佢真係走足34K呀...
佢心中屈住左一團火...今日大爆發...:@
我諗渣馬前個場馬鞍山8K...用繩札住佢...餵佢食硬料...谷下佢呢團火先得...:lol
原帖由 oscar 於 2010-1-13 23:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩！咁真係好猛料喎！受咗乜嘢剌激﹖gfyfgughj" />" />
咁佢全程咪唔使2:50﹖勁呀！阿平！jkljkljkl" />" />jk
全中...獨家猛料...2:50..多DD咁多....
食左過期X藥....發晒癲...:lol
原帖由 Parco爸 於 2010-1-13 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日佢走4'xx"/K
同佢走咁多次都未見過佢咁癲...:L
又話要慢跑重拾跑步樂趣ng38hgh
原帖由 喪Ken 於 2010-1-13 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又話要慢跑重拾跑步樂趣ng38hgh
我諗字叫佢星期6都係跟奶奶、奧兄癲馬兵團....:lol
真係同佢走咁耐青公都未見過佢咁癲...;P
細心諗...原來佢次次都係就住我...:Q
原帖由 Parco爸 於 2010-1-13 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
全中...獨家猛料...2:50..多DD咁多....
食左過期X藥....發晒癲...:lol
美記跑到我冇晒奶力...而家走10k 要成粒鐘...ng40hgh
原帖由 Parco爸 於 2010-1-13 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗字叫佢星期6都係跟奶奶、奧兄癲馬兵團....:lol
真係同佢走咁耐青公都未見過佢咁癲...;P
細心諗...原來佢次次都係就住我...:Q
我明白了...之前唔想跑原來係因為唔想就住就住...
原帖由 喪Ken 於 2010-1-14 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我明白了...之前唔想跑原來係因為唔想就住就住...
下次走青公叫佢找奶奶、奧兄啦...
無人同佢癲:lol
原帖由 喪Ken 於 2010-1-13 23:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
美記跑到我冇晒奶力...而家走10k 要成粒鐘...ng40hgh
我今日D時間仲肉酸...
去程5'16"/K
回程5'25"/K
走到一半右Pat酸痛tim:'(
星期6我諗係公園jog下算....
蟻也....
昅到呢期青公癲馬返左我...
我都係走去訓教先... :lol
謝謝樓上各位好友對小弟今晚青公之旅的關心..容稍後寫blog再詳細向各位交代下啦...
話時話...家陣係唔係邊位唔係度..就去佢個blog洗版..今日日間是 o兄個blog..今晚輪到小弟....你地成班友你一句佢一句..我點回呀...都係寫下blog先講啦..
2010.01.13 18:30 青山公路
0-5k 25'17"47 荃灣西珀麗碼頭前300米 - 機場展覽館前200米外星人標示。
來到更衣室，已見P爸 & SUE 更好衣在等候，今晚本是準備一個人跑青公，現在有好友陪同起步，真的太好了。P爸仍不死心地遊說我和他們一起改跑22K路程，說真的，我從未試過為約跑的距離像今晚如此的執著，更加很少會像今天這樣期待著，這不是因為心中有火，而是心中有種慾望。三人一齊起步後，聊著天當作熱身跑，P爸反常地沒像以往那樣一開步就轉高波前進，給我這隻老馬有時間慢慢熱身加速。應是2K左右吧，我們便逐漸拉開了距離。
5-10K 24'19"02 機場展覽館前200米外星人標示 - 小欖大直路外星人標誌。
盡管今晚主要是找回長慢跑的樂趣，但事實上在星期一晚決定改跑34k時，都有給自己設立個目標時間，之前跑過2次30公里，均速都要5分多些，今晚希望能在3小時內完成34公里。前5公里由於第一K熱身緣故，導致慢了17秒，第二個5K卻追多了很多秒。青龍頭附近，遇到花子由屯門跑出來，迎面而過，而他和另外一個外籍跑手，是自青龍頭過後，見到的唯一跑手。
10K-15K 23'38"46 小欖大直路外星人標誌 - 黃金商場對開 外星人標誌。
青龍頭過後，別說跑者，連人影都沒見一個，這條大直路，風景是全段最美的地段，但也是一條寂寞之路。小欖回旋處11K位，是我慣常服用 GU 的地點，今晚準備了3包 GEL，計畫是每10公里左右服用一包。停留30秒左右，再次起跑，前面提到的那名外籍跑手，之前曾和我迎面跑過，現在不知道從什麼地方折回，趁我剛起步，便從我身邊一陣風般跑過。反正剛吃了一包 GU，就拿他來發洩吧，他繼續在左邊行人路跑，而我就如平常一段跑過對面馬路，靠右邊行人道跑，大家之間的距離保持在幾拾米左右。
15K-19K 19'46"13 黃金商場對開外星人標誌 - 三聖轉角位 - 黃金商場對開外星人標誌。
下斜路討不到半點好處，他上下斜的速度基本上是一樣的。現在我開始明白他為什麼會跑去左邊行人道，原本青公有二段行人路有工程在進行，需要跑出馬路，其中一段比較長而且路面非常狹窄，剛好夠一輛巴士通過，跑起來非常的危險，但總算有回報，那個人在小欖新村附近橫過馬路過來右邊行人道，此時距離大幅縮短，稍為加點速度便順利超越了他。來到三聖村轉角位交通燈位置，這處是17K折返位，花了10秒時間都找不到外星人標誌，只好開始跑回程了。半程時間(17K)只用了1:23'，比原先估計的1:30'快了7分鐘。
19K-23K 20'51"94 黃金商場對開外星人標誌 -小欖回旋處外星人標誌。
這7分鐘像是銀行存款一樣，是我的積蓄，如有需要，我可以在回程時慢慢把它花掉。壓力大減，心中非常高興，跑了一半，狀態仍然很好，沒有過多的疲累，幾乎可以肯定我能在預期時間內完成，甚至會有驚喜。在黃金海岸住宅區的那道隔音屏，看見對面行人路的花子正高速跑來，向他高聲叫喊時，剛好他就跑進隔音屏，相信那道屏幕隔音效果不錯，花子沒有任何的回應。忘記跑過對面行人道以避開修路工程，當那輛巨大的貨櫃車在我身邊擦過，氣浪把我震得有點搖晃，才嚇得我馬上跑過對面行人道。只是太遲了，沒多久已到大欖回旋處，前面沒有路，也錯過了過對面馬路的路口，唯有跑出回旋處，此時剛有輛小貨車駛到，把那個司機嚇得馬上轉馱避開我，希望他不會用三字經問候我吧。
23K-29K 30'51"85 小欖回旋處外星人標誌 - 機場展覽館前200米外星人標示。
被嚇得冒了一身冷汗，把吃 gel 都忘了，見自己體能還不錯，不如拖延到小欖回旋處才吃算了，那就可以吃少一包，就算最後2-3公里出現GEL斷層也不怕，我還有幾分鐘積蓄可用。自從08年底，為09年初的渣打全馬跑過1-2次34公里左右的長課外，差不多有一年時間沒有跑過這麼長的路，起先也沒有太大的期望能跑出理想的時間，上半程都只是由辛苦程度來調節速度，就是說保持相同的辛苦程度，相同的呼吸節奏來對付所有的路面情況，太辛苦的時候便降低速度來調整。這方法好像是用來跑長途上斜時用，但好像也很適合我用，起碼大部份時間我都覺得跑得很愉快，但我知道，如果每公里有計時的話，之間時間相差會很大。
29K-34K 27'51"96 機場展覽館前200米外星人標示-荃灣西珀麗碼頭前300米
最後的5公里，上面的方法就不管用了，腳步開始變得很沉重，從四方八面而來的訊息，都在通知大腦指揮系統，身體已經非常疲倦了，我曾聽說過，疲累的訊息總是被誇大才送進大腦去的，這才造成大部份人後半程時間慢過前半程的。沒法子，我也不能例外，而且是慢了很多，當中起碼有2分鐘時間是花來做休息跑的，因為銀行有存款嘛。上半程是 1:23'，後半程是1:29'，慢了整整6分鐘。全程時間是 2:52'36"，這個時間對於我來說，是很理想的，我想跑了這麼多次青公，這次的距離是最長的，時間也是最好的。
但讓我最開心的不是時間，而是我全程都沒有任何放棄的念頭。自從09年夏天2個荃灣賽開始，長程如聯合國半馬、澳門全馬，短的如 NIKE10公里，甚至更短的可樂5.5K，都讓我跑得死去活來，叫苦連天，途中更是不斷出現想要放棄的念頭，這使我很頹喪，害怕有一天在那個賽事中我會突然中途棄跑，不是因為受傷，而是因為受不了苦。
一次長課，讓我找回了一點信心。我仍然懂得去享受長跑帶給我的苦與樂，我仍然會享受會接受一個人跑的寂寞，風聲、喘息聱、腳步聲是我今晚青公最親密的伴侶。
是日共跑34K本月累積 102.4K
[ 本帖最後由 亞平 於 2010-1-14 10:19 編輯 ]
平兄，你又話改掉做夜鬼的習慣o既....
3點幾仲執緊blog.... :L
恭喜你在青公疾走34K後，重拾跑步的樂趣....
[ 本帖最後由 曲奇 於 2010-1-14 08:39 編輯 ]
癩佬/恐怖分子，下次就住我跑呀。都話你美記hea跑架啦。尋晚先黎料，跑完又開心到訓唔著嗎？
你再跑得o甘好，呢個bolg要改名做癲佬正傳啦:lol
原帖由 oscar 於 2010-1-13 23:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我自問從來無跑過咁ge時間喎！jhgkjkjh" />" /> 重要係青公wor，真係要叫佢青公皇帝啦
好在昨夜開工無過來青公.......實比平兄扯爆。
亞平你團火真勁！
