爸偷襲到...
平兄耐力持久(我講跑步...唔好誤會)...應該可幫小弟報仇的ng19hgh
你明明贊緊我的持久力..我就算冇都唔會認既啦....講真呢用野..我的確都唔差的...起碼好過屈老大.要食power gel 先有...嘻嘻
2009.12.26 14:00 大西北聖誕翌日攪
去年的同一天，首次參與由WONG SIR發起的聖誕翌日跑，26位長跑網友由湖山公園跑上波羅山，然後在湖山體育館交換聖誕禮物。今年我們延續了去年的傳統，但改由大西北集訓場鄧記出發，跑上麥理浩徑，再沿引水道跑至公奄原路折返。跑完之後在紅橋阿金餐應共進晚餐，在餐後才開始進行頒獎及交換禮物。
今年共有31位跑友參與第二年舉行的聖誕翌日跑，而其中22位的跑友，準14:30，已全部到齊屯門鄧兆堅運動場及更衣完畢，大家會集在觀眾席前，聽取 WONG SIR 的路線分拆及一些細節安排。
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22位跑友在出發前，於觀眾席上來張大合照，隨後隊伍魚貫出場。
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準14:30，我們從鄧記開始出發了..
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眾人在青山公路奔跑時的情況，前面就是何福堂中學，也是舊麥徑終點，標示柱200位置。
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在何福堂中學左轉開始上山，沿黃色樓梯經井欄樹村，半行半跑上麥徑尾段的山上引水道。http://lh5.ggpht.com/_syX9LJB6vX0/SzYiEeOdkRI/AAAAAAAAAEM/H3KTSyRSa8c/s640/100_2931.JPG
上到平坦的引水道上便開始正式慢跑，由 P哥負責領跑，WONG SIR & NANCY 負責押後。
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來到錦輝花園對上的麥徑附近埋下事先購買的清水，以便作回程補水之用。順便又來張大合照。
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Wong Sir 為此次約跑作出特別安排，每2個不同步速的人組成一組，用意是平常我們都是和同步速的人一起跑，這次是一次少有的機會，能和比自己快的人一起拍跑。希望能多些時間和其他人多點接觸，互相觀摩提點。
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來到長命斜前，稍事休息，等候後面的跑友。智智爺爺和因明天有石崗30公里賽的蔡兄，在此先行回程。剩餘的20位跑友繼續出發。
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終於捱過了長命斜，來到斜項正好遇到已經跑完公奄回程的快馬 ET ，大伙們就在斜頂上面來張合照。ET、KINKIN、洛虎兄、SCCHU就在此位置先行回程。吸收了上次青公賀跑，發生失蹤人口的教訓，這一次安排專人服侍洛虎兄，kinkin果然十分盡職，全程吋步不離洛虎兄，此時便和洛虎兄共同進退。
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此處過後，再要上一條較短的斜坡，然後全是下坡/平路，和JOE一起沖下去，來到黃泥墩水塘，會合了早已到達的其他跑友，共16位就在堤壩上來張合照。
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由鄧記到黃泥敦水塘堤壩單程10.8公里，來回 21.6公里。除了下圖的6名勇士繼續跑多1公里多(來回約3公里)至公奄外，其餘的10位跑友就以此為終點。本來我是和抄神拍跑準備跑到公奄才回程，後來因為臨時決定明天跑石崗30K，被WONG SIR 勸喻不要再跑，於是便跟了大隊跑回程。
回程時拍住仇家跑了一大段斜路，今天是我們結仇一週年。去年今天我負責帶女子組跑上波羅山，沿路她就不停地逼我跑快一些，那個時候我才第一次見她，還不知道她是一匹殺氣騰騰的快馬。下斜時便改為和細明兄一起先後沖下山來，當上到引水道時，便改為追著細明兄跑，明兄跑得很快，4:30左右一公里，很難追得到他，直至他見到正在走回程的KINKIN&洛虎兄慢走時，才追上並一起找尋埋水的位置。
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在埋水位補了些水，等候跑全程的跑友全部到齊，才一起下山回到鄧記拉筋洗澡。專程跑來幫我們拍照的RUNRUN姐、豆媽和帶來一大袋香蕉的ESTHER也已經來到鄧記。
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晚飯安排在紅橋的阿金餐廳，這裡已成為大西北用餐的聚腳點。29位跑友帶同自己的聖誕禮物，放滿在桌子上，等候飯後的交換禮物。
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想謝謝NANCY姐再次為我們預訂餐位，並為大家預先精心挑選了每桌8個菜色，讓我們甫坐下來不用等候快有菜可吃。而且所選的菜色非常美味可口，又符合我們的預算。
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還要謝謝 Parco爸 & 豆媽親自製作的包裝精美的曲奇餅，雖然是我喜愛的食物，但實在很漂亮，有點捨不得吃。
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更要謝謝的今天出席這個盛會的每一位跑友，你們的來臨才使得我們共同擁有一個如此熱鬧且難忘的聖誕佳節。
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今晚有個意外驚喜，wong SIr 為了表揚一些勤奮出席鄧記大西北訓練班的同學們，頒發了勤工獎和進步獎，小弟有幸成為其中一個。感謝wong sir 這一年來對大西北同學們所付出的努力，很慚愧我資質平凡恐有付所望，但我仍會堅持出席星期一晚每一堂課程的。
由於平嫂沒來，今晚我一人抽了二次禮物，其中一份是esther的，另一份就不知道是誰的，謝謝你們啦。
今年聖誕是我最豐盛的一年，很久沒有收到這麼多的聖誕禮物，感謝送我聖誕禮物的每一位好友，謝謝你們!
是日共跑大約 21.6K 時間 : 不詳 本月累積 179.3K
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-12-27 18:10 編輯 ]
2009.12.27 09:00 石崗30K
年年都想要去跑石崗這個賽事，試試看傳聞中最難跑的賽道是如何艱難，但又年年卻沒有勇氣報名。今天趁有幾位大西北友會落場比賽，又可以乘搭大西北蔡兄的專車來回，於是便去趁熱鬧幫其他人打打氣，順便在開跑前半小時，率先和2位大西北好友先行開跑。由於天氣較冷，我們一行三人熱身跑到1公里處才停下來拉筋。然後他們倆人決定再跑回起點，方便計時，而我卻不願多跑2公里才又開始長達30公里的征途，而且我又忘了帶錶，反正今天只是來試跑，時間對我來說不太重要，因此我們便分開各自上路。
事前已有很多人警告我說，這條賽道有很多斜路，會跑得很辛苦，一早也有心理準備。去程的時候基本上沒有什麼問題，路上的人很少，路上幾乎都是我一個人，偶爾有零星的行山人仕或數位跑者迎面經過，其餘時間都是很寧靜地獨自一人跑著。過了5公里前的第一個水站後，是10公里賽的折返點，道路很狹窄，要在這裡調轉方向往回跑，是有點困難的。那不關我的事，是10公里賽跑手的問題，而我自己的問題，是從折返點前就開始要上斜路，而且感覺上很長，跑到一半大約在河背隧道入口就開始要逐漸放慢，乳酸都跑了出來，雙腳又酸又軟，這條斜路是今天首個考驗。
之後經過一條很短的堤壩後，進入河背村開始是平路和一些下斜路，很好跑，但愈跑愈心寒，愈下愈恐懼，正如他們所說的，下多少往回跑時就要上多少，這些下斜路在回程時肯定會要了我這條老命。跑著跑著，在6-7公里位有一條很短的小斜坡慢走起來，喝點水時，身後傳來腳步聲，一位和我一樣不是跑比賽的女跑手從身後經過，剛好我也喝完水，塞了二粒power bar 軟糖後開始跑起來，見剛才經過的女跑手速度很適合我跑，便跟了她跑了一段路，此時路上的人依然很少，有伴同行比獨個兒跑好很多，在9公里牌前慢慢追上了她，有個大會工作人員守在公里牌前，跟他點點頭算是打了招呼沒說什麼就直向前跑了過去。
此處是個分支路口，真正的賽道是要轉左，而我們都沒為意地，好自然就直接向前跑去，然後經過田夫仔燒烤區，毅行CP9檢查站就是設立在這裡，轉左上山是毅行比賽時的路線，根本不用考慮就向前直跑。這裡開始人多了起來，不斷和行山的人仕互道早安，斜坡也愈來愈多，愈來愈長、愈加陡峭，每條斜路只能跑一半走一半，邊聊天邊走邊跑，前面間歇也有些人迎面跑過，似乎都像是和我們一樣不是跑比賽的人，間接地證明沒有跑錯路線。跑著聊著，開始發現有些不對路，好像跑了很久都沒有出現過公里牌，自此開始懷疑我們跑錯了路。但由於我們都已經忘記最後可見的公里牌是在什麼地方，只好繼續向前跑多一公里多的路，始終再也沒有公里牌出現，路面也看不到有綠色的箭嘴。毫無疑問，我們是跑錯了路。
此時我們已經身處在大棠渡假村範圍內，這裡是毅行終點，原來如果我們從田夫仔跑捷徑是可以這麼快來到終點，難怪樂施會要在麥十往大棠路口設立核對站派發認記物，以證明參賽者沒有違規走捷徑了。錯了也要接受，在準備跑回程前，她服食了半包 POWER GER，因為她身上沒有帶水，向我要了點水，剛好我身上帶備的水樽完全還沒喝過，剛好可讓她用來服食 GEL用外，還可以為她回程補水之用。而我可繼續用手持的另外半枝清水(250ML)。各自補充能量包，開始跑回程，還好回去的路都是下斜多，可輕鬆地邊跑邊聊聊天，這位叫MAY的女孩原來也玩過毅行，今年才去了日本參加毅行回來。
說說跑步，聊聊毅行，很快地跑回9公里處，我們早前跑錯的路口，剛好見到30K參賽者最後的跑手轉進那條我們沒跑的正確路線。碰巧還遇到勝哥，他不知從什麼地方跑來這裡，好像在等候其他人，揮揮手示意他一齊跑，現在我們變成了三人行了。可能是 POWER GER 的威力發生了功效，不自覺地跑快了一些，慢慢地又變成了二人同行。當來到一條長斜路時，我們慢走上去時，勝哥又追到了我們，然後就是追追逐逐地跑到最後1公里時，勝哥見到相熟的朋友停下來聊天，我們就接著跑去終點，路邊見到Sealion在擺放相機準備拍攝回程跑手，向她打聲招呼，可能把她嚇了一跳，她可能沒想到有跑手這麼快就跑回來吧!
同樣也把在終點等候拍攝的parco爸 和 豆媽殺過措手不及，看parco爸 & 豆媽慌忙舉起相機，手忙腳亂時的模樣，覺得很是好笑，更好笑的是，parco爸如往常般在按下快門時，才發現沒有除下鏡頭蓋。然後他又要我往回跑多一次讓他補影，就在我站在那理讓parco爸補影時，陪我跑了接近20公里路的may也在這裡讓她的朋友補拍衝終點相片，機不可失，就邀請她跟我合影一張留作紀念。
這個聖誕假期很奇妙，平安夜在青公認識了一個男跑友，陪我從荃灣跑了20公里到屯門，今天又認識了一位女跑友，也陪了我跑了20公里回終點，他/她們都是熱愛長跑，喜歡毅行的，很友善和健談，很高興認識你們，希望有機會在賽道上再見吧!
等待是一件苦事，在終點處等待其他跑友衝線時，覺得很冷，雖然有件超薄的風褸裹體，但當冷風吹來，還是冷得發抖。加上早上食東西不多，身上的那排士力架又不知在什麼地方丟失了，現在又冷又餓，忍不住向壞人要了個麵包，好像是sue的，不理了，吃了個麵包後仍然還是覺得很想再吃東西，尤其是當大會負責人走過來聊天時，告訴我們下面有公仔麵吃時更是飢腸轆轆。
恭喜sue，根根&梁兄都獲獎，盡管在飢寒交迫下等候你們領獎有點辛苦，但看著你們上台領獎卻是一件很高興的事。由於車位有限，我就跟壞人&maymay走去用餐的地方，終於可以飽食一頓。謝謝蔡兄又把我舒舒服服送了回家。終於都一嗜石崗這條號稱難度等同於是一個全馬的賽道，在那一條接一條斜路途中，我早已決定日後都不會參與此賽事。在回家的途中，我開始有點動搖了，明年..好不好正式來跑一次呢?我真犯賤!
是日共跑大約 25K 時間 : 不詳 本月累積 204.3K
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-12-28 23:23 編輯 ]
2009.12.28 19:00 屯門鄧兆堅運動場(42)
今晚又有優惠，原本沖400x14，有玩石崗30K賽事的，特別優待改玩800 X 7。雖然我沒有正式參加賽事，亦只跑了25k左右，但有小便宜當然不會放過，詐傻扮慒混入伯伯組。沖沖下圈，發現沒有著數，400組每圈有1'30"時間休息，而800組2圈先有3分鐘休息。加上不太懂得分別400&800的沖圈速度，基本上是沖盡就算了。
800 X 7 時間
1. 03'08"01
2. 03'11"63
3. 03'12"12
4. 03'15"21
5. 03'15"87
6. 03'18"53
7. 03'11"56
是日共跑5.6K本月累積 209.9K
原帖由 亞平 於 2009-12-27 22:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
在回家的途中，我開始有點動搖了，明年..好不好正式來跑一次呢?
平兄，這條路線十分好玩的，小弟已經上了癮，期待下年再次跑這賽事，你下年也一齊參加丫 ~~~
原帖由 =chairman= 於 2009-12-28 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄，這條路線十分好玩的，小弟已經上了癮，期待下年再次跑這賽事，你下年也一齊參加丫 ~~~
好...約實你..明年齊齊玩..死就死啦..
