論壇 › 我的長跑日誌 › [平平無奇] --- 用心跑、隨意寫跑步日記

亞平 發表於 2010-1-18 00:06:42

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-17 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沒有給熱烈的陽光阻礙了你的步伐，狀態愈來愈好。多謝你跑完步仲send 訊息俾我問長問短，為了報答平兄，賬單會寄埋俾你找數的，謝謝！

昨日...你我頭上都是同一個太陽....你是40k而我只跑22k...誰人更勁?

亞平 發表於 2010-1-18 23:46:48

2010.01.18 19:00 屯門鄧兆堅運動場(45)

今晚由於來鄧記前需在MK MTR幫人做交收，遲了到鄧記，沒有熱身8式已在進行中，邊做8式邊消化一條士力架，雖然臨跑前進食是不太好，但總好過空肚沖圈，下次會提前在巴士上睡著之前進食的。SAMUEL今晚是首次來臨鄧記，但好似得到wong sir 特別照顧，不用和我們一起捱1.2K X 10組。希望日後多些時間過來一起沖下圈，雖然是辛苦了些，但對於提高速度方面是有很大的得益。

1.2K(3圈) X 10組

1) 01'38"63 / 01'40"12 / 01'40"35 = 04'59"10 (圈速01'39"70)
2) 01'35"86 / 01'37"96 / 01'39"04 = 04'52"86 (圈速01'37"62)
3) 01'40"37 / 01'41"49 / 01'39"11 = 05'00"97 (圈速01'40"32)
4) 01'41"12 / 01'44"08 / 01'42"31 = 05'07"51 (圈速01'42"50)
5) 01'41"63 / 01'45"94 / 01'37"50 = 05'05"07 (圈速01'41"69)
6) 01'43"41 / 01'42"64 / 01'41"91 = 05'07"96 (圈速01'42"65)
7) 01'44"96 / 01'43"78 / 01'40"25 = 05'08"99 (圈速01'42"99)
8) 01'36"01 / 01'37"32 / 01'41"35 = 04'54"68 (圈速01'38"22)
9) 01'41"47 / 01'43"39 / 01'35"55 = 05'00"41 (圈速01'40"13)
10) 01'35"93 / 01'43"57 / 01'41"47 = 05'00"97 (圈速01'40"32)

今晚跟得很濫，前三組跟P哥，跟跟下有些辛苦，轉跑自己時間，見到OSCAR又跟他跑了2個圈，見到花子又死跟一個圈，到他最後一個圈狂加速時就被他拋離了..之前又同了仇家片了1個多圈。這麼樣跑終於才捱過了10組。


是日共跑12K本月累積 136.4K

[ 本帖最後由 亞平 於 2010-1-18 23:55 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-1-18 23:59:40

o甘快返黎交功課，真係乖學生:)

亞平 發表於 2010-1-19 10:51:57

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-18 23:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
o甘快返黎交功課，真係乖學生:)

雖然我比較蠢..又跑得慢...上堂時又嘻嘻哈哈...但總算是一個好學生..功課嘛..當然要趁早交啦..

Parco爸 發表於 2010-1-21 09:25:19

陳晚走青公無報告既...去左冰處威呀...無晒聲氣..:lol

Alfred 發表於 2010-1-21 10:02:39

原帖由 Parco爸 於 21/1/2010 09:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
陳晚走青公無報告既...去左冰處威呀...無晒聲氣..:lol

佢陳晚有艷遇，而家重未抽到身ng024hgh

Parco爸 發表於 2010-1-21 10:04:06

原帖由 Alfred 於 2010-1-21 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


佢陳晚有艷遇，而家重未抽到身ng024hgh

:lol 佛兄...你係要講出黎既....:lol

鬼影 發表於 2010-1-21 21:53:02

<quote>當跑完引水道來到長命斜前的引水道，又見到那群久違的黑山羊，其實很可能不是去年見過那一群，我想去年那幾頭黑山羊，恐怕都已經枝竹一起消失在你我肚子裡了。
https://www.longrun.hk/forum/images/Beijing2008/attachimg.gifhttps://www.longrun.hk/forum/attachments/month_1001/20100110_43c42186d7019130a4c1jqUDpSE2RCnI.jpg</quote>

報告"平記士多"，發現羊群大本營在掃管芴！gytycoolhghg

亞平 發表於 2010-1-22 00:05:54

2010.01.20 19:00 青山公路

青公王子P爸罕有地在星期三晚停跑青公，改去短跑住家附近的南生圍，可能他最近公務太重，也可能是最近跑得太多有點疲累吧。臨時才召集到3個人，最後如期出現的只有2個人，高佬和細明兄。三個大男人也能組成一個墟，前面2公里路，在東聊西扯中當成是熱身跑，這二公里最終竟然用6分多一K的速度來跑，真的有點過份。隨後便開始修正跑快了一些，3-4公里左右，快馬梁兄從後面一陣風般殺了過來，慌忙讓路，再過沒久，另一匹女快馬迎面而至，隨風遠去。今晚真是有幸能目睹長跑網最強悍的雌雄快馬青公狂飆，大家今晚不約而同都是跑22公里左右的距離，那頭雄馬1:36'23跑22.6公里，雌馬則用1:47'21跑22公里，都是快得讓人咋舌的速度。

細明兄今晚準備跑到元朗再回藍地為終點，當大家差不多一同抵達小欖回旋處11位折返點後，便要分開了，回程時只有我和高佬二人，由於今晚只計畫慢跑中長課，不用服食能量食物，折返點沒有停留休息便即刻回程。來程時不覺得有風，但回程時在逆風情況下，卻覺得風很大，小欖直路比較空曠頂著風跑得有點吃力。高佬跑青公日子有功，上斜能力進步了很多，全程幾乎都不用怎樣減速便上完斜坡。來到終點最後幾佰米還有力沖了一段路才過終點。

被P爸影響下，星期三晚跑青公似乎已變了一種習慣，今晚雖有跑慾，但原來身體狀態好像不那麼好，比上次跑相同距離的時間慢了不少，疲累情況卻更為辛苦，這可能是因為星期一沖1.2k x 10組還沒完成恢復過來的關係吧。幸好一早跟高佬約好今晚只是漫遊青公，不理會時間來跑，否則可能會更加辛苦。

拉完筋後高佬便回家吃飯，剩下我一個在荃灣游盪覓食，肚有點餓卻沒有胃口，經過了一定又一家的餐館，還是不為所動。走得很累了，最後走進了一家有茶餐廳，準備叫那個$40元的什麼公主石斑套餐時，才知道公主沒有了，只有 T骨扒，坐下後不想再走了。喝完羅宋湯+多士後已經很飽了，再見到那盤T骨扒時，更加飽得要死，那塊牛扒比我雙掌還要大。



今晚跑完後的疲勞感，告訴我可能運動量有些過多，身體沒有足夠時間恢復，晚上睡時明明覺得很累，卻又偏偏睡不著。這二天會好好休息一下，希望1月24日上水30公里約跑能在最佳的狀態中完成。

0-5 k : 28'18"05
5-10k : 25'49"67
10-12k : 10'22"85
12-16k : 21'04"99
16-17k : 05'27"43
17-22k : 25'33"06

Total : 1:56'36


是日共跑22K本月累積 158.4K

running-sue 發表於 2010-1-22 00:10:44

嘩 真係好大呀ngD148hgh

曲奇 發表於 2010-1-22 00:14:28

此T骨扒真係好大塊、好吸引喎.... :lol

亞平 發表於 2010-1-22 00:29:32

原帖由 Parco爸 於 2010-1-21 09:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
陳晚走青公無報告既...去左冰處威呀...無晒聲氣..:lol

尋晚跑完，很累...不想寫野....成晚都訓唔著..今朝又要早起去取號碼布..返工後又眼訓又多野做...最後頂唔順早左成個鍾返左屋企訓..而家先有精神寫blog咋~~

亞平 發表於 2010-1-22 00:30:55

原帖由 Alfred 於 2010-1-21 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


佢陳晚有艷遇，而家重未抽到身ng024hgh

有就好囉~~可惜昨晚青公伴侶只有高佬~~

亞平 發表於 2010-1-22 00:32:24

原帖由 鬼影 於 2010-1-21 21:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當跑完引水道來到長命斜前的引水道，又見到那群久違的黑山羊，其實很可能不是去年見過那一群，我想去年那幾頭黑山羊，恐怕都已經枝竹一起消失在你我肚子裡了。
https://www.longrun.hk/forum/images/Beijing2008/att ...

再去探..果處有冇枝竹羊肉煲食?

亞平 發表於 2010-1-22 00:34:15

原帖由 running-sue 於 2010-1-22 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩 真係好大呀ngD148hgh

係呢...冇呃你架..最後食剩了一大半呀..好浪費.

亞平 發表於 2010-1-22 00:35:22

原帖由 曲奇 於 2010-1-22 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
此T骨扒真係好大塊、好吸引喎.... :lol

下次...我帶你去..你請我食~

曲奇 發表於 2010-1-22 00:36:07

原帖由 亞平 於 2010-1-22 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


下次...我帶你去..你請我食~

冇問題啦~~

Parco爸 發表於 2010-1-22 10:08:27

Total : 1:56'36 <<<我跑不到呢個時間啦...:Q

Alfred 發表於 2010-1-22 10:09:17

原帖由 亞平 於 22/1/2010 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


下次...我帶你去..你請我食~

曲奇可能食3份1就收工lu！

亞平 發表於 2010-1-22 10:13:42

原帖由 曲奇 於 2010-1-22 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


冇問題啦~~

好爽快喎~~多謝先~

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